Fitness und Training

Speziell für den zielgerichteten Aufbau von Masse wurden die Weight Gainer entwickelt. Eine Mischung aus Vitaminen, hochwertigen Proteinen und komplexen Kohlenhydraten empfiehlt sich für alle, die schnell an Muskeln zunehmen möchten. Wer gleichzeitig auch noch Fitnesstraining betreibt, der kann eine Gewichtszunahme ohne Fett erreichen. Die wichtigsten Vorteile von Weight Gainer sind, dass das der Einstrom von den Nährstoffen in die Muskelzellen gefördert wird und dass eine schnelle Stoffwechselrate gebremst und ein Muskelabbau gestoppt wird. Es sind viele essentielle Aminosäuren enthalten, für mehr Kraftzuwachs wird rasche Energie geliefert, das Volumen der Muskelzellen wird vergrößert und mit Hilfe von Kohlenhydraten wird der Masseaufbau erhöht.

Damit ein Weight Gainer sehr wirkungsvoll ist, sollte der Anteil an Kohlenhydraten möglichst hoch sein. Das komplexe Kohlenhydrat Maltodextrin ist sehr gut geeignet, denn es bewirkt eine anabole Stoffwechsellage und hat einen hohen glykämischen Index. Es handelt sich somit um ein sehr effektives Kohlenhydrat, weil die Wiederherstellung von Muskelglykogen gefördert wird und der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt. In die Zellen wird die Aufnahme von Flüssigkeit begünstigt, die Nährstoffe kommen schneller zu den Muskelzellen und einem Abfall der Leistung wird vorgebeugt. Damit der Weight Gainer nicht nur Kohlenhydrate hat, besteht er auch aus einem Proteinanteil. Dieser sollte bei mindestens 15 Prozent liegen, während der Fettgehalt sehr gering sein sollte. Am besten geeignet ist ein langsam verdauliches Protein.

Haben Menschen einen sehr schnellen Stoffwechsel, dann werden diese als Hardgainer bezeichnet. Es kommt bei diesen Menschen zur unmittelbaren Verwertung von Proteinen, Kohlenhydraten und Nahrungsfetten. Auch wenn sie ein intensives Training durchführen, können sie kaum Muskelzuwachs erreichen und die Kraft steigern. An dieser Stelle ist ein Weight Gainer sehr effektiv als Supplement, denn er erreicht eine Gewichts- und Muskelzunahme in Kombination mit Krafttraining. Am besten wird direkt nach dem Training ein Weight Gainer getrunken, damit die leeren Energiespeicher sofort wieder gefüllt werden. Bei Hardgainern ist dies sonst nicht der Fall, denn sie verspüren oft keinen Appetit oder Hunger nach einem Training.

Oft sitzen die Fettpolster, mit denen Mutter Natur uns doch recht subjektiv betrachtet “gesegnet” hat, an unseren Problemzonen wie den Hüften, dem Bauch, am Hintern oder auch an den Oberschenkeln. Das Problem beim Abnehmen, dass man nicht gezielt an einer Stelle wie zum Beispiel dem Bauch abnimmt, kennen viele. Was tut man aber nun um doch gezielt seine Wunschregion zu straffen und das lästige Fett zu eliminieren?

Das ist so leider nicht möglich. Der Körper sucht sich nämlich selber aus an welchen Stellen er das Fett als erstes verbrennt. Man sollte deshalb aber nicht ernüchtert sein. Das heißt nämlich nicht, dass man z.B. eh keine Chance hat am Bauch Fett zu verlieren. Es bedeutet nur, dass der Körper nur sehr langsam und erst wenn andere Fettreservern aufgebraucht sind, dort anfängt das Fett zu verbrennen.

Nichtsdestotrotz helfen Bauchübungen seinen Bauch zu formen. Deswegen ist es ganz wichtig, wenn man seinen Bauch definieren möchte, immer die Bauchmuskulatur direkt zu trainieren. Die Muskeln müssen nämlich wachsen. Sonst können auch Aussenstehende Ihren neuen Waschbrettbauch nicht betrachten, wenn nur das Fett weg ist. Dies bedeutet also, dass ein weg gefunden werden muss, in dem man das lästige Fett verbrennt und zusätzlich die Muskeln formt.

