Fitness und Training

Dass Zucker für den menschlichen Energiehaushalt eine entscheidende Rolle spielen können, ist hinlänglich bekannt. Nicht umsonst empfehlen Experten, auch kurz vor dem Wettkampf noch einmal die Einnahme von Produkten, die Zucker enthalten. Das große Problem ist, dass der Laie oftmals zu den falschen Erzeugnissen und falschen Zuckern greift. Optimal wäre beispielsweise Maltodextrin, dessen unterschiedliche Variationen die Glykogenspeicher schnell wieder auffüllen und auch einen langanhaltenden Trainingseffekt ermöglichen. Wie das genau funktioniert, haben Sportwissenschaftler in den letzten Jahrzehnten genau analysiert und mittlerweile greifen die errungenen Erkenntnissen auf ein breites Feld an Sportarten über und ermöglichen so vielen Leistungssportlern, gerade im Ausdauerbereich, eine optimale Trainingsgestaltung.

Das große Problem liegt nämlich darin, dass die Muskeln irgendwann so erschöpft sind, dass sie regenerieren müssen. Ein Faktor, den Laien und Hobbysportler ganz gerne mal unterschätzen. Gibt man nach intensiver Belastung den Muskelzellen nicht die Möglichkeit, sich zu erholen, greifen sie in noch größerem Maße auf die körpereigenen Energiespeicher zurück. Um diese dann wieder aufzufüllen, brauchen wir Kohlenhydrate, Maltodextrin wäre ein solcher. Anders als andere Variationen bringt ein Maltodextrin Produkt wie beispielsweise das Frey Nutrition Malto 95 wesentlich mehr Kohlenhydrate in den Organismus und ermöglicht es somit dem Glykogenspeicher, sich rascher wieder aufzufüllen. Passiert dies nicht, flacht die Muskulatur ab und die Muskelsubstanz geht zurück.

Durch die hohe Verfügbarkeit an Kohlenhydraten, die durch Maltodextrin Produkte erreicht wird, kann der Körper seinen Insulinspiegel anheben, was letztlich für ein intensiveres und längeres Training sorgt, weshalb Maltodextrin insbesondere für Ausdauersportarten empfehlenswert ist. Immer zu beachten bleibt, dass der Körper zudem mit ausreichend Flüssigkeit versorgt werden sollte.

Es gibt zahlreiche Merkmale, auf die Sie bei einem Kauf von einem Crosstrainer achten sollten. Der Crosstrainer wird auch Ellipsentrainer genannt und dient zum Aufbau der sportlichen Ausdauer, also der Fitness. Durch seine mannigfaltigen Eigenschaften, ist der Crosstrainer mittlerweile das am häufigsten gekaufte Sportgerät für den Haushalt. Dieses Gerät schafft es mehrere Muskelgruppen auf einmal zu trainieren. Das Laufband oder der Fahrradtrainer, welche auch oft in Haushalten zu finden sind, trainieren hauptsächlich nur die Beinmuskulatur. Das Training auf dem Cross- oder Ellipsentrainer schont die Gelenke. Das ist ein besonders wichtiger Aspekt am Ausdauertraining. Vor allem, wenn man über Jahre hinweg die Fitness aufzubauen möchte, muss man an die Schonung der Gelenke denken. Der Crosstrainer schafft es durch seine besondere Bauart, alle der wichtigsten Muskelgruppen zu beanspruchen. Der Stoffwechsel wird durch das Training angeregt und das Fett verbrennt. Was bleibt sind schöne, definierte Muskeln. Das Training geschieht auf dem Crosstrainer im Stehen. So werden die Rückenmuskeln ebenfalls beansprucht. Das Trainieren im Stehen fördert die gerade Rückenhaltung und unterstützt somit die Wirbelsäule. Auch die Armmuskulatur wird durch das Einsetzen der Arme unterstützt. Allerdings gibt es auf dem Markt auch Crosstrainer minderer Qualität. Worauf sollte man bei einem Kauf nun achten?

