Fitness und Training

Fitness ist zu einem sehr wichtigen Thema in unserer Gesellschaft geworden. Arbeitsplätze am Computer sind keine Seltenheit und da gilt es den passenden sportlichen Ausgleich zu finden. Aber was tun, wenn keine Lust auf Joggen hat? Ballgefühl ist auch nicht Ihr bester Freund? Und Bungee-Jumping ist Ihnen zu heftig? Sie können alle drei Fragen mit einem eindeutigen Ja beantworten? Dann ist vielleicht Kampfsport die Alternative Ihrer Wahl. Konzentration und Körperspannung werden insbesondere beim Karate trainiert. Ein weiterer Vorteil ist, dass Karate im Team ausgeübt wird, zumindest die Trainingseinheiten. Was Sie für den Start benötigen, wird in den folgenden Abschnitten beschrieben.

Ausrüstung und Bekleidung

Für das erste Schnuppertraining reicht normale Trainingskleidung vollkommen aus. Man muss nicht gleich einen teuren Anzug kaufen, um nach der ersten Trainingseinheit zu merken, dass Karate doch nicht die richtige Sportart ist. Hat man sich allerdings dafür entschieden, am Ball zu bleiben, empfiehlt es sich die Basisausrüstung zu beschaffen. Als allererstes benötigen man einen Anzug für das Training. Einen Karateanzug kaufen Sie z.B. bei www.kampfsport-artikel.net. Online einfach die passende Größe auswählen und nach Hause schicken lassen. Einige Shops versenden mit dem Anzug direkt einen weißen Karategürtel. Weiß ist die Farbe für Einsteiger, alle weiteren Farben müssen in Prüfungen errungen werden. Wird der Gürtel nicht mitgeschickt, können Sie diesen ebenso im Online Shop in den Warenkorb legen.

Mit diesen beiden Kleidungsstücken sind Sie optimal ausgerüstet. Alle weiteren Gegenstände wie Matten werden vom Verein gestellt. Noch ein Handtuch für den Schweiß und eine Wasserflasche einpacken und schon kann es zum Training gehen.

Fitness und gutes Aussehen spielen eine zentrale Rolle im Leben der meisten Menschen. Sowohl für diejenigen, die körperlicher Attraktivität selbst einen hohen Stellenwert einräumen, als auch für alle anderen – denn keiner kann sich der Tatsache entziehen, dass es in allen Lebensbereichen auch auf Äußerlichkeiten ankommt. Sei es im Bewerbungsgespräch für den neuen Job oder beim Date mit einem potenziellen neuen Partner; die Optik ist stets eines der ausschlaggebenden Kriterien.

Doch was macht einen attraktiven Menschen eigentlich aus? Sind Modelmaße, gebräunte Haut und ein perfektes Gesicht wirklich unerlässlich, um sich als gutaussehend bezeichnen zu dürfen? Im Grunde ist das Gesamtbild entscheidend. Natürlich trägt ein fitter Körper viel dazu bei, dass man von anderen Menschen positive Rückmeldungen über sein Äußeres bekommt. Doch ein weiterer wichtiger Faktor gerät oft in Vergessenheit: nur wer auch gesunde und schöne Zähne hat, wird von anderen als wirklich attraktiv wahrgenommen. Wo das erste Lächeln krumme und verfärbte Zähne enthüllt, ist es meist vorbei mit Komplimenten und wohlwollenden Bemerkungen. Wer dagegen schöne weiße Zähne hat, kann damit optimal die Gesamtwirkung verbessern, die er auf andere hat.

Zahnbleaching verhilft zu schönen Zähnen

Was kann man also tun, wenn die Zähne Verfärbungen aufweisen (beispielsweise durch häufigen Kaffee- oder Tabakgenuss)? Um ihnen ihr natürliches Weiß zurückzugeben, bietet es sich ein, an Zahnbleaching vornehmen zu lassen. Es ist weder unbezahlbar, noch schadet es den Zähnen. Letzteres wurde von mehreren vertrauenswürdigen Studien bewiesen. Dennoch sollte man ein wenig darauf achten, dass die Zahnaufhellung von jemandem durchgeführt wird, der sich mit Zahnbehandlungen auskennt. Zahnärzte oder Dentalkosmetiker sind hier optimal geeignet.

