Ein muskulöser Körper geht in der Gesellschaft mit Sexappeal und einem gesunden Fitnessbewusstsein einher.

Die folgenden 4 Grundregeln stellen das Fundament für garantiert schnellen Muskelwachstum dar!

Proteinreiche Ernährung:

Eine poteinreiche (eiweissreiche) Ernährung ist essentiell für den Aufbau neuer Muskelmasse, da der Körper die Proteine als Bausteine für die Reperatur und Neubildung von Muskelfasern verwendet. Es ist wichtig den Proteinkonsum über den Tag auf kleinere Mahlzeiten zu verteilen, um eine Art Ozonschicht um die Muskeln zu legen, die verhindert, dass der Körper die neu gewonne Muskelmasse in Energie umwandelt.

Um den Tagesbedarf an Proteinen herauszufinden multipliziert man einfach sein Körpergwicht mit 2,2.

Bsp.:80kg x 2,2= 176g Eiweiss/Tag

Compound Movements für maximalen Muskelwachstum:

Mit Compound Movements beziechnet man Übungen, die einen Muskel nicht nur isoliert trainieren, sondern eine Vielzahl von Muskelngruppen gleichzeitig beanspruchen, was zu einem weithaus höheren Testosteronaustoß und damit zu einem größen Wachstumspotential führt.

Compound Movements sind schon seit den frühesten Jahren des Bodybuildings wahre Muskelgaranten und dürfen in keinem Workout fehlen.

Bsp. für Compound Movements: Brustdrücken auf einer Bank mit Hanteln/Langhantel, alle Arten von Kniebeugen mit Gewicht, Klimmzüge, Rudern mit Hanteln/Langhantel

Der optimale Wiederholungsbereich:

Viel Gewicht enspricht nicht immer gleich viel Muskelmasse! Tatsächlich werden die langen Muskelfasern, welche für die optische Größe des Muskels verantwortlich sind, erst im Wiederholungsbereich von 8 bis 12 Wiederholungen perfekt stimuliert. Der Körper ist diesen Wiederholungsbereich nicht gewohnt und reagiert dementsprechend, um beim nächsten Training vorbereitet zu sein- er produziert mehr Muskelmasse!

Mehr Wiederstand & Volumen für mehr Muskeln:

Um nun kontinuirlich an Muskelmasse dazuzugewinnen, muss die Intensität und damit auch der Wiederstand auf den Muskel bei jedem Workoutt erhöht werden.

Dies kann durch das stetige Erhöhen von Gewichten (Intensität) oder durch eine hörere Anzahl an Sätzen (Volumen) erfolgen. Das Gewicht wird in kleinen Schritten erhöht damit der gewünschte Wiederholungsbereich angestrebt werden kann, um mögliche Verletzungen durch zuviel Gewicht auszuschließen.

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