Wichtige Merkmale des Gerätes

Ein Crosstrainer ist keine billige Investition, deshalb sollte man sich beim Kauf versichern, gute Qualität zu erhalten. Es ist ratsam, einige der Geräte im Geschäft auszuprobieren. Die Bauarten von Crosstrainern sind verschieden. Crosstrainer haben ihr Schwungrad hinten angebracht, Ellipsentrainer haben ihres vorne angebracht. Die Geräte werden aber oft unter demselben Namen verkauft. Durch die verlagerten Bremssysteme ändert sich aber die gesamte Handhabung. Die einen Geräte haben einen kreisförmigen Bewegungsablauf. Das bedeutet, dass der Sportler die Knie weiter nach oben ziehen muss und dass die Schritte kurz sind. Bei anderen Geräten sind die Schritte lang und flach. Beide Formen des Trainings sind gleich gut, allerdings mögen es manche Menschen eher so oder so. Ein großer Vorteil des Crosstrainers ist, dass er beide Beine stets gleichstark belastet. Keine Körperseite wird beim Laufen mehr oder weniger trainiert. Manchmal sieht der Benutzer des Crosstrainers so aus, als ob er lediglich spazieren gehen würde. Dieser Eindruck täuscht allerdings. Die Bewegungsabläufe des Gerätes sind derart komplex und auf die einzelnen Muskelpartien abgestimmt, dass man als Anfänger nach nur zehn Minuten schon das Ziehen in den Muskeln verspürt. Der erste Schritt zu einem gelungenen Fitnessaufbau wäre somit schon getan.

Wer neben der Arbeit viel Zeit mit dem Training verbringt, hat oft abends keine Lust mehr, etwas zu kochen. Auf der anderen Seite weiß jeder, der ernsthaft Sport betreibt, wie wichitg eine gesunde Ernährung ist um effizient trainieren und eine Leistungssteigerung erzielen zu können. Somit ist es besonders wichtig, ausreichend Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette im ausgewogenen Maß zu sich zu nehmen. Zum Frühstück eigenen sich ein Müsli mit frischen Früchten und wahlweise Milch oder Joghurt. Eine pikante Wer mittags die Gelegenheit hat, in einer Kantine zu essen, sollte in jedem Fall darauf achten dass die Fleischportion nicht größer ist als die der Beilagen. Ideal wäre es, reichlich Nudeln ohne fette Sauce, eine Gemüsebeilage und ein kleines Stück mageres Fleisch zu essen. An Arbeitsstellen wo es keine Kantine gibt, besteht entweder die Möglichkeit, sich das Mittagessen aus dem Supermarkt zu holen oder etwas von zu Hause mitzunehmen. Generell gilt, dass man bevorzugt Vollkornprodukte statt Brötchen aus Weißmehl kaufen sollte. Abwechslungsreich lässt sich das Mittagessen mit verschiedenen Salatvariationen mit wahlweise Nudeln, Reis und Hülsenfrüchten gestalten. Wer zu Mittag nur eine Kleinigkeit isst, sollte abends die Energiespeicher wieder auffüllen. Dazu eignen sich ideal Nudelgerichte mit mageren Saucen, fettarmes Fleisch mit Gemüse und Teigwaren, Reis oder Getreide oder ein vegetarische Speise.

Essen vom Lieferservice

Wenn man einmal absolut keine Lust hat, zu kochen, kann man das Essen online bestellen. In größeren Städten stehen nicht nur die klassischen Gerichte wie Pizza und chinesische Speisen zur Auswahl, sondern auch indische, japanische oder vegetarische Küche. Auch beim Lieferservice kann man sich eine ausgewogene Mahlzeit zusammenstellen. Einige Pizzalieferanten bieten mittlerweile bereits Vollkornteig an. Wer beim Belag noch an Fett spart, kann die italienische Köstlichkeit in gesunder Variation genießen. Bei Nudelgerichten ist eine Sauce auf Tomatenbasis solchen mit viel Sahne vorzuziehen. Bei fast allen online Bestellservices stehen verschiedene Salate auf der Speisekarte die in Ergänzung zur Hauptspeise wichtige Vitamine liefern.