Professionelle Zahnaufhellung – worauf ist zu achten?

Es gibt nicht besonders viel, was falsch gemacht werden kann beim Zahn-Bleaching. Der Zahnarzt oder –kosmetiker, der die Zahnaufhellung vornimmt, muss lediglich darauf achten, ein pH-neutrales Präparat zu verwenden. Aber wer sich in diesem Bereich auskennt, weiß das ohnehin, sodass absolut keine Komplikationen zu befürchten sind.

Ganz im Gegenteil – wenn man am Ende seine neue, wesentlich schöner und gesünder aussehende Zahnfarbe betrachten kann, wird man nicht nur von anderen als attraktiver empfunden; man fühlt sich auch selbst wohler in der eigenen Haut und weiß, dass das Gesamtbild einfach gut aussieht.

Ob als Tabletten, Drinks, Riegel, Pulver oder Power-Snacks: Sportnahrung gibt es in unterschiedlichen Arten, Qualitätsstufen, Preisklassen und Geschmacksrichtungen. „Supplements“ werden diese Fitmacher genannt – also Nahrungsersatzmittel, deren Aufgabe es ist, im Körper natürliche Prozesse anzukurbeln und/oder ihn mit essenziellen Stoffen zu versorgen. Sie werden überall dort eingesetzt, wo herkömmliche Ernährung alleine nicht ausreicht, um eine optimale Versorgung zu gewährleisten. Supplements können also etwa bei Senioren, werdenden Müttern und Kindern in der Wachstumsphase empfehlenswert sein. Haupteinsatzzweck der Sportnahrung ist, wie der Name schon sagt, allerdings der (Intensiv-)Sport- und Fitnessbereich. Creatin, Protein Shakes, Power-Riegel, Weight Gainer und Fatburner – das hört sich alles nicht nur stark und dynamisch an, sondern verspricht auch eine entsprechende Wirkung. Nachdem die Substanzen die Körpervorgänge merklich beeinflussen, ist auf die passende Auswahl und sichere Verwendung größter Wert zu legen – schließlich geht es um die eigene Gesundheit! Kauft man im Internet in einem Bodybuilding Shop, so ist ein genaues Durchlesen der Produktbeschreibungen, Anwendungstipps und Dosierungshinweise unbedingt zu empfehlen. Auch Trainingspläne für eine effiziente Einteilung sind dort abzurufen. Für Nachfragen gibt es die Möglichkeit zur persönlichen Beratung – wahlweise per Telefon, Chat oder Mail. So lässt sich alles zur Auswahl des richtigen Produktes abklären.

Fitness und gute Figur beginnen im Kopf

Auch die beste Sportnahrung kann keine Wunder wirken. Bevor man also zu einseitig auf die Karte der Spezialnahrung setzt, lohnt es sich grundsätzlich, die eigenen Erwartungen zu durchleuchten: Was möchte ich durch die Einnahme von Supplements erreichen? Sind meine Wünsche realistisch? Wenn ich mir z.B. eine schlanke Linie wünsche, so wird sich diese nicht allein durch das Schlucken von Fatburner Tabletten einstellen. Es erfordert vielmehr in erster Linie eine dauerhafte Umstellung meiner Ernährung und meiner Bewegungsgewohnheiten. Nur so werde ich langfristig Erfolg beim Abnehmen haben. Bin ich für die Verwirklichung meines Wunsches nach einer guten Figur bereit, bewusst darauf zu achten, was und wie viel ich esse? Bin ich bereit, regelmäßig und konsequent körperliche Bewegung zu machen? Sich klarzumachen, was die eigenen, persönlichen Ziele in Bezug auf Fitness sind und was man konkret dafür tun möchte/kann, um sie zu erreichen – diese Bestandsaufnahme hilft, vor falschen Erwartungen gefeit zu sein. Wichtig ist auch ein konkreter Trainingsplan, der auf realistische Resultate hin arbeitet und die entsprechenden Zwischenerfolge sichtbar macht. Das motiviert! – Und bringt damit mental mehr Power, als es der stärkste Riegel jemals könnte …

