Fitness und Training

Reiten steigert bekanntlich die Fitness. Denn das korrekte Reiten hat nichts damit zu tun, sich passiv auf dem Pferderücken spazieren tragen zu lassen. Dass Reiten ein Sport und kein Instrument zur Erholung ist spürt der Anfänger spätestens nach dem ersten Muskelkater. Beim Reiten werden fast alle Muskeln des Körpers trainiert. Insbesondere die Rückenmuskulatur, das Gesäß, Waden und Oberschenkel sind auf dem Pferd häufig in Bewegung. Schließlich muss der Reiter die Balance halten und sich den rhythmischen Bewegungen des Pferdes anpassen. Das Reiten verbessert nicht nur die Kondition und das Gleichgewichtsempfinden, sondern vor allem auch die Haltung.

Wenn auch Sie von den Vorzügen des Reitens profitieren und Ihrer Gesundheit etwas Gutes tun möchten, sollten Sie sich das Sortiment in einem Reiterladen ansehen. Hier erhalten Sie die passende Ausrüstung. Neben einer bequemen Reithose mit Knie- oder Ganzlederbesatz für einen besseren Sitz finden Sie hier auch Reitstiefel, die den perfekten Knieschluss ermöglichen. Da die Sicherheit beim Reiten an erster Stelle steht, ist die Anschaffung eines Reithelms auf jeden Fall zu empfehlen. Von Vorteil ist auch das Tragen einer Sicherheitsweste, die bei einem Sturz die Wirbelsäule des Reiters effektiv schützt.

Im Reiterladen finden aber nicht nur Einsteiger die passende Ausrüstung. Die Zahl derer, die sich für den Turniersport interessieren, ist groß. Gamaschen, Hilfszügel, Bandagen und natürlich Sättel und Trensen in allen möglichen Variationen füllen die gut sortierten Regale der Reiterläden. Die Möglichkeiten sind gerade im Pferdesport sehr vielseitig. Der klassische Turniersport unterteilt sich in die Sparten Springreiten, Dressurreiten und Vielseitigkeitsreiten, oft auch Military genannt. Daneben gibt es noch den Western-Reitsport mit verschiedenen Disziplinen, den Galopp-Rennsport, den Trab-Rennsport und das Fahren.

Reiten macht nicht nur unheimlich viel Spaß. Beim Reiten verbrennen auch viele Kalorien, die sich ansonsten auf der Hüfte niederschlagen würden. Schon allein durch die Bewegung des Pferdes wird die Muskeltätigkeit angeregt und die Fitness gesteigert. Ein Besuch des Reiterladens lohnt sich demnach auf alle Fälle.

Wer seinen Körper zu einem Muskelaufbau bringen möchte, der über die übliche Maße hinausgeht, also Bodybuilding betreibt, wird in der Regel auch mit Produkten arbeiten. Das so genannte Whey Protein ist ein bekanntes Mittel, welches zum Aufbau einer Muskulatur wichtig ist. Diese so genannten Molkeproteine gelangen nach der Aufnahme schnell in die Muskulatur und man kann länger und härter trainieren. Gleichzeitig werden Wachstumsreize ausgelöst und setzen den Protein und Kraftaufbau in den Muskeln in Gang.

Vor oder nach dem Training sind Whey Proteine dazu da, um die trainierenden Muskeln mit mehr Energie zu versorgen. Dabei handelt es sich um Molke, die aufbereitet wurde. Whey Protein bestehen zu einem hohen Anteil aus Aminosäuren, die den Muskelaufbau fördern. Diese Proteine werden durch ein spezielles Verfahren aus der Molke heraus gearbeitet. Es kann vom Körper optimal aufgenommen werden, weil es sich um ein anaboles Protein handelt. Es hat eine besonders hohe biologische Wertigkeit und gelangt schon nach 20 Minuten ins Blut.

Eine körperliche Belastung durch den Verzehr entsteht nicht, weil es unkompliziert resorbiert wird. Auf diese Weise hilft es denjenigen, die im Fitnessstudio an den entsprechenden Geräten wie Hantel oder Bauchbank die Muskeln trainieren. Das sind übrigens nicht immer nur Männer. Auch immer mehr Frauen besuchen ein Fitnessstudio mit der Absicht, ihre Muskulatur zu festigen und zu stärken. Nicht immer in dem großen Maße wie die Männer, sondern eher um eine schlanke und feste Silhouette zu bekommen. Auch Sie können mit Whey Protein dafür sorgen, dass dieses schneller und effektiver gelingt. Um sich mit diesem Mittel zu versorgen, ist der Besuch im Internet hilfreich.

Die hier ansässigen Onlineshops für Sportartikel haben in der Regel auch Ernährungsergänzungsmittel im Angebot. Das Molkepulver ist in vielen Ausführungen und unter verschiedenen Bezeichnungen erhältlich. Die Preise sind wie immer unterschiedlich und können vorher leicht verglichen werden.

L-Carnitin ist ein Stoff, der eingesetzt wird, um den Stoffwechsel anzuregen und so eine höhere Fettverbrennung herbeizuführen. Auch von Trainern wird diese Nahrungsergänzung immer wieder empfohlen. Befindet sich ein Sportler im Fettstoffwechseltraining soll der Stoff dafür sorgen, dass die Regeneration schneller ist und der Muskelaufbau positiv unterstützt wird. L-Carnitin gleicht einem Vitamin. Es wird allerdings vom Körper auch selbst gebildet und zusätzlich durch die Nahrung aufgenommen. Fleisch ist ein guter Lieferant für diesen Nährstoff. Ist im Körper genügend Vitamin C vorhanden und außerdem das Vitamin B6, Niacin und Eisen, so ist die eigene Produktion absolut ausreichend.

L-Carnitin im Sport

Es ist bis dato nicht erwiesen, dass Carnitin den Muskelaufbau positiv beeinflusst. L-Carnitin ist an der Fettsäureverbrennung maßgeblich beteiligt, allerdings nur insofern, wie der Körper es benötigt. Sofern der Körper nicht übermäßig beansprucht wird und so die Bereitstellung von mehr Energie erforderlich ist, muss auch das L-Carnitin keine zusätzliche Fettsäure zur Verfügung stellen, um die Verbrennung anzukurbeln. Die Wirksamkeit ist demnach nur in Verbindung mit körperlicher Anstrengung gegeben. Die Leistung wird also nur in dem Maße gefördert, wie sie erbracht wird. Hat der Körper zu wenig eigenes Carnitin, so kann dies dazu führen, dass mehr Fettanreicherungen anfallen und der Energiehaushalt nicht in Ordnung ist. In einem solchen Fall ist es sinnvoll, zusätzlich L-Carnitin zuzuführen.

Der ultimative Fatburner?

Der Einsatz als Fatburner ist sinnlos. Der Umfang der sportlichen Betätigung ist entscheidend dafür, wie viel Energie verbrannt wird und wie viel Fett der Körper abbaut. Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann die Einnahme dieses Stoffes zwar vorteilhaft und hilfreich sein, als Fatburner ist der Einsatz aber nicht geeignet und das Geld sollte besser gespart werden. Vielleicht ist es ganz gut, wenn dieses Wundermittel einmal unter die Lupe genommen wird und die Wirkung verdeutlicht. Denn so kann der Einsatz dann auch angemessen erfolgen.

Speziell für den zielgerichteten Aufbau von Masse wurden die Weight Gainer entwickelt. Eine Mischung aus Vitaminen, hochwertigen Proteinen und komplexen Kohlenhydraten empfiehlt sich für alle, die schnell an Muskeln zunehmen möchten. Wer gleichzeitig auch noch Fitnesstraining betreibt, der kann eine Gewichtszunahme ohne Fett erreichen. Die wichtigsten Vorteile von Weight Gainer sind, dass das der Einstrom von den Nährstoffen in die Muskelzellen gefördert wird und dass eine schnelle Stoffwechselrate gebremst und ein Muskelabbau gestoppt wird. Es sind viele essentielle Aminosäuren enthalten, für mehr Kraftzuwachs wird rasche Energie geliefert, das Volumen der Muskelzellen wird vergrößert und mit Hilfe von Kohlenhydraten wird der Masseaufbau erhöht.