Fitness Geräte für zu Hause gibt es heutzutage in unzähligen Varianten und Ausführungen, doch oft stellt sich die Frage welches Geräte für die eigenen Bedürfnisse am geeignetsten ist. Aus diesem reichhaltigen Angebot das richtige Gerät zu wählen, ist gar nicht so einfach. Ein zuverlässiges Ergometer ist altbewährt und für jedermann geeignet. Fahrrad fahren zu Hause oder Indoor Cycling können Sie in allen Lebenslagen. Ein weiterer Vorteil, der sich von einem Hometrainer ergibt ist die Tatsache, dass sie zu jeder Tageszeit trainieren können und nicht an die Öffnungszeiten des Fitnessstudios angewiesen sind. Auch was Sie tragen spielt keine Rolle, denn in den eigenen vier Wänden wird es niemanden interessieren. Auf so einem Fitness Gerät können junge Menschen genauso gut trainieren wie Senioren, Sie stimmen die Intensität einfach selbst auf Ihre individuellen Bedürfnisse ab. Wetterunabhängig und zeitlich flexibel können Sie damit Ihr tägliches Training bequem zu Hause durchführen.

Ein zuverlässiges Ergometer benutzt auch der Arzt für das Belastungs-EKG, Sportmediziner setzen es gerne beim Ausdauertraining ein. Daher stammt das Gerät auch ursprünglich aus der Sportmedizin und dem Leistungssport, heute kann jeder es für zu Hause erwerben. Wer ein zuverlässiges Ergometer mit Computer besitzt, absolviert seine Bewegungseinheiten auch daheim unter medizinischer Überwachung, eine Überlastung beim heimischen Fahrrad fahren oder Indoor Cycling können Sie so leicht vermeiden. Ständig misst der Computer Ihren Puls während des gesamten Trainings, das geschieht entweder über die Hand am Lenker, oder durch einen Clip am Ohrläppchen, auch gibt es mittlerweile, eher für Läufer geeignete Ergometer, die über einen Brustgurt die Herzfrequenz messen und diese per Funk an die Uhr am Handgelenk übermitteln. Die Messung erfolgt automatisch, Sie brauchen sich nicht darum zu kümmern und werden auch nicht in Ihren Bewegungsabläufen gestört. Dennoch haben Sie einen dauernden Blick auf Ihre Werte und können so stets im idealen Bereich trainieren und einer zu schnellen Ermüdung der Muskeln verhindern. Diese Tatsache optimiert noch die positive Wirkung des Radelns auf ihre Gesundheit.

Die Vorteile des Indoor Cycling liegen auf der Hand. Das Trainingsgerät steht jederzeit zur Verfügung, Sie müssen sich nicht nach den Öffnungszeiten eines Fitnesscenters richten, sondern können Ihre Bewegungseinheiten immer dann absolvieren, wenn Ihnen gerade danach ist. Mit Hilfe des Computers trainieren Sie so viel und so intensiv, wie Ihrer Gesundheit zuträglich ist, nicht mehr und nicht weniger. Das Heimtraining kann genau auf Ihre eigenen Bedürfnisse abgestimmt werden. Ein Fitnessgerät für zu Hause kann ebenso gut die Abrundung des Trainings im Leistungssport darstellen, wie es dem Senioren zur Erhaltung seiner Beweglichkeit dienen kann. Ein Familienmitglied betreibt damit vielleicht morgens sein intensives Ausdauertraining, abends dient es einem anderen möglicherweise für leichte Bewegung vor dem Fernseher.

Mit einem Ergometer schaffen Sie sich das ideale Trainingsgerät für ein individuell abgestimmtes Ganzkörpertraining unter ständiger Leistungskontrolle an. Steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit mit einem Trainingscomputer und wirken Sie sie dem natürlichen Alterungsprozess Ihre Körpers entgegen. Amerikanische Studien haben ergeben, dass die Benutzung von Heimtrainern und der tägliche Sport die Lebenserwartung um viele Jahre steigern kann und das Krebsrisiko um einiges vermindert.

Sport ist gesund, zumindest sagt man das im Allgemeinen. Doch warum ist Bewegung für den menschlichen Körper von so großer Bedeutung und wie können wir im normalen Leben, im Alltag sozusagen in der Großstadt dem eigenen Körper genau das geben, was er benötigt? Eine recht gute Möglichkeit stellt das Fitnesscenter dar. Dort gibt es nämlich diverse Geräte für die körperliche Fitness, die in vielen Fällen einen ganz bestimmten Bereich im Körper trainieren sollen. Doch auch Allzweck-Geräte sind verfügbar.

Laufen, Radfahren und Co.