Wer als Vater schon einmal mit seinen Kindern auf dem Bolzplatz war, der weiß, wie anstrengend das Kicken des runden Leders schnell werden kann. Da stellt schon so mancher Mann die Frage nach dem Fit Werden fürs Fußballspielen. Gute Tipps finden sich beispielsweise auf fußball-em-2012.com. Wer sich als Hobbyfußballer betätigen möchte, der muss auf jeden Fall eine ganz gehörige Portion Ausdauer mitbringen. Schließlich dauert ein Spiel üblicherweise 90 Minuten, die auf zwei Halbzeiten verteilt sind. Und in dieser Zeit muss der Kicker eine satte Laufleistung auf dem Rasen hinlegen, für den bei Länderspielen seit 2008 eine Größe von 68 mal 105 Metern vorgeschrieben ist. Die Mindestgröße für Vereinsspiele beträgt 45 mal 90 Meter und reicht auch schon aus, dass so mancher Spieler sich wünscht, nicht nach Spielen, sondern nach gelaufenen Kilometern bezahlt zu werden. Mit einer guten Ausdauer hat man beim Fit Werden fürs Fußballspielen schon mal eine wichtige Grundlage geschaffen.

Doch diese allein reicht nicht aus, um mit seinem Team das Siegertreppchen in den verschiedenen Ligen besteigen zu können. Team ist hier ein gutes Stichwort, denn Teamfähigkeit ist auf jeden Fall gefragt, damit aus einer guten Vorlage auch ein Treffer werden kann. Räumliches und strategisches Denken sind gefragt, wenn die Abwehrspieler der gegnerischen Mannschaft umgangen werden sollen, ohne dabei in eine Abseitsfalle zu geraten. Da Fußball an sich ein sehr schnelles Spiel ist, müssen die Spieler auch darin geschult werden, Situationen blitzschnell erfassen und auf Chancen hin analysieren zu können. Dazu gehören auch eine große Portion Reaktionsvermögen und die Fähigkeit, binnen Bruchteilen von Sekunden spieltaktische Entscheidungen treffen zu können.

Egal, ob Frühling, Sommer, Herbst oder Winter – Sport ist immer gesund! Wer regelmäßig Sport betreibt, sollte natürlich möglichst gut ausgestattet sein und hochwertige Sportbekleidung und Sportschuhe besitzen. Im Sommer sind atmungsaktive Stoffe besonders empfehlenswert, im Winter brauchen Outdoor-Jogger neben dem üblichen Trainingsgewand noch eine zusätzliche Schicht Bekleidung sowie Haube und Handschuhe. Im bekannten Online Shop Zalando können Sie all das und noch viel mehr bestellen. Am besten werfen Sie gleich einmal einen Blick auf das vielfältige Angebot und bestellen noch heute hochwertige Sportartikel.

Sportbekleidung für Damen und Herren

Gibt man in die Suchfunktion des Online Shops Zalando den Begriff „Sportbekleidung“ ein, so werden einem in Sekundenschnelle knapp 3.500 verschiedene Artikel angezeigt. Wer keine Lust hat, alle Sparten durch zu stöbern, entscheidet sich am besten für „Damen, „Herren“ oder „Kinder“. Natürlich kann man auch nach einer bestimmte Marke suchen, dies verkürzt die Suchzeit noch um ein Vielfaches. Wer tolle Sportbekleidung bei Zalando bestellen möchte, kann aus einer unglaublichen Vielfalt an hochwertigen Produkten wählen. Um die Suche zusätzlich einzuschränken, können Sie eine Preisspanne, die bevorzugte Marke sowie die Farbe des Bekleidungsstückes festlegen. Angenommen Sie benötigen ein hellblaues Shirt von Adidas, um Ihre Laufbekleidung zu komplettieren. Sie müssen in diesem Fall nicht lange suchen, sondern legen einfach die Marke Adidas fest, stellen das gewünschte Preissegment und die Farbe ein und schon bekommen Sie Vorschläge zu verschiedenen hellblauen Lauf-Shirts.

