Fitness und Training

Fitness wird nach Beginn des neuen Jahres groß geschrieben. In jeder Zeitschrift und in jedem Geschäft findet man Tipps zum Thema Fitness. Nach dem massigen Weihnachtsessen, den Plätzchen und der trägen Winterzeit wollen die meisten Menschen ihren Winterspeck abtrainieren und es kommt ihnen gerade recht, dass man überall ein Angebot dazu bekommt. Freilich ist auch der fünfte Bauchwegtrainer nicht effektiver als der erste, auch wenn er einen Waschbrettbauch verspricht. Fakt ist, ohne Fleiß kein Preis und deswegen muss man schwitzen um fit und schlank in den Frühling zu starten. Man muss nicht unnötig Geld für Fitnessgeräte ausgeben, sondern kann einfach im Wald mit einer Freundin joggen gehen. Dies ist das beste Mittel um ein paar Kilos zu verlieren und von der Natur sieht man auch etwas.

Doch um die beste Freundin zu kontaktieren braucht man eine Telefon. Hier fangen für viele Leute jedoch schon die Probleme an. Generell haben die meisten Menschen einen Festnetzanschluss zu Hause. Wer keinen hat, hat meist auch einen Grund dafür. Eine negative Schufa nämlich. Deswegen fragen viele Leute danach, wie man Telefon ohne Schufa bekommen kann. Die Anbieter wollen sicher gehen, dass der Kunde auch seine Rechnungen bezahlt, deswegen prüfen sie seine Bonität. Das ist ähnlich der Bonitätsprüfung bei Banken, wenn sie Kredite vergeben. Hier wird es jedoch nicht so eng gesehen. Deswegen kann man einen Anschluss für das Telefon auch schon ohne Schufa bekommen. Die Anbieter drücken meist ein Auge zu, wenn der Betrag nur klein war. So etwas kann schnell passieren. Ein Telefon ohne Schufa ist also auch möglich. So kann man dann auch die Freundin anrufen und etwas für die Fitness tun.

Mit Sicherheit kennt dieses Gefühl jeder. Man steht kurz vor einer schweren Prüfung, einer herausfordernden Aufgabe oder einem Problem, welches sich nicht einfach so auf die Schnelle lösen lässt. In so einer Situation wird besonders viel Gehirnschmalz benötigt, um die Hindernisse, die sich einem in den Weg stellen zu überwinden. Doch es ist nicht immer leicht einen kühlen Kopf zu bewahren. So manche Unternehmen versuchen daher mit diversen Mitteln die Gehirnleistung zu steigern. Man nennt dies Gehirndoping, doch was taugt das Ganze und wie zuverlässig sind diese Methoden?

Man muss realistisch bleiben

Zunächst ist es natürlich angebracht, dass man auf dem Boden der Tatsachen bleibt. Mit Sicherheit handelt es sich bei keinem dieser Mittel um ein Wunderprodukt ala „NZT“ aus dem Film „Limitless“, wo man plötzlich über Nacht zu einem Genie wird für das kein Problem mehr zu schwierig ist. Dennoch kann man mit Vitaminen und anderen Stoffen einen Leistungsschub herbeiführen, wie sie beispielsweise auch in Energy Drinks beinhaltet sind. Traubenzucker kann aber auch zur Leistungssteigerung verwendet werden und man sollte vorsichtig sein, bevor man nun glaubt, dass die eigenen Probleme durch äußere Quellen gelöst werden.

Ebenso wichtig ist doch auch, dass man seinen Körper auf eine mögliche Anstrengung oder Stresssituation vorbereitet. Wer zu wenig schläft, zu viel arbeitet und seinem Körper keine Ruhe gönnt, der darf sich nicht wundern, wenn es irgendwann zu Mangelerscheinungen kommt, die man dann aber auch mit keiner Pille der Welt aus dem Weg schaffen kann. Eine gute Ernährung und ausreichend Schlaf können also genauso zu einer massiven Leistungssteigerung beitragen und das, ohne dass man sich auf andere verlassen muss. Am Ende ist noch immer die eigene Leistungsfähigkeit gefragt und auch wenn man sich eine kleine Unterstützung holen kann, so wird der eigene IQ nicht einfach so um 30 Punkte steigen, nur weil man irgendwelche Mittel zu sich nimmt, doch das ist auch gar nicht notwendig.

Doch zusätzliche Vitamine, Mineralstoffe, Fettsäuren und andere Stoffe sind nicht schlecht für den Körper, im Gegenteil. Sie können dazu beitragen, dass man sich bei Mangelerscheinungen einen kleinen Energieschub gönnen kann, der in letzter Instanz Ermüdungserscheinungen verhindert und Stresssituationen lindert.

Grundlegend macht Gärtnern jede Menge Freude und hält gesund und fit – wenn man es richtig angeht. Denn wenn man dies nicht tut, plagen einen am Ende eines harten Gartentages heftige und unangenehme Rückenschmerzen. Diese lassen sich aber weitgehend vermeiden, wenn bei der Arbeit im Garten einiges beachtet und bestimmte Dinge vermieden werden. (weiterlesen …)

Viele Menschen beginnen mit dem Ausdauersport, um an Gewicht zu verlieren und die allgemeine Fitness zu verbessern. Anfangs ist man bereits nach zwanzig Minuten Joggen müde. Doch viele merken, dass nach einigen Trainingswochen das Laufen oder Radfahren leichter fällt. Als Ansporn regelmäßig Sport zu betreiben, melden sich Ambitionierte zu einem ersten Hobbybewerb an. Ideal zum Einstieg für weibliche Läufer sind die Frauenläufe, die mittlerweile in ganz Deutschland und in mehreren österreichischen Städten angeboten werden. Hier steht der Spaß an der Bewegung im Vordergrund. Doch so mancher Hobbysportler beginnt sich nach einiger Zeit zu fragen wie ein sinnvolles Training gestaltet werden kann. Pläne um sich auf einen fünf oder zehn Kilometer Bewerb vorzubereiten, gibt es im Internet viele. Einige davon orientieren sich als Trainingsvorgabe nach der Zeit, in der jeder Kilometer während des Trainings abgespult werden soll. Andere wiederum richten sich nach dem Puls und ermitteln dadurch die verschiedenen Tempi. Doch wie findet man seine individuellen Pulswerte heraus?

Der Laktattest

Natürlich gibt es Formeln, die die verschiedenen Pulsbereiche je nach Alter des Sportlers berechnen. Doch die Ergebnisse weichen oft so weit von den individuellen Werten ab, dass ambitionierte Läufer ihren Maximalpuls am besten austesten Hier läuft man im Intervalltraining nach gründlichem Einlaufen eine kurze Strecke so schnell man kann. Ein Blick auf die Pulsuhr zeigt, ob man zu niedrigem oder hohem Puls bei extremer Belastung tendiert. Wer es genau wissen will, vereinbart einen Termin mit einem Leistungsdiagnostiker. Dieser bestimmt mittels eines Laktattestgeräts, das im Laborbedarf Geschäft erhältlich ist, die Menge an Laktat, die sich bei bestimmten Geschwindigkeiten im Blut befinden. Dazu läuft man je nach Diagnostik vier oder mehrmals eine festgelegte Strecke in immer steigendem Tempo. Wichtig sind die Werte wann die Konzentration über zwei beziehungsweise vier mmol/Liter ansteigt. Das Grundlagentempo solle im Bereich der niedrigen Schwelle erfolgen und den Großteil des Trainings ausmachen. Die Temporeize in höherem Tempo werden nach Absprache mit dem Trainer in geringem Umfang eingebaut. Durch so strukturiertes Training kann man die Ausdauer steigern und die Gefahr für Verletzungen oder Übertraining mindern.

Im hektischen Alltag hat man natürlich nicht immer Zeit und Lust selbst zu kochen. Gerade bei der Arbeit greift man dann gern auf Fertiggerichte zurück, obwohl doch eigentlich jeder weiß, dass die nicht unbedingt förderlich sind für die Gesundheit. An dieser Stelle ist natürlich nicht die Rede vom fertigen Hühner Frikasse, das Sie eingefroren im Supermarkt kaufen können, oder Erbsen aus der Dose. Vielmehr geht es um Mikrowellengerichte beziehungsweise alles in Pulverform, bei denen Sie nur Wasser dazugeben müssen, um laut Herstellern eine nahrhafte Mahlzeit zu erhalten. Doch mal ehrlich: Wie viel Natur kann schon in diesen Pulversuppen, Saucen und Co. stecken?

Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe, Trennmittel, Farbstoffe – Gesund hört sich das doch nicht an? Aber wenn Sie keine Fertigprodukte essen sollen, was denn dann? Berechtigte Frage. Nicht in allen Büros gibt es eine kleine Kochecke, in der man sich mal eben die von zu Hause mitgebrachten Nudeln oder die Reispfanne warm machen kann. Wer dann auch noch wenig Zeit hat, weil es noch so viel zu erledigen gibt, kann in der kurzen Mittagspause noch nicht einmal auswärts essen gehen. Wie gut, dass es für alle Hungrigen Lieferando gibt. Lassen Sie sich Ihre Lieblingsspeisen einfach direkt zur Arbeit oder nach Hause liefern. Neben Pizza und Burger stehen auch knackige Salate, Hühnchen und viele andere leckere und frische Gerichte auf den Speisenkarten.

Es lohnt sich also online nachzuschauen, welche Lieferdienste in Ihr Postleitzahlengebiet liefern. Die Speisen werden von den Köchen frisch zubereitet und direkt zu Ihrem Arbeitsplatz gebracht. Auf Fertigprodukte können Sie dann gut und gern verzichten. Die können sowieso nicht mithalten, wenn es um leckeres Chop Suey, Curry, Hühnchen, Salate und so weiter geht. Überzeugen Sie sich am besten gleich selbst davon. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig, damit Sie optimale Ergebnisse bei der Arbeit erzielen. So kommen Sie gesund statt rund durch den Berufsalltag!

Viele Produkte (auch im Bereich Sport) kann man auf Webshops einfach zu deutlich günstigeren Konditionen als im Einzelhandel einkaufen. Dass liegt vor allem daran, dass man sich als Webshops im direkten Vergleich mit dem Einzelhandel eine Menge an Kosten sparen kann. Man denke nur daran dass ein Webshop so gut wie kein Personal beschäftigen muss und sich zudem auch hohe Ladenmieten sparen kann. Weiterhin spart man noch viel Geld im Bereich der Logistik. Somit kommen alles in allem erhebliche Einsparungen zustande, die man auch in Form eines niedrigeren Endpreises an den Verbraucher weitergeben kann.

Kein Wunder also dass zum Beispiel auch Vereine ihre Sporttrikots lieber im Internet kaufen. Sucht man zum Beispiel einen Trikotsatz für Damen, so findet man im Web hier teils sehr gut Angebote. Preissuchmaschinen tun im Internet ihr Übriges. Ist man sich zum Beispiel nicht ganz sicher, ob es gewisse Produkte die man auf einem Webshops findet wo anders noch etwas günstiger zu haben gibt, so kann man einfach und schnell eine entsprechende Anfrage bei einer Preissuchmaschine durchführen. Diese sucht einem dann in Windeseile weitere Optionen heraus, die man mit dem ersten Angebot vergleichen kann. Besonders auch aufgrund eines derart direkten Konkurrenzdruckes gestalten viele Webshops-Anbieter die Endpreise für die Verbraucher noch konkurrenzfähiger. Beim Webshopping in diesem Bereich kann man also nur profitieren.

Gerade ein Sportverein kann eine Menge Geld sparen. Statt einzelnen Trikots oder Fußbällen kann man sich hier auch gleich ganze Sätze kaufen. So erhält man zum Beispiel ein Set aus zehn Spielertrikots, einer kompletten Torwartausstattung sowie einem hochwertigen Fußball, insgesamt deutlich günstiger als wenn man jedes Produkt einzeln kaufen würde. Gerade wer in größeren Mengen für den Sportverein bestellt, der kann beim Webshopping in ganz besonderer Art und Weise bares Geld sparen. Es lohnt sich also!

Viele junge Unternehmer die sich selbständig machen sind auf der Suche nach einer möglichst preisgünstigen privaten Krankenversicherung. Vergleicht man die verschiedensten Tarife, so findet man gerade bei den sehr günstigen Varianten immer wieder solche, bei denen man eine Prämie erhält, wenn man für eine gewisse Zeit leistungsfrei geblieben ist.

In so einem Fall lässt sich also sagen: Gesundes Leben zahlt sich ganz klar aus! Wer sich gesund ernährt, viel Sport macht und auch sonst viel auf seinen Körper achtet, der braucht statistisch gesehen den Arzt deutlich seltener als jemand der sich “gehen lässt”. Bei einem Versicherungssystem, bei dem man belohnt wird, wenn man den Arzt nicht in Anspruch nehmen kann, werden daher gewissermaßen die richtigen Anreize gesetzt.