Auf dem Ergometer kann man Radfahren und das, ohne wirklich irgendwo unterwegs zu sein. Beim Radfahren wird das Hauptaugenmerk auf die Beinmuskulatur gelegt. Ein großer Vorteil bei diesem Gerät ist jener, dass die Gelenke deutlich schwächer beansprucht werden, als bei anderen Übungen oder beispielsweise beim Laufen.

Der Crosstrainer stellt mit Sicherheit neben dem Laufband eines jener Geräte dar, die für jede Situation verwendet werden können. Hier wird der gesamte Körper und die Muskulatur trainiert. Was beim Ergometer fehlt ist beim Crosstrainer selbstverständlich. Doch hier sollte man im jedem Fall auf das richtige Training achten. Egal bei welchen Trainingsgeräten man sich aufhält, die richtige Bedienung trägt massiv dazu bei, ob man wirklich fit wird oder eher gesundheitliche Schäden davon tragen wird. Gerade was die Haltung betrifft, sollte man sich an einen Fachmann wenden, der die jeweiligen Übungen genau erklärt und den eigenen Bewegungsablauf kontrolliert. Am Ende muss man sich nur noch zwischen dem Ausdauertraining und dem Krafttraining entscheiden. Beide haben ihre Vor- und Nachteile. Beides kann man natürlich auch machen, sofern man die Zeit dafür hat.

Durch Sport und Bewegung kann man seinen Körper fit halten, doch gerade bei den diversen Trainingsgeräten im Fitnesscenter kommt es besonders stark darauf an, dass diese auch richtig benutzt werden. Wem das alles zu aufwändig ist, der kann sich natürlich auf ein echtes Fahrrad setzen oder die Laufschuhe auspacken, doch nicht immer hat man auch die Zeit für Ausflüge und Radtouren, während man im Fitnesscenter bei Bedarf gezielt ein kurzes Trainingsprogramm absolvieren kann.

Sport ist für den Körper gesund und für das eigene Wohlbefinden sehr wichtig, darum gehört er auch zu beliebtesten Freizeitaktivitäten. Es ist egal, ob Sie in ein Fitnessstudio gehen oder einem Sportverein angehören, der Spaßfaktor ist immer gleich hoch. Allerdings tut es Ihrem Körper auch nicht gut, wenn Sie ihn ständig nur fordern. Er braucht nach jeder sportlichen Aktivität ausgedehnte Erholungsphasen, sonst rächt er sich früher oder später auf eine sehr unangenehme Art, wobei ein Muskelkater noch zu den milderen Formen gehört.

Selbst Spitzensportler haben inzwischen begriffen, dass andauerndes Training sie eher schwächt, sinnvolle Erholungsphasen aber dem Muskelaufbau fördern. Darum sollten auch Sie nach Ihrem Training eine ausgiebige Entspannungspause einplanen, um Ihrem Körper die Chance zu geben, sich zu regenerieren. Doch welche Methode zum Entspannen ist die richtige? Sie sollten das nicht ganz so dogmatisch angehen und sich das gönnen, was Ihnen wirklich gut tut. Und das ist nun einmal von Mensch zu Mensch verschieden. Ganz wichtig für alle ist erstmal nach dem Sport das Hinsetzen für zwei Minuten und in Ruhe ein isotonisches Getränk Ihrer Wahl zu sich nehmen. Wer mag, tut seinem Körper mit einer Banane auch etwas gutes, die reich an Mineralstoffen und an Kohlehydraten ist. Dabei können zusätzlich mit Digitalwaage Kerzen angezündet werden.

Bei Läufern empfiehlt sich allerdings zunächst entweder leichte Dehnübungen oder eine sanfte Massage der Beine, also eher ein Ausstreichen der Beine. Es gibt in diesem Zusammenhang inzwischen sogar eine Regenerationscreme, die ganz unterschiedliche ätherische Öle wie Kampfer oder Arnika enthät, die Ihren Beinen gut tut und die Durchblutung fördert. Wer sich mit Yoga auskennen sollte, hat nach dem Sport natürlich eine gute Gelegenheit, seine Kenntnisse zur Entspannung einzusetzen. Die Pilates Übungen sind in diesem Falle ebenfalls sinnvoll. Beide Techniken sind, falls Sie sie benutzen möchten, einfach zu erlernen und bieten für Sportler einen gesunden Ausgleich zum Sport.