Damit ein Weight Gainer sehr wirkungsvoll ist, sollte der Anteil an Kohlenhydraten möglichst hoch sein. Das komplexe Kohlenhydrat Maltodextrin ist sehr gut geeignet, denn es bewirkt eine anabole Stoffwechsellage und hat einen hohen glykämischen Index. Es handelt sich somit um ein sehr effektives Kohlenhydrat, weil die Wiederherstellung von Muskelglykogen gefördert wird und der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt. In die Zellen wird die Aufnahme von Flüssigkeit begünstigt, die Nährstoffe kommen schneller zu den Muskelzellen und einem Abfall der Leistung wird vorgebeugt. Damit der Weight Gainer nicht nur Kohlenhydrate hat, besteht er auch aus einem Proteinanteil. Dieser sollte bei mindestens 15 Prozent liegen, während der Fettgehalt sehr gering sein sollte. Am besten geeignet ist ein langsam verdauliches Protein.

Haben Menschen einen sehr schnellen Stoffwechsel, dann werden diese als Hardgainer bezeichnet. Es kommt bei diesen Menschen zur unmittelbaren Verwertung von Proteinen, Kohlenhydraten und Nahrungsfetten. Auch wenn sie ein intensives Training durchführen, können sie kaum Muskelzuwachs erreichen und die Kraft steigern. An dieser Stelle ist ein Weight Gainer sehr effektiv als Supplement, denn er erreicht eine Gewichts- und Muskelzunahme in Kombination mit Krafttraining. Am besten wird direkt nach dem Training ein Weight Gainer getrunken, damit die leeren Energiespeicher sofort wieder gefüllt werden. Bei Hardgainern ist dies sonst nicht der Fall, denn sie verspüren oft keinen Appetit oder Hunger nach einem Training.

Fitness ist zu einem regelrechten Modewort geworden, denn man hört es aus aller Munde. Egal ob im TV, in Filmen oder Zeitschriften, das Thema Fitness ist weit verbreitet. Doch was ist Fitness und was muss man dafür tun? Fitness heißt, dass man den eigenen Körper trainiert hat und man in der Lage ist Ausdauer auf sportlicher Ebene zu zeigen. Dabei ist der Körper durchtrainiert und in Topform. Um fit zu werden muss man auf die eigene Ernährung achten und sich sportlich betätigen. Sport kann man im Freien machen, wie Laufen oder Rad fahren, aber auch im Fitnessstudio oder zu Hause. Für zu Hause kann man sich ganz leicht beim Fachhändler oder im Internet Fitnessgeräte bestellen. Es gibt die unterschiedlichsten Trainingsgeräte, wie ein Laufband, ein Heimtrainer, Hanteln oder sogar ein Vibrationstrainingsgerät. Hier ist für jeden Geschmack etwas dabei. Natürlich hängt das Trainingsgerät auch davon ab, welche Körperregion man trainieren möchte. Wichtig beim Training ist Ausdauer, denn es hilft nicht viel wenn man fünf Minuten lang mit höchster Geschwindigkeit rennt und dann schlapp macht. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass der menschliche Körper erst nach zwanzig Minuten Training beginnt die eigenen Fettzellen zu verbrennen. Alles was kürzer ist, ist im Prinzip nur anstrengende Zeitverschwendung. Neben Sport darf aber auch eine ausgewogene Ernährung nicht zu kurz kommen. Zucker und Fette sollten weitest gehend vermieden werden. Allerdings sollte man auch nicht ganz auf sie verzichten, denn der Körper braucht sie. Vitamine und Spurenelemente sind gerade bei einem harten Training sehr wichtig.