Dennoch sollte man das Ganze auch bei einer solchen privaten Krankenversicherung nicht ausufern lassen. Leider führen solche Konditions-Systeme immer wieder dazu, dass Kunden einer Krankenversicherung überhaupt nicht mehr zum Arzt gehen und es sogar beim echten gesundheitlichen Problemen versuchen zu vermeiden. Immerhin kann es sein, dass einen ein einziger Arztbesuch gleich mehrere hundert Euro Prämie kostet. Dies darf natürlich nicht sein. Wenn man krank ist sollte man zum Arzt!

Eine Möglich etwas die Hemmschwelle heraus zu nehmen, ist die Option, dass man eine Selbstbeteiligung von einigen hundert Euro pro Jahr auswählt. Dies hat gleich zwei Vorteile. Zum einen sinken dadurch die Beiträge der privaten Krankenversicherung noch einmal etwas und zum anderen bleibt man auch aus Sicht der Krankenkasse “leistungsfrei” wenn man doch mal zum Arzt muss um eine Erkrankung abklären zu lassen, da ja zunächst einmal die Kosten auf einen selbst gehen. So ist die Prämie für die private Krankenversicherung also nicht in Gefahr.

Im alpinen Spitzensport ist er eine Selbstverständlichkeit, der Skihelm. Doch auf den Pisten in den Bergen sieht die Sache schon ganz anders aus. Als jemand der fast jedes Jahr mit dem Snowboard in den Bergen unterwegs ist, muss ich feststellen, dass nur ein verschwindend geringer Anteil an Fahrern einen Helm trägt. Häufig sieht man sogar Kinder nur mit einer Haube „bewaffnet“. Ich stelle mir da die legitime Frage, ob Skihelme wirklich notwendig sind?

Ohne Unfall

Ich glaube hier muss man sehr stark zwischen zwei möglichen Szenarien unterscheiden. Auch wenn man immer wieder von Unfällen auf der Piste hört, so hab ich selbst lediglich zweimal „live“ miterlebt, dass jemand einen Skiunfall hatte. Einmal hat sich eine Freundin von mir das Handgelenk angebrochen. Gefahrene Geschwindigkeit: 1 Km/h, Ort: Babypiste neben den Parkplätzen. Beim zweiten mal ist ein guter Freund von mir bei einer Kurve mit Abhang nicht rechts die Piste entlang, sondern geradeaus weiter gefahren, weil ein kleines Kind in den Weg gefahren ist. Außer dass er durch die Baumwipfel über 20 Meter den Abhang heruntergefallen ist, ist ihm da eigentlich nichts passiert. Mehr Glück als Verstand, kann man wohl sagen. Aber in fast 20 Jahren Erfahrung auf der Piste ist das dann doch recht ruhig verlaufen.

Mit Unfall

Doch auch wenn man selbst nicht unbedingt an Unfällen beteiligt ist, so passieren sie trotzdem. Erst vor einigen Jahren war sogar ein Politiker an einem Unfall beteiligt, der für den anderen Fahrer tödlich verlaufen ist. Man ist vielleicht auf weichem Schnee unterwegs und das Gefälle ist so steil, dass man sich nicht unbedingt verletzen muss, doch vor allem die Geschwindigkeit und andere Fahrer werden hierbei in der Rechnung nicht beachtet. Zusammenstöße können immer passieren und es ist eigentlich ein Wunder, dass man nicht ständig mit irgendwelchen anderen Fahrern kollidiert. Bei höheren Geschwindigkeiten kann das fatal ausgehen.

Skihelme sind also mit Sicherheit notwendig, denn im Falle eines Zusammenstoßes muss der Kopf einfach geschützt sein. Ich sage das, obwohl ich selbst so dumm bin und keinen Skihelm verwende, weil ich auch nicht unbedingt auf gefährlichen Pisten unterwegs bin, doch auch wenn ich mich selbst kontrollieren kann, sind sehr viele Anfänger auf den Strecken unterwegs, die sehr schnell die Kontrolle über die Fahrt verlieren können.

Eine Hochzeit mit der Traumfrau hat viele Vorteile für die lieben Ehemänner. Das schlägt sich sogar in der Gesundheit nieder, während es die armen Ehefrauen leider nicht so gut trifft.