Manche Sportler schwören nach einer intensiven Trainingseinheit auf einen Saunabesuch, wobei sie sich bestens entspannen können. Andere wieder meinen, die Belastung für den Körper von Sport und Sauna sei zu groß. Wenn Sie nach dem Sport mit einem Saunabesuch wohlfühlen, dann sollten Sie beides miteinander kombinieren. Wem ein Saunagang zu anstrengend ist, kann sich selbstverständlich auch Zuhause ein ausgiebiges Vollbad gönnen oder unter die Dusche springen. Sie werden sehen, beides weckt die Lebensgeister und spült die körperliche Anstrengung förmlich davon. Zumal ein Bad immer eine Möglichkeit bietet, sich mit verschiedenen Aromen im Badewasser zu entspannen und wohl zu fühlen. Kerzen sorgen beim baden zusätzlich für Entspannung. Einfach mit InSmoke angezünde und schon kann es mit der Entspannung losgehen.

Was auch noch eine gute Art der Entspannung nach dem Sport darstellt, vor allem, wenn er sehr extrem betrieben wird, ist einfach eine andere Sportart zu machen. So könnten Sie als Läufer ruhig nach dem Sport etwas schwimmen gehen. Dabei werden ganz andere Muskeln benutzt als beim Laufen, so dass alle Muskeln mal in Schwung kommen. Wichtig dabei ist natürlich, dass die andere Sportart nur zum Spaß betrieben wird. Sie soll nicht in körperliche Anstrengung ausarten, sondern eher eine Art sportliches Spiel darstellen. Dabei ist es egal, ob Sie etwas Tischtennis spielen, mal ein wenig auf dem Fußballplatz zum Dribbeln oder einfach mit ein paar Freunden zum Bowling gehen.

Laufen ist eine der einfachsten und effektivsten Formen des Sports. Es ist eine sehr beliebte Sportart, und auch gesundheitlich bringt Laufen ganz besonders viele Vorteile. Das Herz bleibt gesund, man erhält viel einfacher Normalgewicht, sogar das Gehirn funktioniert besser, wenn man regelmäßig läuft. Außerdem kann man wirklich überall joggen. Man braucht kaum eine Ausrüstung, und es genügt, vor die Haustür zu gehen und loszurennen.

Was muss ich beachten?

Vor jedem Fitnessprogramm sollte man beim Arzt eine Untersuchung vornehmen lassen. Dies klingt übervorsichtig, ist aber einfach notwendig, um festzustellen, ob das Programm für einen geeignet ist, ob man irgendetwas Spezielles beachten muss oder ob man sich dabei übernimmt und die Sache lieber langsamer angehen sollte. Besonders bei schwangeren oder älteren Personen, oder Personen mit einer chronischen Krankheit, ist es sehr wichtig, zuerst die eigene gesundheitliche Situation überprüfen zu lassen. Ist das Ziel vorhanden, abzunehmen, kann der Arzt außerdem zusätzlich Tipps bezüglich Ernährung geben. Wichtig ist, sich nicht zu übernehmen und das Training langsam anzugehen, sonst ist der Körper überfordert und man verliert schnell die Motivation. Anfänglich kann man abwechselnd laufen und gehen, um später die Laufdauer zu steigern und die Gehintervalle zu verkürzen. Es ist sinnvoll und motivierend, sich ein erstes großes Ziel zu setzen, zum Beispiel, dreißig oder fünfundvierzig Minuten am Stück laufen zu können, ohne stehen zu bleiben.

Material zum Laufen

Um zu joggen, braucht man eigentlich wirklich nur bequeme Kleidung und feste Laufschuhe. Wenn man Flohmarkttermine kennt, sollte man einmal dort hinschauen, denn da gibt es bestimmt billigere Schuhe als im Geschäft. Auch online findet man schnell preiswerte Schuhe. Auf Qualität sollte man hier trotzdem achten, damit man die Gelenke und den Körper nicht beschädigt. Wer möchte, kann sich einen tragbaren Musikspieler zulegen, um beim Laufen Musik hören zu können. Ganz wichtig ist es auch noch, immer eine Wasserflasche dabei zu haben, damit der Körper genügend Flüssigkeit bekommt und die nötige Leistung erbringen kann.