Kurzum heisst das: Um seinen Bauch erfolgreich zu trainieren, müssen immer zwei Sachen im Auge behalten werden. Zum einen darf nicht zu viel Fett zu sich genommen werden bzw. das Fett muss durch Ausdauertraining o.Ä. (evtl. auch Ernährungsumstellung) abgebaut werden. Zum anderen müssen die richtigen Bauchübungen, am besten nach individuellen Gegebenheiten in Absprache mit einem Fitnesslehrer, regelmäßig durchgeführt werden.

In einer Beziehung geht es um das Miteinander, um den Charakter der Personen – um wahre Liebe. Diese traditionelle Vorstellung wird, auch gegen den aufkommenden Trend der Kurzzeitbeziehungen, weiterhin aufrechterhalten und klingt für einige wie ein schönes Märchen.

In der Praxis muss die Theorie der wahren Liebe ebenfalls unangenehme und kritischen Fragen bestehen. Bei der Partnersuche gehen Menschen, egal ob Männer oder Frauen, sehr einfach vor; sie betrachten einen potentiellen Partner und schätzen diesen in Sekundenbruchteilen ein. Hier wenden Männer unterbewusst eine mathematische Formel an, um das Verhältnis von Taille und Becken zu bestimmen – so wird abgeschätzt, ob die potentielle Partnerin überhaupt in der Lage ist den Nachwuchs gesund auf die Welt zu bringen. Dieses Vorgehen hat sich in der Evolution bewährt; schließlich ist die Weitergabe erfolgreicher Erbanlagen Grundlage der Evolution.

Auch Frauen verhalten sich ähnlich und bewerten, ob ein Mann dazu im Stande ist, die eigene Familie zu ernähren und zu schützen. Zudem erkennen Menschen am Geruch – oder viel mehr Duft – eines potentiellen Partners, ob dieser genetisch passt – hier leitet sich die Floskel “einander (nicht) gut riechen können” ab.

Bevor ein Mensch den Charakter eines eventuellen Partners bewerten kann, hat dessen Unterbewusstsein längst entschieden, ob eine Partnerschaft für ihn überhaupt sinnvoll erscheint. Wahre Schönheit kommt von innen – doch das Unterbewusstsein ist vorerst sehr oberflächlich.

In der heutigen Zeit ist der Evolutionsdruck nicht mehr allzu massiv. Es gibt nur noch wenige Änderungen in der natürlichen Umgebung. Zudem führen vererbliche Krankheiten meist nicht mehr dazu, dass ein erkrankter Mensch nicht mehr in seiner Umwelt bestehen kann. Das Kennenlernen des Charakters steht heutzutage mehr denn je im Fokus.

Doch ganz lässt sich das urzeitliche Bewusstsein nicht ablegen – so schätzen Männer und Frauen ihr gegenüber weiterhin in Sekundenbruchteilen ein, bewerten und wägen ab.

Ein gut gebauter, attraktiver Mann zieht so nach wie vor magisch Blicke der Damen an – ebenso wie es Männern schwer fallen kann, den Blick von einer Frau mit attraktiven Rundungen zu lassen. Das Unterbewusstsein lässt uns, egal ob Frau oder Mann, kaum eine Wahl.

Bei der Partnersuche – so viel lässt sich festhalten – kommt es neben einer gegenseitigen Sympathie demnach ebenfalls nach wie vor auf eine gute körperliche Verfassung an. Eine gute Figur hilft bei der Partnersuche, da sie das Kennenlernen erst ermöglicht oder zumindest unterstützt.

Oftmals denken Verbraucher über Diäten nach. Sie können dabei ein Mittel unter vielen sein, wenn es darum geht Gewicht abzubauen und der Wunschfigur näher zu kommen. Oftmals existieren jedoch falsche Vorstellungen über dass was Diäten tatsächlich leisten können.

Einer der größten Irrglauben ist folgendes: Viele Verbraucher denken, es wäre hilfreich einfach nur so wenige Kalorien wie möglich zu sich zu nehmen. Doch dies ist aus zweierlei Gründen ein Trugschluss.