Fitness und gutes Aussehen spielen eine zentrale Rolle im Leben der meisten Menschen. Sowohl für diejenigen, die körperlicher Attraktivität selbst einen hohen Stellenwert einräumen, als auch für alle anderen – denn keiner kann sich der Tatsache entziehen, dass es in allen Lebensbereichen auch auf Äußerlichkeiten ankommt. Sei es im Bewerbungsgespräch für den neuen Job oder beim Date mit einem potenziellen neuen Partner; die Optik ist stets eines der ausschlaggebenden Kriterien.

Doch was macht einen attraktiven Menschen eigentlich aus? Sind Modelmaße, gebräunte Haut und ein perfektes Gesicht wirklich unerlässlich, um sich als gutaussehend bezeichnen zu dürfen? Im Grunde ist das Gesamtbild entscheidend. Natürlich trägt ein fitter Körper viel dazu bei, dass man von anderen Menschen positive Rückmeldungen über sein Äußeres bekommt. Doch ein weiterer wichtiger Faktor gerät oft in Vergessenheit: nur wer auch gesunde und schöne Zähne hat, wird von anderen als wirklich attraktiv wahrgenommen. Wo das erste Lächeln krumme und verfärbte Zähne enthüllt, ist es meist vorbei mit Komplimenten und wohlwollenden Bemerkungen. Wer dagegen schöne weiße Zähne hat, kann damit optimal die Gesamtwirkung verbessern, die er auf andere hat.

Zahnbleaching verhilft zu schönen Zähnen

Was kann man also tun, wenn die Zähne Verfärbungen aufweisen (beispielsweise durch häufigen Kaffee- oder Tabakgenuss)? Um ihnen ihr natürliches Weiß zurückzugeben, bietet es sich ein, an Zahnbleaching vornehmen zu lassen. Es ist weder unbezahlbar, noch schadet es den Zähnen. Letzteres wurde von mehreren vertrauenswürdigen Studien bewiesen. Dennoch sollte man ein wenig darauf achten, dass die Zahnaufhellung von jemandem durchgeführt wird, der sich mit Zahnbehandlungen auskennt. Zahnärzte oder Dentalkosmetiker sind hier optimal geeignet.

Professionelle Zahnaufhellung – worauf ist zu achten?

Es gibt nicht besonders viel, was falsch gemacht werden kann beim Zahn-Bleaching. Der Zahnarzt oder –kosmetiker, der die Zahnaufhellung vornimmt, muss lediglich darauf achten, ein pH-neutrales Präparat zu verwenden. Aber wer sich in diesem Bereich auskennt, weiß das ohnehin, sodass absolut keine Komplikationen zu befürchten sind.

Ganz im Gegenteil – wenn man am Ende seine neue, wesentlich schöner und gesünder aussehende Zahnfarbe betrachten kann, wird man nicht nur von anderen als attraktiver empfunden; man fühlt sich auch selbst wohler in der eigenen Haut und weiß, dass das Gesamtbild einfach gut aussieht.

Mit der richtigen Laufkleidung gesund durch alle Jahreszeiten Sport wirkt sich positiv auf Körper und Seele aus und mit der richtigen Kleidung macht er noch mehr Spaß. Ob Outdoor oder im Innenbereich: Sportkleidung sollte immer atmungsaktiv sein und Schweiß aufsaugen. Je hochwertiger, desto eher verfügt sie auch über diese Eigenschaften. Auch Naturfasern haben zum Teil eine wärmeausgleichende Wirkung. So ist zum Beispiel Alpakawolle sehr hautfreundlich und kann Hitzestaus vermeiden. Egal, welche Sportart man ausüben möchte: Heute kann man sich von Kopf bis Fuß modisch und funktionell kleiden.

Laufkleidung für den Winter

Seitdem der Laufsport von einer immer größeren Zahl Sportbegeisterter ausgeübt wird, hat auch funktionelle Outdoor-Laufkleidung eine bedeutende Rolle eingenommen. Bei Temperaturen unter 3 °C haben sich Stirnband oder Mütze bewährt, will man vom Laufen nicht erkältet zurückkehren. Auch auf Handschuhe sollte man nicht verzichten, dabei lassen Fingerhandschuhe aus Stoff mehr Bewegungsfreiheit als Fäustlinge. Handschuhe brauchen nicht stark isoliert sein, sollten aber, wenn man im Dunkeln läuft, durch Signalfarben zusätzlich Sicherheit geben. Funktionshandschuhe, die für trockene, warme Hände sorgen, sind ideal. Am ungünstigsten sind Lederhandschuhe, da sie die Wärme nach außen abgeben.

Warum sich Freizeitkleidung nicht zum Laufen eignet Herkömmliche Baumwollstoffe tragen sich zwar sehr angenehm, doch sie können die Feuchtigkeit, die sie aufnehmen, nicht nach außen transportieren. Gerade beim scheißtreibenden Laufsport ist es wichtig, dass die Feuchtigkeit abgegeben wird. Sonst zieht man sich bei Wind oder Luftzug schnell Muskelverspannungen zu.

Wer regelmäßig Sport treibt, muss sein Kleidung auch häufig waschen. Genau hierfür sind moderne High-Tech-Textilien gemacht. Sie behalten die Form, trocknen schnell und sehen auch nach der hundertsten Wäsche noch aus wie neu.

Ob Mann oder Frau, draußen oder drinnen: Funktionskleidung sollte nie zu eng sein und genügend Bewegungsfreiheit lassen. Damit sich Frau beim Joggen oder Walken wirklich wohlfühlt, macht auch das Tragen eines Sport-BHs Sinn. Der fällt nicht auf, aber stabilisiert, ohne einzuengen.

Am Anfang eines jeden Krafttrainings steht die Planung. Dazu ist es wichtig, sich ein bestimmtes Ziel zu setzen.

Was möchte ich mit dem Fitnesstraining erreichen?

Je nach Vorstellung gibt es zwei grobe Trainingsrichtungen, welche man intensivieren kann. Das Ausdauertraining hilft einem bei der Definition seines Körpers, indem man überflüssiges Fett verbrennt. Auf der anderen Seite, nämlich beim Muskelaufbautraining, dreht sich alles um die Gewinnung von Muskelmasse. Um einen bestmöglichen Erfolg beim Training zu erzielen, ist eine Mischvariante aus Krafttraining und Ausdauertraining ratsam. Auf einen wöchentlichen Trainingsplan angewandt würde das heißten, das man zum Beispiel 3 Workouttage einlegt und an den eigentlichen Ruhetagen Joggen geht oder sich auf das Cardiogerät schwingt.

Unabhängig vom eigenen Trainingsziel, ein richtiger Trainingsplan ist Grundlage für ein effektives und erfolgreiches Workout. Dabei ist nicht jeder Plan der passende. Mittlerweile gibt es auch eBook Trainingsplan – Pakete, welche bequem auf dem eigenen Computer editiert und anschließend ausgedruckt werden können. Gerade bei Trainingsanleitungen aus dem Internet ist Vorsicht geboten. Man sollte nicht jeder x beliebigen Quelle vertrauen. Denn besonders beim Einstieg ins Training müssen sich die Muskeln erst einmal an die neuen Anstrengungen gewöhnen und langsam daran angepasst werden. Professionelle Anbieter von Trainingsplan eBooks geben dem Sportler deswegen die Möglichkeit, das Training ganz individuell zu gestalten und gegebenenfalls zu erweitern. Eine perfekte Grundlage für ein gesundes Training bieten Trainingsplan Pakete. Darin enthalten sind mehrere Vorlagen, Handouts und Anleitungen. Zusätzlich enthalten gute eBook Trainingspakete auch einen Ernährungsplan mit zusätzlichen Kochideen für zu hause. Diese Kombination aus einem individuell zu geschneiderten Fitnessplan mit den passenden Trainingseinheiten und einem geregelten Ernährungsprogramm bietet eine perfekte Grundlage für das eigene Fitnesstraining.

Wer mit dem Gedanken spielt sich ein Pferd anzuschaffen, dann jedoch merkt, dass die Kosten das eigene Budget übersteigen, der sollte nicht sofort darauf verfallen sich ein Pferd, wie einen Deckhengst, mit einer weiteren Person zu teilen. Theoretisch sieht dies ganz einfach aus. Die Kosten werden geteilt, ebenso die Zeit mit dem Pferd. Weiterhin hat man selber mehr Flexibilität, wenn man mal in den Urlaub fährt oder ein paar Tage anderweitig eingespannt ist. Aber es kann auch Streitpunkte geben. Ist die Aufgabenverteilung nicht klar geregelt oder wird das Tier von einer Seite vernachlässigt, so ist Zoff vorprogrammiert. Auch bei der Pflege und der pünktlichen Bezahlung kann es hapern. Wenn einer das Geld an die richtigen Adressen überweist und sich die Hälfte davon bei dem Freund oder der Freundin wiederholen möchte, gibt es häufig Probleme. Nicht zügig bezahlte Rechnung können auch privat Probleme nach sich ziehen. An einem solchen Vorhaben kann eine Freundschaft schon mal scheitern. Zwei Menschen entzweien sich und der leidtragende wäre das Pferd. Denn wenn sich beide das Tier nicht mehr leisten können, braucht es einen neuen Besitzer.

Wer jedoch absolut in seine Freundschaft vertraut und Einsatz, sowie guten Willen zeigt, der kann diese Variante versuchen. Es gibt durchaus sinnvolle Aspekte, die eine solche Rollenteilung sinnvoll erscheinen lassen. Innerhalb einer Familie funktioniert dies ebenso, warum also nicht unter wirklich guten Freunden. Aber vorab sollte immer an die Zuverlässigkeit des Partners gedacht werden. Man muss sich gut verstehen und auch in die Kenntnisse des anderen Vertrauen haben. Sonst hat dies alles keinen Sinn.

Dass Zucker für den menschlichen Energiehaushalt eine entscheidende Rolle spielen können, ist hinlänglich bekannt. Nicht umsonst empfehlen Experten, auch kurz vor dem Wettkampf noch einmal die Einnahme von Produkten, die Zucker enthalten. Das große Problem ist, dass der Laie oftmals zu den falschen Erzeugnissen und falschen Zuckern greift. Optimal wäre beispielsweise Maltodextrin, dessen unterschiedliche Variationen die Glykogenspeicher schnell wieder auffüllen und auch einen langanhaltenden Trainingseffekt ermöglichen. Wie das genau funktioniert, haben Sportwissenschaftler in den letzten Jahrzehnten genau analysiert und mittlerweile greifen die errungenen Erkenntnissen auf ein breites Feld an Sportarten über und ermöglichen so vielen Leistungssportlern, gerade im Ausdauerbereich, eine optimale Trainingsgestaltung.

Das große Problem liegt nämlich darin, dass die Muskeln irgendwann so erschöpft sind, dass sie regenerieren müssen. Ein Faktor, den Laien und Hobbysportler ganz gerne mal unterschätzen. Gibt man nach intensiver Belastung den Muskelzellen nicht die Möglichkeit, sich zu erholen, greifen sie in noch größerem Maße auf die körpereigenen Energiespeicher zurück. Um diese dann wieder aufzufüllen, brauchen wir Kohlenhydrate, Maltodextrin wäre ein solcher. Anders als andere Variationen bringt ein Maltodextrin Produkt wie beispielsweise das Frey Nutrition Malto 95 wesentlich mehr Kohlenhydrate in den Organismus und ermöglicht es somit dem Glykogenspeicher, sich rascher wieder aufzufüllen. Passiert dies nicht, flacht die Muskulatur ab und die Muskelsubstanz geht zurück.

Durch die hohe Verfügbarkeit an Kohlenhydraten, die durch Maltodextrin Produkte erreicht wird, kann der Körper seinen Insulinspiegel anheben, was letztlich für ein intensiveres und längeres Training sorgt, weshalb Maltodextrin insbesondere für Ausdauersportarten empfehlenswert ist. Immer zu beachten bleibt, dass der Körper zudem mit ausreichend Flüssigkeit versorgt werden sollte.