Laufbänder haben es schon zu einer extremen Beliebtheit geschafft. Bester Beweis dafür ist das Video der Musikgruppe „Ok Go“. Sie haben sich dazu auf ein Laufband gestellt und verschiedene Figuren zur Musik kreiert, die sie einmal synchron und dann wieder gegengleich ausführen. Hört sich für manche sicherlich ein wenig langweilig an, aber dadurch dass die Bewegungen genau auf die Musik abgestimmt sind, ist es recht interessant. Vor allem aber handelt es sich um eine verrückte Idee, auf die man erst einmal kommen muss.

Fitness-Studios im Aufschwung

Was man damit aber sagen kann, ist dass allgemein Fitness-Studios immer beliebter werden. Es sind vor allem große Ketten, die die Branche beherrschen. John Harry oder Fit In wären zwei Beispiele. Ihre Studios schauen beinahe auf der ganzen Welt gleich aus und dadurch wollen sie sich ein Image verschaffen. Egal ob ein Kunde in Tokio oder in Wien trainiert, er weiß so gut wie immer, wo das Laufband steht oder der Hometrainer aufgebaut ist. Die gesamte Einrichtungen und angebotenen Services sind somit gleich oder recht ähnlich. Das beinhaltet Fragen, ob es ein Schwimmbecken, eine Sauna oder einen Relaxraum gibt. Was sich natürlich aber stark unterscheiden kann, sind die Preise. Denn in jedem Land hängt das von der Währung, der Inflation oder dem Preisniveau anderer Produkte ab. Durch die starke Konkurrenz dieser Fitness-Ketten, haben es Private immer schwerer sich durchzusetzen. In den Städten sterben diese privaten Anbieter weitgehend aus, nur außerhalb der Ballungsräume gibt es noch den einen oder anderen.

Großes Angebot, schwere Auswahl

Bei so vielen verschiedenen Ketten und den einzelnen Privaten ist eine Auswahl recht schwer. Zum Glück gibt es aber Probetrainings, die einem beim Auswählen helfen. Man kann also am ersten Tag gratis kommen und sieht sich das Ambiente und die Einrichtungen an. Denn jeder legt auf andere Dinge wert und viele Einzelheiten stellen sich erst wirklich beim Training heraus. Etwa wie der Andrang bei den Geräten ist, ob die Umkleideräume den hygienischen Ansprüchen genügen oder es einen Swimmingpool gibt. Die Möglichkeit des einmaligen Probierens sollte man auf jeden Fall annehmen. Denn es sollte schon gut überlegt sein, wo man sich dann zumindest für ein Monat verpflichtet und dann mehrmals die Woche seine Sit-Ups und Kraftübungen macht. Die Erreichbarkeit mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder die Nähe zur eigenen Wohnung spielt bestimmt auch eine Rolle, aber zur Not kann man ja gleich in mehreren Einrichtungen zur Probe trainieren und sich dann erst entscheiden.

Haben Sie schon einmal etwas von „Zumba“ gehört? Nein? Das macht nichts, hier erklären wir, was sich hinter diesem Begriff verbirgt.

Zumba ist in lateinamerikanischen Ländern ein umgangssprachlicher Begriff und umschreibt die Aktivität des: „sich mit Freude bewegen“. Der kolumbianische Fitnesstrainer und Choreograph Alberto Perez, meist nur „Beto“ genannt, prägte jedoch mit diesem Begriff ein von ihm entwickeltes Fitness- Programm, dessen Bewegungsabläufe sich hauptsächlich an lateinamerikanischen Rhythmen orientiert.

Der Legende zufolge wurde Beto von einem Zufall zur Entwicklung des Zumba inspiriert. Als er in einem Fitness- Center Unterricht geben wollte, hatte er die eigentlich vorgesehene Musik zu Hause vergessen. Er improvisierte, indem er seine private CD mit heißen lateinamerikanischen Klängen aus dem Auto holte und im Fitnesskurs benutzte. Sein internationales Klientel war derart von den treibenden Rhythmen begeistert, dass Beto auf die Idee kam, ein auf diese Musik ausgerichtetes Training zu entwickeln, welchem er den Namen Zumba gab. Beto hatte mit Zumba großen Erfolg. Zunächst verbreitete es sich in den USA, wo der neuartige Trainingsstil mit großer Begeisterung aufgenommen wurde. Von Mittelamerika ausgehend fand Zumba auch schnell in weiten Teilen Europas eine begeisterte Anhängerschaft. Heute gibt es Deutschland eine Vielzahl Zumba- Kurse, ausbildete und zertifizierte Trainer, Trainings- DVDs für Autodidakten und Kurse, um selbst zertifizierte(r) Trainer(in) zu werden.

