Fitness und Training

Fitness ist zu einem regelrechten Modewort geworden, denn man hört es aus aller Munde. Egal ob im TV, in Filmen oder Zeitschriften, das Thema Fitness ist weit verbreitet. Doch was ist Fitness und was muss man dafür tun? Fitness heißt, dass man den eigenen Körper trainiert hat und man in der Lage ist Ausdauer auf sportlicher Ebene zu zeigen. Dabei ist der Körper durchtrainiert und in Topform. Um fit zu werden muss man auf die eigene Ernährung achten und sich sportlich betätigen. Sport kann man im Freien machen, wie Laufen oder Rad fahren, aber auch im Fitnessstudio oder zu Hause. Für zu Hause kann man sich ganz leicht beim Fachhändler oder im Internet Fitnessgeräte bestellen. Es gibt die unterschiedlichsten Trainingsgeräte, wie ein Laufband, ein Heimtrainer, Hanteln oder sogar ein Vibrationstrainingsgerät. Hier ist für jeden Geschmack etwas dabei. Natürlich hängt das Trainingsgerät auch davon ab, welche Körperregion man trainieren möchte. Wichtig beim Training ist Ausdauer, denn es hilft nicht viel wenn man fünf Minuten lang mit höchster Geschwindigkeit rennt und dann schlapp macht. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass der menschliche Körper erst nach zwanzig Minuten Training beginnt die eigenen Fettzellen zu verbrennen. Alles was kürzer ist, ist im Prinzip nur anstrengende Zeitverschwendung. Neben Sport darf aber auch eine ausgewogene Ernährung nicht zu kurz kommen. Zucker und Fette sollten weitest gehend vermieden werden. Allerdings sollte man auch nicht ganz auf sie verzichten, denn der Körper braucht sie. Vitamine und Spurenelemente sind gerade bei einem harten Training sehr wichtig.

Am Anfang eines jeden Krafttrainings steht die Planung. Dazu ist es wichtig, sich ein bestimmtes Ziel zu setzen.

Was möchte ich mit dem Fitnesstraining erreichen?

Je nach Vorstellung gibt es zwei grobe Trainingsrichtungen, welche man intensivieren kann. Das Ausdauertraining hilft einem bei der Definition seines Körpers, indem man überflüssiges Fett verbrennt. Auf der anderen Seite, nämlich beim Muskelaufbautraining, dreht sich alles um die Gewinnung von Muskelmasse. Um einen bestmöglichen Erfolg beim Training zu erzielen, ist eine Mischvariante aus Krafttraining und Ausdauertraining ratsam. Auf einen wöchentlichen Trainingsplan angewandt würde das heißten, das man zum Beispiel 3 Workouttage einlegt und an den eigentlichen Ruhetagen Joggen geht oder sich auf das Cardiogerät schwingt.

Unabhängig vom eigenen Trainingsziel, ein richtiger Trainingsplan ist Grundlage für ein effektives und erfolgreiches Workout. Dabei ist nicht jeder Plan der passende. Mittlerweile gibt es auch eBook Trainingsplan – Pakete, welche bequem auf dem eigenen Computer editiert und anschließend ausgedruckt werden können. Gerade bei Trainingsanleitungen aus dem Internet ist Vorsicht geboten. Man sollte nicht jeder x beliebigen Quelle vertrauen. Denn besonders beim Einstieg ins Training müssen sich die Muskeln erst einmal an die neuen Anstrengungen gewöhnen und langsam daran angepasst werden. Professionelle Anbieter von Trainingsplan eBooks geben dem Sportler deswegen die Möglichkeit, das Training ganz individuell zu gestalten und gegebenenfalls zu erweitern. Eine perfekte Grundlage für ein gesundes Training bieten Trainingsplan Pakete. Darin enthalten sind mehrere Vorlagen, Handouts und Anleitungen. Zusätzlich enthalten gute eBook Trainingspakete auch einen Ernährungsplan mit zusätzlichen Kochideen für zu hause. Diese Kombination aus einem individuell zu geschneiderten Fitnessplan mit den passenden Trainingseinheiten und einem geregelten Ernährungsprogramm bietet eine perfekte Grundlage für das eigene Fitnesstraining.

Wer mit dem Gedanken spielt sich ein Pferd anzuschaffen, dann jedoch merkt, dass die Kosten das eigene Budget übersteigen, der sollte nicht sofort darauf verfallen sich ein Pferd, wie einen Deckhengst, mit einer weiteren Person zu teilen. Theoretisch sieht dies ganz einfach aus. Die Kosten werden geteilt, ebenso die Zeit mit dem Pferd. Weiterhin hat man selber mehr Flexibilität, wenn man mal in den Urlaub fährt oder ein paar Tage anderweitig eingespannt ist. Aber es kann auch Streitpunkte geben. Ist die Aufgabenverteilung nicht klar geregelt oder wird das Tier von einer Seite vernachlässigt, so ist Zoff vorprogrammiert. Auch bei der Pflege und der pünktlichen Bezahlung kann es hapern. Wenn einer das Geld an die richtigen Adressen überweist und sich die Hälfte davon bei dem Freund oder der Freundin wiederholen möchte, gibt es häufig Probleme. Nicht zügig bezahlte Rechnung können auch privat Probleme nach sich ziehen. An einem solchen Vorhaben kann eine Freundschaft schon mal scheitern. Zwei Menschen entzweien sich und der leidtragende wäre das Pferd. Denn wenn sich beide das Tier nicht mehr leisten können, braucht es einen neuen Besitzer.

Wer jedoch absolut in seine Freundschaft vertraut und Einsatz, sowie guten Willen zeigt, der kann diese Variante versuchen. Es gibt durchaus sinnvolle Aspekte, die eine solche Rollenteilung sinnvoll erscheinen lassen. Innerhalb einer Familie funktioniert dies ebenso, warum also nicht unter wirklich guten Freunden. Aber vorab sollte immer an die Zuverlässigkeit des Partners gedacht werden. Man muss sich gut verstehen und auch in die Kenntnisse des anderen Vertrauen haben. Sonst hat dies alles keinen Sinn.

Die Kombination von Zigaretten und Sport ist von Haus aus ungünstig. Regelmässiger Nikotingenuss erhöht nicht unbedingt die körperliche Leistungsfähigkeit. Fassen wir einmal zusammen, was die Medizin sagt: Die Blutgefässe können sich durchs Rauchen verengen. Die Durchblutung wird möglicherweise gestört und es kann bei stärkerem Rauchen auch zu Atemnot oder Herzrasen während körperlicher Anstrengungen kommen. Rauchen und Sport passen also nicht wirklich gut zusammen. Dennoch gibt es Sportler, die zugleich Zigarettengeniesser sind und die weder auf das eine noch auf das andere verzichten wollen. Aber es passt nicht zusammen! Definitiv nicht! Es sei denn, man raucht Zigaretten nicht, sondern dampft sie. Dann heissen Zigaretten allerdings nicht mehr Zigaretten. Sie heissen E-Zigaretten!

E was bitte?

Bei E-Zigaretten wird kein Tabak verbrannt, sondern Liquid verdampft. Liquids sind aromatisierte Flüssigkeiten mit klassischen Tabak-Geschmacksrichtungen wie Virgina Tabak oder auch Frucht-, Cuba Libre- oder Colageschmack. E-Zigaretten bieten damit geschmacklich die ganze Bandbreite, die beispielsweise Wasserpfeifen bieten. Gesundheitsschädliches wie Teer oder Kondensat, das bei der Verbrennung von Tabak entsteht, bleibt dem Körper des Genussdampfers allerdings erspart. Liquids ohne Nikotin sorgen zusätzlich dafür, dass auch dieses Nervengift dem Körper fern bleibt. Dampfen statt Rauchen hat also insbesondere für den Sportler entscheidende Vorteile. Er kann seine Leidenschaft ohne körperliche Belastung geniessen, kann genauso genussvoll und praktisch ohne Leistungsverlust seiner bevorzugten Sportart nachgehen. Liquid, Verdampfer und Akku sind die grossen Drei der E-Zigaretten. Einige E-Zigaretten sehen Tabakzigaretten sehr ähnlich, andere unterscheiden sich stärker von den Tabakvarianten. Während viele frische Umsteiger vom Tabak zum Liquid auf die Ähnlichkeit der E- zur Tabakzigarette Wert legen, wird sie bei vielen Dampfern, die bereits seit längerer Zeit zu Elektrischen Zigaretten gewechselt haben, unwichtig. Das Liquid befindet sich entweder in einem auswechselbaren Liquid-Depot, das bei aufgebrauchtem Liquid entsorgt wird, oder aber in einem Nachfülltank, der stets aufs Neue mit Liquid gefüllt wird. Freigesetzt werden die Aromen des Liquids in der Verdampfereinheit, die vom integrierten Akku mit Energie versorgt wird.

Vorteile und Nachteile der E-Zigarette

Vielleicht sollte man als rauchender Sportler so eine E-Zigarette einmal testen? Der komplette Ausstieg aus dem Zigarettenkonsum, ob nun Tabak- oder E-Zigarette, mag für viele Sportler und Sportexperten noch immer der bessere Weg sein. Andererseits können E-Zigaretten für den rauchenden Sportler, der nicht den Willen oder die Kraft hat, komplett auf Zigaretten zu verzichten, ein guter Weg sein, der auch finanzielle Vorteile birgt. Zwar ist die Erstanschaffung einer E-Zigarette teurer als eine Schachtel Tabakzigaretten. Doch auf Dauer spart der Geniesser beim Dampfen mehr als beim Rauchen. Die Kostenersparnis gegenüber dem Tabakrauchen liegt bei etwa vierzig bis zu 75 Prozent. Allerdings muss die E-Zigarette bisweilen ein wenig gepflegt werden. Eine Reinigung der verschiedenen Komponenten ist in regelmässigen Abständen notwendig. Ausserdem muss der Dampfer darauf achten, dass er stets einen geladenen Akku parat hat. Nur dann kann er seiner Leidenschaft zu jeder Zeit frönen. Da sich die notwendige Arbeit jedoch in Grenzen hält, ist das in der Regel nur ein kleiner Nachteil.

Vielleicht erst einmal testen?

Wer sich als rauchender Sportler grundsätzlich einen Umstieg auf die E-Zigarette vorstellen kann, aber noch nicht ganz sicher ist, ist mit einem kleinen Test ganz gut bedient. Für solche Tests gibt es E-Zigaretten zum einmaligen Gebrauch, die komplett entsorgt werden, sobald das Liquid in ihnen verbraucht ist. Fällt der Test positiv aus, kann der künftige Dampfer auf eine ganze Reihe verschiedener Varianten der E-Zigaretten zurückgreifen und sein Leben als dampfender Sportler starten.

Die elektrische Zigarette hat gegenüber den handelsüblichen Zigaretten den großen Vorteil, dass der Dampf, den die e-Zigarette erzeugt, nicht durch Verbrennung entsteht, sondern durch das Verdampfen des Liquids mit dem Nikotin-Gemisch. Es ist mittlerweile aber erwiesen, dass beim herkömmlichen Rauchen gerade durch das Verbrennen die meisten Schadstoffe entstehen, wobei viele davon krebserregend sind. Gegenüber anderen Entwöhnungsmethoden hat die elektrische Zigarette aber außerdem den Vorteil, dass sie ein dem Rauchen ähnliches Erlebnis evoziert und der Raucher so nach wie vor dem Ritual des Inhalierens nachgehen kann. Denn genau dieses Ritual wird bei anderen Entwöhnungsmethoden wie Pflastern und Kaugummis nicht berücksichtigt. Dies ist auch ein Grund dafür, warum Entwöhnungsversuche so oft scheitern und viele Menschen die Nikotin-Sucht nicht besiegen können.

Entwöhnungsmethoden wie Pflaster und Kaugummis funktionieren außerdem nach dem Prinzip, dass zunächst eine Nikotin-Dosis eingenommen wird, wie sie dem gewohnheitsmäßigen Zigarettenkonsum entspricht, um dann schrittweise die Dosis zu senken und schließlich die Hilfsmittel ganz wegzulassen. Auch bei der E-Zigarette kann man die Nikotin-Dosis steuern und langsam senken, um schließlich ohne diese gefährliche Substanz mit dem großen Abhängigkeitspotenzial auszukommen. Doch auch wenn Ex-Raucher auf Dauer e-Zigaretten rauchen, dann ist dies eine Methode, die die Gesundheit schont. Dampfen statt verbrennen heißt daher die Devise: der Gesundheit zuliebe und auch den Finanzen zuliebe. Denn die e-Zigarette ist im Schnitt bereits nach einem Monat wesentlich billiger als herkömmliche Zigaretten. Viele ehemalige Raucher berichten dabei, dass sie es mit elektrischen Zigaretten geschafft haben, ganz auf Nikotin zu verzichten und nicht einmal mehr diese technische Innovation benötigen.

Um für sportliche Aktivitäten gut ausgerüstet zu sein, sollte man sich neben der gesundheitlichen Verfassung auch über die passende Kleidung für den Sport Gedanken machen. So sollte man sich bereits am Anfang, wenn man eine neue Sportart beginnen möchte, darüber informieren, welche Kleider am besten zu welchem Sport passen. Hier sollte man weniger auf die Schönheit und Eleganz der Kleidung achten, als vielmehr auf die den praktischen Aspekt, den eine solche Kleidung bieten kann. Will man zum Beispiel anfangen, in der Woche öfter Schwimmen zu gehen, weil man weiß, dass man dadurch wieder einen schlanken und trainierten Körper bekommt, sollte man sich keinen neuen Bikini wie aus einem Reizwäsche Shop anlegen, der nur durch Schnüre gebunden wird oder einen der chicen Monokinis, die in den letzten Jahren wieder in Mode gekommen sind, sondern sollte sich bei dem Einkaufen darauf konzentrieren, dass man sich vor allem gut sitzende Badeanzüge kauft. Diese muss man dann schließlich nicht ständig bei dem Besuch im Schwimmbad tragen, sondern kann auch, wenn Freunde dabei sind, auf einen gut sitzenden Bikini umsteigen, man sollte aber wenn man nur zum Schwimmen dort ist, auf jeden Fall einen Badeanzug tragen. Auch bei anderen Sportarten, wie zum Beispiel bei dem Joggen, das seit den achtziger Jahren in Deutschland noch immer beliebt ist, sollte man verstärkt auf die richtige Kleidung achten. Nicht nur Hose und Oberteil sollten atmungsaktiv und vor allem auf das jeweilig herrschende Wetter angeglichen sein, auch die Schuhe sollten gut zu dem Träger passen und ihn beim Lauf unterstützen.

Das Joggen gehört heute zu einer der beliebtesten Freizeitaktivitäten der deutschen Bevölkerung, und man braucht hierfür weder eine Mitgliedschaft in einem womöglich teuren Verein, noch spezielle Sportstadien. Auch im Urlaub kann man seinen gewohnten Trainings- Rhythmus beibehalten. Leichte, wettergemäße Trainingskleidung und die richtigen Laufschuhe sind die einzigen Voraussetzungen, die erfüllt werden müssen. Die Kleidung sollte unbedingt atmungsaktiv sein und das passende und gedämpfte Schuhwerk muss man als Läufer auch tragen. Dann steht einer gesunden Joggingrunde nichts mehr im Weg – außer vielleicht der mehr oder weniger große innere Schweinehund. Aber alle, die diesem Hobby bereits frönen, wissen: Laufen macht süchtig!

Dennoch ist dies eine Sucht, die der Gesundheit dient, sofern man nicht übertreibt. Aber so ist es ja meistens. Bei gesundheitlichen Problemen sollte man vor dem Loslaufen mit seinem Arzt sprechen oder sich von einem Personaltrainer beraten lassen, damit man nicht vor lauter Übereifer mehr Schaden als Gutes anrichtet.

Ein besonderes Kapitel aber sind auf jeden Fall die richtigen Laufschuhe, wobei auch hier immer wieder neue Erkenntnisse propagiert werden. Einige der aktuell wichtigsten Eigenschaften sollen hier aufgezählt werden: Die richtigen Sportschuhe für das Joggen sollten eine fußgerechte Passform haben, leicht sein sowie mit einer beweglichen Sohle und weichem Oberleder ausgestattet. Innenfutter und Obermaterial sollten ebenfalls atmungsaktiv sein und die Sohle außerdem stoßgedämpft. Auch bei der Größe sollte auf eine richtige Passform geachtet werden, zu klein oder zu groß geht hier gar nicht. Auch sind modische Gesichtspunkte nicht außer Acht zu lassen. In Abständen von rund 1000 km sollten alle Joggingschuhe ersetzt werden.

Den meisten Menschen ist Sport sehr wichtig. Sie schätzen neben der Abwechslung, den er in ihren Alltag bringt, besonders die körperliche Fitness, die dadurch erlangt werden kann. Viele Arten von Sport sind heutzutage möglich, es gibt für alles die entsprechenden Geräte und natürlich auch immer die perfekt passende Bekleidung. Der Arbeitstag war lang und man hat viele Stunden gesessen oder gestanden. Da sehnt man sich doch so richtig nach einem Ausgleich. Durch das große Angebot hat man die freie Auswahl und kann ganz nach seiner Neigung auswählen. Früher war Tennis der Sport der Wahl für viele Menschen, heute sind einige Angebote dazu gekommen. Das bekannte Fußball spielen steht bei Jungen und Männern immer noch auf der Hitliste ganz oben, aber auch Mountainbike fahren, Rennrad fahren, Leichtathletik, rudern, Hallensport und vieles andere mehr sind heute leicht durchzuführen. Für alles benötigt man entweder ein Gerät und auch die entsprechende Bekleidung. Das Internet hat eine große Anzahl von Onlineshops, die sich auch auf den Verkauf von Sportartikeln und der passenden Sportbekleidung spezialisiert haben. Auch auf den Shoppingportalen sind solche Händler zu finden, Sport auf ladenzeile.de ist ein beliebter Bereich. Hier findet man als Kunde wirklich alles, was man zur Ausübung seines Sports benötigt. Angefangen von der richtigen Bekleidung über die Ausrüstung und bis zu den Schuhen kann man die entsprechenden Artikel unter einer großen Auswahl heraussuchen. Entsprechend gut sortiert haben sich hier viele Einzelhändler zusammengeschlossen und bieten als Einkaufscenter im Netz ihre Waren an. Der Vorteil für den Kunden ist, dass man sich nicht lange durch viele Seiten durcharbeiten muss, um schließlich das Gesuchte zu finden. Hier ist alles nach Sportarten aufgelistet und bietet dementsprechend einen guten Überblick. Alle Bestseller sind sofort zu erkennen und geben schon einmal einen guten Überblick über die entsprechenden Angebote.

Sie wünschen sich einen schönen und definierten Körper? Sie träumen von einem schlanken und gleichzeitig muskulösen Körper? Sie wünschen sich attraktiv zu sein? Oder aber Ihre allgemeine Fitness könnte verbessert werden?

Welcher Weg und welches Training kann Ihnen jedoch dabei helfen, Ihren persönlichen Traum von einem gut trainierten Körper zu verwirklichen?

Heute gibt es eine Vielzahl von Trainingsprogrammen, welche dem regelmäßig Trainierenden mit der Zeit einen traumhaften Körper versprechen. Von Fitnessstudios über Yoga-Kurse, Pilates oder Nordic-Walking, die Angebote sind unzählig. Welche Sportart entspricht jedoch Ihrem Wesen? Welche der Fitness-Programme ermöglicht Ihnen den maximalen Muskelaufbau und den schnellsten Erfolg?

Diese Faktoren sind häufig nicht objektiv zu erklären. Nimmt ein Mensch durch ein Training schneller ab, so dauert es beim Nächsten wieder länger.

Wenn Sie gezielt und ohne längeres Experimentieren die optimale Sportart für sich finden möchten, wenden Sie sich an Ihren Wahrsager. In einem persönlichen Gespräch wird der beratende Wahrsager mit Hilfe der Karten das für Sie bestimmte Fitness-Training herausfinden.

Mit Hilfe des Kartenlegen vermeiden Sie sinnlose Mühen und erfolglose und frustrierende Fitness-Experimente.

Der Wahrsager hilft Ihnen gleich zu Anfang die richtige Trainingsmethode zu finden. Sie müssen nicht erst unzählige Probe-Stunden nehmen um Ihren Körper die nötige Fitness zu verschaffen.

Wie jedoch vermag ein Medium Ihnen bei der Wahl der passenden Sportart zu helfen? Dem Wahrsager ist es möglich durch Kartenlegen die für Sie optimalste Sportart zu erfahren. Die Karten verraten dem Medium Ihren individuellen Weg zum Erfolg. Benötigen Sie eine Sportart oder gleich mehrere Fitness-Programme in Kombination?

Ihr Berater wird Ihnen Ihren persönlichen Weg weisen.

Mit einem Heimtrainer kann man auch in den eigenen vier Wänden das ganz persönliche Sportprogramm durchführen. Dabei hat man immer die Auswahlentscheidung. Es gibt Geräte zum Rudern, zum Joggen oder auch Multifunktionsgeräte. Ladenzeile listet hier Heimtrainer von Kettler schon ab 39,50EUR!

Die Betätigung möglichst vieler Muskelgruppen und eine gesundheitsfördernde Wirkung sind allen Heim-Fitnessgeräten gemeinsam. Man kann sich ganz nach den individuellen Vorstellungen ein angemessenes Gerät in der Wohnung aufstellen. Man sollte natürlich darauf achten, dass die Geräte nicht zu viel Platz wegnehmen und möglichst einfach transportiert werden können. Da man in der eigenen Wohnung nicht so viel Platz zur Verfügung hat, wie in einem Fitness-Studio sollte man beim Kauf eines Fitnessgeräts auf die Größe und auf die Vielfalt in den Anwendungsbereichen achten. Eine sportliche Betätigung ist somit zu fast jeder Zeit möglich. Außerdem sollte darauf geachtet werden, dass man die Trainingsgewohnheiten auf die Auswahl des Heimtrainers von Ladenzeile.de abstimmt. Ladenzeile listet hier Heimtrainer von Kettler schon ab 39,50EUR. So wird einem individueller Sportspaß auch zu Hause möglich!

Wenn man sportbegeistert, aber der Weg zum Fitnessstudio oft ganz zu weit ist, dann ist die Anschaffung eines Heimtrainers von Ladenzeile.de eine mögliche Alternative zum monatlichen Beitrag im Fitnessclub. In den eigenen vier Wänden ist man sowieso viel motivierter und kann hierbei auch noch die Vorteile einer großen Privatsphäre am Sportplatz erhalten. Wartezeiten am bevorzugten Fitnessgerät haben mit einem Heimtrainer von Ladenzeile.de ein Ende. Ob Steppen, Laufen oder Armkrafttraining, die Auswahl an Heimtrainern ist riesengroß. Und vielleicht wird es sich schnell auch im Freundeskreis herumsprechen, dass man mit einem professionellen Trainingsgerät erhebliche Trainingserfolge verzeichnen kann. Die ganze Familie kann so an einem persönlichen Fitness-Programm teilnehmen und spart gleichzeitig Zeit und teure Mitgliedbeiträge. Unterschiedliche Markenhersteller präsentieren im Online Shop ihr Sortiment. Ladenzeile listet hier Heimtrainer von Kettler schon ab 39,50EUR. Beim Geräte-Training kann man zielgerichtet Problemzonen bearbeiten und körperliche Schwachstellen unterstützen und fördern. Durch ein regelmäßiges Training verbessert man nachweislich nicht nur die Ausdauer und den allgemeinen körperlichen Zustand, man fördert auch die Zufriedenheit. Sport steigert das persönliche Wohlempfinden dadurch, dass bei der sportlichen Betätigung auch positive Ergebnisse und Ziele erreicht werden. Diese Erfolgserlebnisse sind zusammen mit der körperlichen Fitness Grundvoraussetzungen für ein gesundes Leben und ein ausgeprägtes Selbstbewusstsein.

Mit den Heimtrainern kann man oft und so lang trainieren, wie man eben möchte oder Kraft hat. Somit lässt sich der eigene Fitnessplan viel flexibler gestalten. Ladenzeile.de verfügt über ein umfangreiches Sortiment an professionellen Heimtrainern von unterschiedlichen Marken und in verschiedenen Preisklassen. Für jede Muskelpartie ist garantiert ein passender Heimtrainer dabei. Die Bestellung ist ganz unkompliziert und erfolgt über den Online Shop. Zu den jeweiligen Produkten sind jeweils auch die Produkteigenschaften mit aufgeführt. Wer schon seit Jahren in ein fitness-Studio geht und somit über ausreichende Erfahrungen mit Heimtrainern verfügt, der wird bei dieser großen Auswahl nicht lange zögern. Doch auch Fitness-Anfänger werden von diesem Heimtrainer Sortiment begeistert sein und nicht lange mit einem Kauf zögern. Mit einem eigenen Heimtrainer hat das Fitnessstudio 24 Stunden geöffnet!