Der typische Abend eines Junggesellen besteht oftmals aus dem Feierabendbier, dazu wird schnell etwas gekocht. Darunter verstehen die meisten Männer aber nur das Erwärmen eines Fertiggerichtes oder das Schieben der Pizza in den Backofen. Als Nachtisch wird dann die Tüte Chips vor den Fernseher geholt und der Abend ist gerettet.

Die Junggesellin trinkt nach der Arbeit eher ein Glas Wasser und beginnt mit dem Kochen. Diesmal heißt es, Salat waschen, Gemüse klein schneiden und Kartoffeln schälen. Daraus wird etwas Feines gezaubert und abschließend noch etwas Obst.

Nach der Hochzeit Nürnberg, München, Berlin oder Köln versucht das frischgebackene Ehepaar natürlich seine Vorstellungen vom Essen umzusetzen. Eine Mixtur aus beiden Gewohnheiten entsteht, bei dem die Männer viel besser fahren, als die Frauen. Der Ehemann trinkt weiter sein Bierchen nach der Arbeit. Glücklicherweise hat die Ehefrau schon gekocht und selbstverständlich frisch mit viel Gemüse. Das kommt dem Mann zu gute. Nach dem Essen holt der Mann die Chipstüte hervor. Das Feierabendbier lehnen viele Frauen dankend ab, aber bei den Chips werden auch sie schwach und greifen zu.

Alles in allem konnte der Ehemann seine ungesunde Mahlzeit durch Gesundes ersetzen. Das erspart ihm Kalorien und Fette. Sein Risiko an Bluthochdruck, Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erkranken hat sich nach der Hochzeit reduziert. Die Ehefrau hingegen hat in der Regel ihr gesundes Ernährungsverhalten durch ungesunde Angewohnheiten verändert. Die Folgen sind ein erhöhter Cholesterinspiegel oder ein zu hoher Blutdruck.

Die Ehefrau steht gesundheitlich viel schlechter dar als vor der Hochzeit. Das sind die Opfer, die die Ehefrauen für ihren Traummann gerne in Kauf nehmen.

Viele kennen die MBT Schuhe mit ihrer gebogenen Schuhsohle vom Sehen oder Hören. Sie sollen den Gang verbessern und sogar Muskulatur aufbauen, welche durch das Gehen mit diesen Schuhen stärker beansprucht wird. Träger der Schuhe sind von ihrer Wirkung überzeugt, doch sind diese Schuhe wirklich gesundheitsfördernd?

Wirkungsweise

Vollständig ausgeschrieben heißt die Abkürzung MBT Masai Barefoot Technology und bezieht sich nur auf die Konstruktion der Schuhsohle. Diese ist abgerundet und soll somit Einfluss auf den Gleichgewichtssinn nehmen. Zur Verstärkung befindet sich im Schuhbett eine weiche Sohle, die den Halt des Fußes zusätzlich erschwert. Durch ein Gehen mit den Schuhen soll die Koordination verbessert und die Skelettmuskulatur gestärkt werden. Zudem werden die Füße verstärkt durchblutet. Die ungewohnten Bewegungen sorgen dafür, die Füße stets warm zu halten.

Das Tragen

Die MBT Schuhe sollten nicht immer und überall getragen werden. Das Laufen erfordert Übung, zudem ist es auf unebenen Böden zu gefährlich. Des Weiteren sollten nicht schnellere Geschwindigkeiten als erhöhtes Schritttempo gegangen werden, weil sich dies sonst schädlich auf die Beckenregion auswirken kann.

Gesund oder ungesund?

Prinzipiell kann man diese Schuhe nicht als gesundheitsschädlich ansehen. Hält man sich an die Empfehlungen und nutzt sie nicht auf unwegsamen Gelände, dann sind keine Körperschäden zu befürchten. Es wird eher die Frage diskutiert, ob die Schuhe tatsächlich das bewirken, was sie versprechen. Nach mehreren Untersuchungen an Universitäten sind die Ergebnisse noch nicht einstimmig.

Es wurde beispielsweise untersucht, ob das Tragen der Schuhe während eines Koordinationstrainings das Ergebnis gegenüber eines nicht Tragens verbessern würde. Das Ergebnis zeigte, dass das Tragen der Schuhe die Koordination gegenüber dem nicht Tragen nicht verbessert hat.

Eine andere Untersuchung besagt, dass die Schuhe die gleichen Ergebnisse wie bei einem Koordinationstraining erbringen würden. Träger der Schuhe sind in jedem Fall von einer Wirkung überzeugt und berichten von einem verbessertem Gleichgewichtssinn.