Neben Laufhosen, Jogging-Shirts, regen- und winddichten Jacken, Funktionssocken und Sport-BHs bekommen Sie natürlich auch atmungsaktive Mützen, kuschelige Schals und winddichte Handschuhe extra für den Sport. Egal, ob Sie auf der Suche nach funktioneller und gleichzeitig schicker Badebekleidung oder einer besonders warmen Schijacke für den Winter sind, bei Zalando finden Sie alles, was das Sportlerherz begehrt. In der Kategorie „Topseller“ können Sie sehen, welche Artikel derzeit am häufigsten verkauft werden. So sieht man auf einen Blick, welche sportlichen Bekleidungsstücke im Moment angesagt und modern sind. Bei Zalando finden Sie auch viele tolle Angebote zu Preise, die Sie sonst nirgendwo bekommen. Ein bisschen Stöbern in der Kategorie „Sale“ lohnt sich also auf jeden Fall, wenn Sie Geld sparen möchten!

Sport- und Freizeitschuhe von Nike

Bei den meisten Sportarten benötigt man natürlich auch passende Schuhe, die optimal auf die jeweilige Sportart ausgerichtet sind. Hier kommt es vor allem auf die richtige Dämpfung, robustes Obermaterial und eine rutschfeste Sohle an. Auch eine individuelle Schnürung ist bei den meisten Sportschuhen wichtig, um einen guten Halt zu gewährleisten und Blasen zu vermeiden. Sport- und Freizeitschuhe von Nike bekommt man ebenfalls im Online Shop Zalando. Sportschuhe gibt es zu unterschiedlichen Preisen, in verschiedenen Farben und aus vielen Materialien. Bei Zalando finden Sie nicht nur weiße Tennisschuhe, sondern auch schwarze oder farbige Freizeitschuhe von Nike. Viele Modelle sind derzeit zu einem besonders guten Preis zu haben. Sämtliche Laufschuhe der Marke Nike verfügen über eine exzellente Dämpfung und wurden aus atmungsaktiven und gleichzeitig widerstandsfähigen Materialien hergestellt. Natürlich gibt es spezielle Modelle für Asphalt-, Wald- und Allround-Läufer, die sich von der Beschaffenheit der Sohle her unterscheiden. Besonders toll sind die Trainingsschuhe von Nike, die für alle belastungsintensiven Sportarten entworfen wurden. Sie zeichnen sich durch einen hohen Tragekomfort, individuelle Schnürmöglichkeit und gepolsterten Schuhkragen aus. Außerdem sind sie aus besonders leichten Materialien gefertigt, sodass sie sich auch bei stundenlanger körperlicher Betätigung nicht wie Blei an den Füßen anfühlen.

Wer Sport- und Freizeitschuhe oder Sportbekleidung bei Zalando bestellt, kann auf mehrere Vorteile zurückgreifen. Zum einen hat man als Kunde 30 Tage Rückgaberecht und zum anderen sind Versand und Rückversand kostenlos! Es gibt keinerlei Zollkosten und wer noch Fragen zu einem bestimmten Produkt, der Zahlungsabwicklung oder einem anderen Thema hat, ruft einfach die kostenlose Hotline an.

Einmal komplett abschalten und den Alltag für ein paar Stunden vergessen – in einem Dayspa wird dieser Wunsch wahr. Durch eine Wellness Massage erfährt der Körper eine Tiefenentspannung und das wirkt sich auch positiv auf das Wohlbefinden und die Seele aus. Massagen gibt es schon seit mehreren tausend Jahren, ihren Ursprung haben sie in China und auch in Nordafrika wurden Massagen schon früh zur Entspannung und Heilung eingesetzt.