Zumba kombiniert ausgewählte Elemente des klassischen Aerobic mit feurigen Klängen der Tänze Salsa, Calypso, Samba und Merengue, aber auch des Hip Hop und Reggae. Das bedeutet jedoch nicht, dass man diese Tänze beherrschen muss. Jeder kann Zumba lernen. Wer von Haus aus ein gewisses Rhythmus- Gefühl mitbringt, wird den Einstieg schneller finden. Oberste Priorität hat der Spaß an der Sache- der rhythmischen Bewegung. Monotonie und langweiliges Training sind dagegen verpönt.

Wer nun glaubt, Zumba wäre ein „easy“ Fitness- Programm, der irrt. Ganz im Gegenteil. Zumba ist ein schweißtreibendes Power- Training. Bis zu 1000 Kilokalorien verbrennen die Akteure pro Stunde während des Trainings. Das ist in etwa der halbe Tages- Energiebedarf eines Leichtarbeiters. Ein großer Vorteil beim Zumba: Weil es so viel Spaß macht, wird die Anstrengung gar nicht als solche wahr genommen. Neben der Top- Fitness hat sich Zumba auch als unterstützendes Training zur Gewichtsreduktion bewährt. Da die Belastungen in verschiedenen Intervallen auftreten, wird nicht nur der Kohlenhydrat- Speicher geleert, sondern auch der Fettstoffwechsel kräftig angekurbelt. Also dann, probieren Sie es doch einmal aus!

Abnehmen ist eine schwierige Aufgabe, an der schon sehr viele gescheitert sind. Es ist keine Schande zu scheitern, immer wieder fällt man auf die Nase. Dann ist es einfach liegen zu bleiben und schwierig sich wieder aufzurappeln und einen erneuten Versuch zu starten. Deshalb stellt sich die Frage: Wie kann ich mein Training durchhalten? Wie schaffe ich es, nicht in alte Gewohnheiten zurückzufallen? Es wäre schön, würde es eine einfache Antwort auf diese Fragen geben. Um die Wunschfigur zu erreichen oder schlicht ein paar Kilos abzunehmen, benötigt es einen starken Willen, also der tatsächliche Abnehm-Wille ist entscheidend. Abnehmen beginnt im Kopf. Die körperliche Anstrengung fordert Körper und Geist gleichermaßen. Der Körper ist erschöpft, aber nicht der Körper, sondern der Kopf gibt auf. Mit ein paar guten Tricks kann das Abnehmen unterstützt werden. Ein simpler Trainingsplan kann schon reichen, um das Training nicht zu vernachlässigen. Trainingseinheiten werden notiert, Kalorientabellen können angefertigt werden, so kann auch die Ernährung kontrolliert werden. Schließlich ist auch auf die Ernährung zu achten, das Training allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Eine der beliebtesten Trainingsmethoden ist das Trainieren im Fitness-Center. Dort kann man joggen, Aerobic Kurse belegen oder seine Muskeln trainieren. Der Muskelaufbau kann mit diversen Produkten unterstützt werden. Mit Creatin Kapseln wird das Muskelaufbau Training effektiver. Diese Produkte sind in Fitness-Centern und speziellen Shops zu erhalten. Auch das Abnehmen kann durch zahlreiche Produkte unterstützt werden. Ob das der richtige Weg ist, muss jeder für sich selbst entscheiden. Vom Kauf dieser Produkte aus dem Internet ist abzuraten, weil Abzocke besonders im Internet oft zu finden ist. Wichtig ist, dass man den richtigen Weg für sich findet. Abnehmen ist nicht gleich Abnehmen. Der Weg der für den einen funktioniert und ihn Gewicht verlieren lässt, funktioniert für den anderen nicht. Das Training muss stets an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden.