Fitness und Training

Suppe gibt Kraft und macht Fit. Besonders dann, wenn sie aus wertvollen und gesunden Zutaten hergestellt werden. Nicht nur für die kalten Wintermonate sind sie geeignet. Sie sind auch zu allen anderen Jahreszeiten als Hauptmahlzeit oder gar nur als Vorspeise bestens geeignet. Viele Suppenrezepte sind richtig schmackhaft, machen vital und kommen zudem ohne viel Sahne aus. Wenn man es richtig anfängt, kann man mit der richtigen Auswahl dieser leckeren Fitmacher sogar abnehmen. Allerdings sollte man dann als Beilage auf weißes weiches Brot verzichten. Ein leckeres Vollkornbrot unterstützt den gesunden Charakter der viel besser.

Empfehlenswerte Zutaten für eine leckere und bekömmliche Suppenmahlzeit

Gesunde Nährstoffe, die zum einen kalorienarm und leicht, anderseits aber auch sehr schmackhaft und gesund sind, gibt es viele. Karotten, Zwiebeln, Zucchini, Kartoffeln, Reis und Kürbis zählen zu den Top Favoriten bei der Herstellung einer gesunden Suppenmahlzeit. Eine klare Steinpilzsuppe hat nicht nur wenig Kalorien, sondern eignet sich bestens als elegante und sehr schmackhafte Vorsuppe. Eine Bihun–Suppe vereint nicht nur asiatische Tradition mit einer raffinierten Küche, sondern ist durch den recht kräftigen Geschmack immer wieder eine Versuchung wert. Andere sehr lohnenswerte Zutaten bei einer gesunden Suppemahlzeit sind mageres Fleisch, viele verschiedene Gemüsesorten und auch die Mehrzahl aller Gewürze.

Welche Zutaten man nur bedingt nehmen sollte

Es gibt einige Zutaten, die einen großen Bogen um gesunde Suppenmahlzeiten machen sollten. Fettiges Fleisch, Sahne oder chemische Geschmacksverstärker stehen hier an erster Stelle. Hinzu kommen Lebensmittel, die schwer im Magen liegen und nur mit Mühe verdaut werden können.

Tipp: Suppen lassen sich perfekt auf Vorrat kochen. Einfach einen großen Topf ansetzen, er wird sicherlich seine Abnehmer finden. Was man nicht schafft, kann entweder eingefroren oder bis zu 2 Tage im Kühlschrank gelagert werden. Die Qualität der köstlichen Speise geht dabei nicht verloren. Ganz im Gegenteil. Wenn sie gut durchgezogen ist, schmeckt sie in der Regel noch besser.

Haben Sie schon einmal etwas von „Zumba“ gehört? Nein? Das macht nichts, hier erklären wir, was sich hinter diesem Begriff verbirgt.

Zumba ist in lateinamerikanischen Ländern ein umgangssprachlicher Begriff und umschreibt die Aktivität des: „sich mit Freude bewegen“. Der kolumbianische Fitnesstrainer und Choreograph Alberto Perez, meist nur „Beto“ genannt, prägte jedoch mit diesem Begriff ein von ihm entwickeltes Fitness- Programm, dessen Bewegungsabläufe sich hauptsächlich an lateinamerikanischen Rhythmen orientiert.

Der Legende zufolge wurde Beto von einem Zufall zur Entwicklung des Zumba inspiriert. Als er in einem Fitness- Center Unterricht geben wollte, hatte er die eigentlich vorgesehene Musik zu Hause vergessen. Er improvisierte, indem er seine private CD mit heißen lateinamerikanischen Klängen aus dem Auto holte und im Fitnesskurs benutzte. Sein internationales Klientel war derart von den treibenden Rhythmen begeistert, dass Beto auf die Idee kam, ein auf diese Musik ausgerichtetes Training zu entwickeln, welchem er den Namen Zumba gab. Beto hatte mit Zumba großen Erfolg. Zunächst verbreitete es sich in den USA, wo der neuartige Trainingsstil mit großer Begeisterung aufgenommen wurde. Von Mittelamerika ausgehend fand Zumba auch schnell in weiten Teilen Europas eine begeisterte Anhängerschaft. Heute gibt es Deutschland eine Vielzahl Zumba- Kurse, ausbildete und zertifizierte Trainer, Trainings- DVDs für Autodidakten und Kurse, um selbst zertifizierte(r) Trainer(in) zu werden.

Zumba kombiniert ausgewählte Elemente des klassischen Aerobic mit feurigen Klängen der Tänze Salsa, Calypso, Samba und Merengue, aber auch des Hip Hop und Reggae. Das bedeutet jedoch nicht, dass man diese Tänze beherrschen muss. Jeder kann Zumba lernen. Wer von Haus aus ein gewisses Rhythmus- Gefühl mitbringt, wird den Einstieg schneller finden. Oberste Priorität hat der Spaß an der Sache- der rhythmischen Bewegung. Monotonie und langweiliges Training sind dagegen verpönt.

Wer nun glaubt, Zumba wäre ein „easy“ Fitness- Programm, der irrt. Ganz im Gegenteil. Zumba ist ein schweißtreibendes Power- Training. Bis zu 1000 Kilokalorien verbrennen die Akteure pro Stunde während des Trainings. Das ist in etwa der halbe Tages- Energiebedarf eines Leichtarbeiters. Ein großer Vorteil beim Zumba: Weil es so viel Spaß macht, wird die Anstrengung gar nicht als solche wahr genommen. Neben der Top- Fitness hat sich Zumba auch als unterstützendes Training zur Gewichtsreduktion bewährt. Da die Belastungen in verschiedenen Intervallen auftreten, wird nicht nur der Kohlenhydrat- Speicher geleert, sondern auch der Fettstoffwechsel kräftig angekurbelt. Also dann, probieren Sie es doch einmal aus!

Wen packte nicht schon einmal die Versuchung, sich sein zukünftiges Leben schon einmal im Voraus erzählen zu lassen. Die Geschichte des Wahrsagens greift auf eine lange Geschichte zurück. Viele schwören darauf und bei ihnen ist der Gang zum Hellsehen oder Wahrsagen eine Regelmäßigkeit. Andere wiederum geben ihrer Skepsis freien Lauf und bezeichnen auch das Kartenlegen als wahren Humbug.

Aber seien wir mal ehrlich, kann eine Kartenlegerin oder Wahrsagerin wirklich wahrsagen, wie es um meine Fitness bestellt ist oder wie mein Training aussehen soll? Heutzutage ist eine gute Fitness für den einzelnen Menschen sehr wichtig.

Sehr viele Arbeiten werden im Sitzen vor dem PC gemacht, das heißt, wenig Bewegung den ganzen Tag. Nicht nur, dass manche Menschen, die sich wenig bewegen, sehr schnell an Gewicht zunehmen, das ständige Sitzen ist auch schlecht für die Wirbelsäule. Darum sollte jeder für sich den Sport aussuchen, wo ihm das Training Spaß macht.

Nur wer regelmäßig sein Training absolviert, kann sich sicher sein, dass sein Körper fit ist. Denn unsere Knochen und Muskeln sind für Bewegung ausgelegt. Keine Wahrsagerin, sondern ein Fitnesstrainer legt das Training fest, welches für den jeweiligen Körper und den Gesundheitszustand eines Einzelnen perfekt ist. Nur so kann ein optimales Ergebnis erzielt werden. Ein kontinuierliches Training bewirkt außerdem, dass sich die Fitness

jedes Einzelnen steigert. Nur wer fit ist, kann mit der nötigen Energie sein Tagespensum und noch mehr schaffen.

Für Menschen, die sich unsicher sind, welches Training für sie am besten ist, die erhalten eine kompetente Beratung in den vielen Fitnesscentern, die in jeder Stadt zu finden sind.

Wer träumt nicht davon, einen jugendlich schlanken und straffen Körper wie ein Modell zu haben? Gerade für den Partner möchte man gut aussehen, um ihn eventuell in der neuen Reizwäsche zu überraschen. Wie also geht man das Projekt „Traumkörper“ an?

Am schnellsten und einfachsten trainiert es sich mit professioneller Unterstützung. Wer das nötige Kleingeld besitzt, bucht sich einen Personal Trainer, der zu einem nach Hause kommt und sowohl die Ernährung als auch das Fitnessprogramm auf die Wünsche des Einzelnen abstimmt. Um einen guten Trainer zu finden, kann man das Internet bemühen oder sich im Freundeskreis umhören, ob Freunde oder Bekannte gute Erfahrungen mit bestimmten Personal Trainern haben. Nach einem kurzen Anruf kann es meist sofort losgehen.

Aber auch das Fitnessstudio bietet eine vergleichsweise günstige Alternative, die dennoch nicht ihre Wirkung verfehlt. Fitnessstudios gibt es heutzutage auch in kleineren Städten. Die Trainer sind gut ausgebildet und gehen auf Kundenwünsche ein. Auch hier ist eine professionelle Ernährungsberatung Teil des Programms.

Einfache und wirkungsvolle Übungen, die einen in Reizwäsche gut aussehen lassen, gibt es reichlich. Meist ist es jedoch der innere Schweinehund, der einen vom Training abhält. Leichter trainiert es sich mit der Unterstützung und dem Ansporn von Freunden. Sie „zwingen“ einen geradewegs dazu, am Ball zu bleiben. Effektive Übungen, die einen gut aussehen lassen, sind Sit-Ups, Liegestütze oder Kniebeugen. Sie trainieren die weiblichen Problemzonen Bauch, Beine und Po und sorgen dafür, dass genügend Muskeln auf- und Fett abgebaut werden. Werden sie regelmäßig – im Idealfall ca. drei oder viel Mal pro Woche – durchgeführt, so ist man überrascht, wie schnell sich erste Erfolge zeigen. Wenn man es schafft, sein Sportprogramm länger durchzuhalten, steht dem Traumbody nichts mehr im Wege. Dann ist man auch recht schnell fit für die Reizwäsche, die sicher nicht nur der Partner toll finden wird.