Mit einer Massage werden bestimmte Muskeln und Punkte des Körpers angeregt. Dadurch kommt es zu einer besonders guten Durchblutung und Verspannungen lösen sich auf. In einem Dayspa gibt es die verschiedensten Formen von Massagen. Zu einer Wellness Massage gehört jede Behandlung, bei der durch Druck Körperstellen angeregt werden. Dabei spielt es keine Rolle, ob die Massage lediglich im Gesicht oder am ganzen Körper durchgeführt wird.

Bei der klassischen Massage werden durch Reibung und Druck die Muskeln gelockert. Anders ist es beispielsweise bei der Shiatsu Massage. Hier kommt es ausschließlich zu einer Massage durch Druck. Mit diesem sanften Druck sollen die Meridiane im Körper angeregt werden. Dabei hat jeder Meridian eine Bedeutung und einen besonderen Einfluss auf ein Organ. Manchmal ist es auch entspannend, sich einer Fußreflexzonenmassage hinzugeben. Die Füße sind durchzogen von sogenannten Akupunkturpunkten. Ähnlich wie bei der Shiatsu Massage soll durch die Massage dieser Punkte ein Wohlbefinden im ganzen Körper ausgelöst werden.

Bei vielen Massagen kommt es auch zum Einsatz von Kräutern oder Duftölen. Diese verbreiten nicht nur einen angenehmen Duft sondern haben auch einen positiven Einfluss auf den Körper. Gerade vielen Kräutern werden heilende Kräfte nachgesagt. Welche Wellness Massage im Dayspa passend für den Besucher ist, finden die Experten in einem Gespräch heraus und geben Empfehlungen.

Bewegung ist ein Bedürfnis, das die meisten Menschen verspüren. Doch allzu oft findet man kleine, eigentlich unwichtige Gründe, die einen von der sportlichen Tätigkeit abhalten. Ob es die mangelnde Zeit oder das schlechte Wetter ist, die Ausreden sind zahlreich und viele sind um keine davon verlegen. Da Sport aber wichtig für die Gesundheit ist, sollte jeder versuchen, diese Ausreden auszuhebeln. Eigene Sportgeräte im Garten zum Beispiel lassen den notwendigen Zeitaufwand gleich viel geringer aussehen. Ein kurzes Training von 10 bis 15 Minuten kann ohne weiteren Aufwand gestartet werden. Eine Zeitspanne, die tatsächliche jeder Mensch mindestens einmal am Tag übrig hat.

So ist es zum Beispiel möglich, eine Slackline zwischen zwei Bäume im Garten zu spannen. Slacklines sind Sportgeräte, die vor allem zur Schulung des Gleichgewichtes genutzt werden können. Zusätzlich werden alle Muskeln im Körper beansprucht und damit trainiert. Eine gesunde Körperhaltung und die Vermeidung von Rückenproblemen sind die positiven Folgen dieser Sportgeräte. Der eigene Garten kann hervorragend hierfür genutzt werden, da lediglich zwei Bäume im Abstand von 8-13 Metern benötigt werden. Auch ein Trampolin, das häufig als Kinderspielzeug aufgestellt wird, kann zur sportlichen Betätigung der Erwachsenen dienen. Der Garten wird damit zu einem Ort, in dem man Spaß an der Bewegung haben kann, das bestätigt auch der Garten-Ratgeber auf Gartentips.com! Lange Wege zu einem Fitnessstudio, das in Gedanken häufig mit Quälerei und Anstrengung verbunden ist, bleiben so aus.

Aber auch kleinere Sportgeräte können im Garten gesammelt und genutzt werden. Viele davon kennt man auch als Kinderspielzeug. Aber schon beim Springseil wird deutlich, dass es auch ein wichtiges Fitnessgerät sein kann. So trainieren sogar Weltklasseboxer ihre Beinarbeit mit dem sogenannten Rope skipping. Der Rasen ist eine ideale Fläche, um diesen Sport zu betreiben. Der Boden ist eben, gibt aber nicht allzu sehr nach. So kann der Sprung leicht erfolgen und Landung wird vom Gras gedämpft. Auch viele andere Sportgeräte lassen sich in der heimischen Umgebung leichter und erfolgreicher einsetzen.

Ein muskulöser Körper geht in der Gesellschaft mit Sexappeal und einem gesunden Fitnessbewusstsein einher.

Die folgenden 4 Grundregeln stellen das Fundament für garantiert schnellen Muskelwachstum dar!

Proteinreiche Ernährung:

Eine poteinreiche (eiweissreiche) Ernährung ist essentiell für den Aufbau neuer Muskelmasse, da der Körper die Proteine als Bausteine für die Reperatur und Neubildung von Muskelfasern verwendet. Es ist wichtig den Proteinkonsum über den Tag auf kleinere Mahlzeiten zu verteilen, um eine Art Ozonschicht um die Muskeln zu legen, die verhindert, dass der Körper die neu gewonne Muskelmasse in Energie umwandelt.

Um den Tagesbedarf an Proteinen herauszufinden multipliziert man einfach sein Körpergwicht mit 2,2.

Bsp.:80kg x 2,2= 176g Eiweiss/Tag

Compound Movements für maximalen Muskelwachstum:

Mit Compound Movements beziechnet man Übungen, die einen Muskel nicht nur isoliert trainieren, sondern eine Vielzahl von Muskelngruppen gleichzeitig beanspruchen, was zu einem weithaus höheren Testosteronaustoß und damit zu einem größen Wachstumspotential führt.

Compound Movements sind schon seit den frühesten Jahren des Bodybuildings wahre Muskelgaranten und dürfen in keinem Workout fehlen.

Bsp. für Compound Movements: Brustdrücken auf einer Bank mit Hanteln/Langhantel, alle Arten von Kniebeugen mit Gewicht, Klimmzüge, Rudern mit Hanteln/Langhantel

Der optimale Wiederholungsbereich:

Viel Gewicht enspricht nicht immer gleich viel Muskelmasse! Tatsächlich werden die langen Muskelfasern, welche für die optische Größe des Muskels verantwortlich sind, erst im Wiederholungsbereich von 8 bis 12 Wiederholungen perfekt stimuliert. Der Körper ist diesen Wiederholungsbereich nicht gewohnt und reagiert dementsprechend, um beim nächsten Training vorbereitet zu sein- er produziert mehr Muskelmasse!

Mehr Wiederstand & Volumen für mehr Muskeln:

Um nun kontinuirlich an Muskelmasse dazuzugewinnen, muss die Intensität und damit auch der Wiederstand auf den Muskel bei jedem Workoutt erhöht werden.

Dies kann durch das stetige Erhöhen von Gewichten (Intensität) oder durch eine hörere Anzahl an Sätzen (Volumen) erfolgen. Das Gewicht wird in kleinen Schritten erhöht damit der gewünschte Wiederholungsbereich angestrebt werden kann, um mögliche Verletzungen durch zuviel Gewicht auszuschließen.

Zählt man die wichtigsten und bekanntesten Massagen und Massage-Anwendungen zusammen, kommt man auf gut 50 verschiedene Massage-Arten. Einige davon sind eher anregend und intensiv, andere wirken sanft und entspannend. Natürlich finden sich darunter auch Massagen, die beide Seiten dieser Medaille bedienen können – je nach individueller Tagesform und der Anwendung durch den Masseur.

Die meisten Massagen, die in Mitteleuropa beliebt sind, haben ihren Ursprung auf dem asiatischen Kontinent oder sie haben ihren Weg von Hawaii aus zu uns gefunden. Und es sind nicht nur die Hände des Masseurs im Einsatz, auch exotisch anmutende Hilfsmittel sind in Gebrauch, wie Holzstäbchen bei der thailändischen Fußreflexzonenmassage oder Lavasteine bei der Hot-Stone-Massage.

Das Webportal Ratgeber Massagen stellt all diese Massage-Arten ausführlich vor. Hier kann man online detaillierte Beschreibungen lesen, erfährt etwas über den Ursprung und die Geschichte der jeweiligen Massage. Überdies beantwortet das Ratgeber-Portal Fragen zu den Effekten auf die Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen.

Wie wäre es mit einer traditionellen Thai-Massage? Bei dieser Massage-Technik wird man, von Kopf bis Fuß bekleidet, entlang der Energielinien seines Körpers massiert. Druck- und Streichbewegungen, Strecken und Kneten wechseln sich ab und beim ersten Mal sind viele Menschen erstaunt darüber, wie kraftvoll und intensiv die Thaimassage ist. Das Gefühl danach ist überwältigend – absolute Erholung und Entspannung kombinieren sich mit vitalisierender und energetisierender Wirkung.

Der Online-Massagen-Ratgeber zeigt Wissbegierigen auch, wie man die Massage-Techniken lernt. Es stehen auf der Website Anleitungstexte und How-to-Videos. Mit deren Hilfe wird es massage-begeisterten Menschen sehr leicht gemacht, zum Hobby-Masseur zu werden.

Kaum ein Mensch, selbst ein überzeugter Sport-Muffel nicht, würde bestreiten, dass eine ausgeglichene Ernährung und ausreichend Bewegung wichtig sind, um gesund zu leben. Und so haben wohl die meisten Menschen, insbesondere überzeugte Sportmuffel, schon mehr als einmal den guten Vorsatz gefasst, ab morgen doch endlich die lange geplante Diät zu beginnen und sich zu überwinden regelmäßig Sport zu treiben. Dann aber wird oft trotzdem nichts daraus oder die Motivation verliert sich spätestens mit dem ersten Muskelkater. Aber warum muss das eigentlich so sein? Die auf Nachfrage genannten Gründe sind so vielfältig wie die Menschen, die sie anführen. Ein Muster ist jedoch zu erkennen: Keine Zeit, Stress im Beruf, mangelndes physisches und psychisches Wohlbefinden, kurz und gut, sobald es nicht so läuft, bellt der innere Schweinehund so laut, dass er die guten Vorsätze leicht übertönt und dann braucht es schon ein hohes Maß an Disziplin, um am Ball zu bleiben.

Eine Lösung kann darin liegen, weniger ein ambitioniertes Fitness-Programm ins Auge zu fassen, sondern pragmatisch an die Sache heran zu gehen. Denn es mag sein, dass beruflicher oder privater Stress tatsächlich kollidieren mit dem Plan die neu abgeschlossene Mitgliedschaft im Fitness-Studio zu nutzen und das ist dann auch finanziell ärgerlich, aber die Gelegenheit Sport zu betreiben besteht eigentlich fast immer und das kostenlos.

Zum Beispiel: Einfach mal die Treppe benutzen statt des Aufzugs, nicht mit dem Auto zur Arbeit und zum Einkaufen fahren, sondern den Weg mit dem Rad oder per Pedes meistern, in der Mittagspause um den Block laufen anstatt im Cafe zu sitzen und, und, und…

Kleine Möglichkeiten, um sich fit zu halten, bieten und finden sich überall und weil die einzelnen Tätigkeiten spontan durchgeführt werden können und überschaubar bleiben, ist die Motivation hier leichter aufzubringen.

Und wer sich ausreichend bewegt und maßvoll ernährt, der kann sich auch mal was Gutes tun, zum Beispiel ein Gericht seiner Wahl bestellen, das geht jetzt sogar während des Joggens mit der Lieferservice App des Internetbestellportals von lieferando; die haben nicht nur Fast Food, sondern auch Kisten mit leckerem Obst und Gemüse aus biologischem Anbau im Sortiment.