Auf der einen Seite gewöhnt sich der Körper daran, wenn ihm dauerhaft weniger Kalorien zur Verfügung stehen. Darüber hinaus werden auch die Kohlenhydrate immer wieder außer Acht gelassen. Nimmt man weniger Kalorien zu sich, dennoch aber zu viele Kohlenhydrate oder auch Zucker, so wird der Körper dazu angeregt Fett anzusetzen. Somit verwendet er die zwar in geringerer Anzahl zur Verfügung stehenden Kalorien verstärkt dazu Fettreserven anzulegen.

Somit machen Diäten nach Gutdünken wenig Sinn. Besser ist es da sich von einem Ernährungsberater oder Arzt umfassend beraten zu lassen und so eine Diät zu erhalten die genau auf einen zugeschnitten ist. Der Stoffwechsel und das Reagieren des Körpers auf solche Maßnahmen ist bei jedem Menschen nämlich höchst unterschiedlich. Somit muss auf individuelle Bedürfnisse eingegangen werden und zum Beispiel erst einmal der genaue Stoffwechsel-Rhythmus eines Menschen untersucht werden. Erst dann sind wirklich sinnvolle Diäten möglich. Man sollte also so einiges beachten.

Vergessen sollte man auch nicht: Selbst noch so gute Diäten sind kein Garant dafür dass man tatsächlich abnimmt. Man sollte darüber hinaus auch noch auf viel Bewegung und eine ausgeglichene Lebensweise achten. Erst im Bündel damit machen Diäten wirklich Sinn.

Schönheitsideale werden uns täglich durch die Werbung vorgesetzt. Die Models sind rank und schlank und haben vermutlich nie Probleme mit dem Gewicht. Dass dies nicht so ist, dürfte jedem klar sein. Eiserner Wille, Disziplin und vor allem Verzicht sind die Dinge, die die Models aushalten müssen, um auch die Figur zu bekommen, die sie haben. Das ist kein Zuckerschlecken – im wahrsten Sinne des Wortes nicht. Und weil die Models gar so schön schlank sind, wollen viele auch so aussehen. Dabei ist das gar nicht nötig und oft auch gar nicht gesund. Da aber Statistiken sagen, dass 2/3 der Deutschen zu dick sind, bekommt das Abnehmen ganz andere Dimensionen. Denn hier geht es nicht darum, als eh schon schlanker Mensch noch schlanker zu werden, sondern als dicker Mensch Pfunde zu verlieren, um wieder mehr Lebensqualität zu erhalten. Es geht nicht darum, dass die Hose zwickt, sondern dass man vieles nicht mehr so tun kann, wie das früher möglich war. Die Bewegung ist eingeschränkt, das Laufen und Treppen steigen fällt schwer und man fühlt sich einfach unwohl. Ganz abgesehen von den Krankheiten, die man durch Übergewicht bekommen kann.



Wer den Entschluss gefasst hat, endlich abzunehmen, der hat sich viel und großes vorgenommen. Ein Vorhaben, das nicht immer klappt, vor allem dann nicht, wenn man es ganz alleine durchziehen möchte. Hier sollte man sich auf alle Fälle professionelle Hilfe holen. Ein Arzt steht hier jederzeit zur Verfügung. Aber auch das Internet kann einem hilfreich zur Seite stehen. Vor allem das Forum abnehmen-aktuell.de ist eine Plattform, auf der sich viele Gleichgesinnte treffen und sich mit Tipps und Tricks Ratschläge geben, Mut zusprechen und Erfahrungsberichte geben können. Eine Anlaufstation, die man nicht unterschätzen sollte, denn im Alltag, bei Freunden oder in der Familie hat man solche Ansprechpartner kaum, denn wenn niemand von einer Diät betroffen ist, kann er auch nicht mitreden.

Wer nicht so ganz schlank ist und ein Fitnessprogramm noch vor sich hat, darf sich auf einer Hochzeit oder im Theater trotzdem sehr wohl fühlen. Elegante und festliche Kleider für mollige Damen sollten die Figur kaum betonen und Fettpölsterchen kaschieren. Es sehen eben nicht alle aus, wie diese nackten Frauen. Kleider in dunkleren Farben sind für etwas molligere Damen immer günstiger als helle Kleider. Wer besonders schöne Beine hat, darf auch ein kurzes Kleid tragen, das das Knie frei gibt und besonders die Schönheit der Beine betont. Ein glattes, gerade geschnittenes Kleid mit einem nicht allzu gewagten Ausschnitt, dessen Stoff etwas über die Schulter fällt, in Schwarz kann sehr gut aussehen. Kaum auffällige Längsstreifen in Silber oder Gold lassen die Figur noch vorteilhafter erscheinen.

Besonders gut und elegant wirken natürlich auf einer Hochzeit oder im Theater immer lange Kleider. Der Stoff dafür aus Seide oder Viskose sollte nicht geteilt, sondern aus dem Ganzen geschnitten sein und die Figur nur wenig betonen. Das Kleid sollte nicht durch einen Gürtel zusammen gehalten werden. Ein etwas großzügiges Dreieckstuch mit Fransen um die Hüften geschnürt in der Farbe des Kleides oder auch in einer dazu passenden Farbe, die nach Möglichkeit den Typ und die Augenfarbe der Trägerin unterstreicht, kann sehr pfiffig und flott wirken.

Eine Stola oder ein großes Schultertuch zu einem langen Kleid wirken immer sehr elegant und kaschieren auch nicht so ganz Vorteilhaftes. So ein Tuch kann auch hell sein, aber es muss breit und großzügig wirken. Knappe Kleider oder auch Tücher wirken nie gut.

Natürlich gehörten zum eleganten, festlichen Damenkleid auch die richtigen Accessoires. Längere Ohrringe oder auch Perlen große Ohrringe lenken den Blick des Gegenübers besonders auf das schöne Gesicht, ein schöner Armreifen oder ein Armband dazu passend besonders auf die schönen Hände. Eine blonde, hellhaarige Frau sollte dafür Silber bevorzugen. Eine dunkelhaarige Frau Gold. Auch Modeschmuck aus Holz, Glas oder Bernstein wirkt sehr gut.

Abnehmen ist eine schwierige Aufgabe, an der schon sehr viele gescheitert sind. Es ist keine Schande zu scheitern, immer wieder fällt man auf die Nase. Dann ist es einfach liegen zu bleiben und schwierig sich wieder aufzurappeln und einen erneuten Versuch zu starten. Deshalb stellt sich die Frage: Wie kann ich mein Training durchhalten? Wie schaffe ich es, nicht in alte Gewohnheiten zurückzufallen? Es wäre schön, würde es eine einfache Antwort auf diese Fragen geben. Um die Wunschfigur zu erreichen oder schlicht ein paar Kilos abzunehmen, benötigt es einen starken Willen, also der tatsächliche Abnehm-Wille ist entscheidend. Abnehmen beginnt im Kopf. Die körperliche Anstrengung fordert Körper und Geist gleichermaßen. Der Körper ist erschöpft, aber nicht der Körper, sondern der Kopf gibt auf. Mit ein paar guten Tricks kann das Abnehmen unterstützt werden. Ein simpler Trainingsplan kann schon reichen, um das Training nicht zu vernachlässigen. Trainingseinheiten werden notiert, Kalorientabellen können angefertigt werden, so kann auch die Ernährung kontrolliert werden. Schließlich ist auch auf die Ernährung zu achten, das Training allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Eine der beliebtesten Trainingsmethoden ist das Trainieren im Fitness-Center. Dort kann man joggen, Aerobic Kurse belegen oder seine Muskeln trainieren. Der Muskelaufbau kann mit diversen Produkten unterstützt werden. Mit Creatin Kapseln wird das Muskelaufbau Training effektiver. Diese Produkte sind in Fitness-Centern und speziellen Shops zu erhalten. Auch das Abnehmen kann durch zahlreiche Produkte unterstützt werden. Ob das der richtige Weg ist, muss jeder für sich selbst entscheiden. Vom Kauf dieser Produkte aus dem Internet ist abzuraten, weil Abzocke besonders im Internet oft zu finden ist. Wichtig ist, dass man den richtigen Weg für sich findet. Abnehmen ist nicht gleich Abnehmen. Der Weg der für den einen funktioniert und ihn Gewicht verlieren lässt, funktioniert für den anderen nicht. Das Training muss stets an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden.