Fitness und Training

Jeder, der aktiv Sport treibt, benötigt eine gewisse Grundausrüstung. Dazu gehören die entsprechenden Schuhe und sonstige Kleidung und die eventuell für die Sportart benötigten Geräte wie ein Snowboard, Golf- oder Tennisschläger. Es ist nicht einfach, dabei das individuell optimalste Equipment zu finden, doch auch für jede Art von Sportlerbedarf findet man Hilfe im Internet. Die großen Sporthäuser und auch die Hersteller selbst haben eigene Webseiten, die bei den Sporthäusern meistens auch mit einem Online-Shop verbunden sind.

Die Webseiten der Sportartikelhersteller (in der Übersicht auf Sporladen.com) bieten den Vorteil, alle Produkte der favorisierten Marke auf Fotos und Videos kennenlernen zu können und sich einen Überblick über das Gesamtangebot des gesuchten Artikels zu verschaffen. Die Online-Shops der großen Sporthäuser sind meist erst die Webseiten, die den Verkaufspreis zeigen. Wer ein bisschen Zeit hat, der sollte sich die Preise notieren und sie in Sportgeschäften im eigenen Umkreis vergleichen. Oft sind zwar die Angebote in Online-Shops günstiger, jedoch kommen meistens noch Versandkosten hinzu. Es sei denn die Bestellsumme ist hoch genug, so dass der Anbieter gratis liefert. Der Vorteil der Geschäfte vor Ort ist, dass man den Sportlerbedarf auch auf Material und Größe ansehen, anprobieren und testen darf. Das ist besonders bei Sicherheitsfragen, wie der korrekten Einstellung einer Snowboard-Bindung beispielsweise, wichtig. Das Fachpersonal vor Ort wird oft unterschätzt. Denn gerade, wenn es um Risiken und Sicherheitsfragen geht, steht das Personal mit Rat und Tat zur Seite und der Kunde kann sicher sein, die richtige Entscheidung getroffen zu haben.

Sportlerbedarf im Internet zu bestellen ist immer dann empfehlenswert, wenn man sich gut auskennt, informiert ist und genau weiß, was man braucht. In vielen Fällen entscheidet man sich auch dann für das Internet, wenn ein Fachgeschäft zu weit entfernt ist oder zu wenig Auswahl bietet. Der unschlagbare Vorteil des Online-Shoppings ist, auch beim Sportlerbedarf, dass man 24 Stunden lang einkaufen kann und sich alle Zeit nehmen kann, um zu vergleichen und sich zu entscheiden. Außerdem kommt die Lieferung direkt ins Haus.

Bewegung ist ein Bedürfnis, das die meisten Menschen verspüren. Doch allzu oft findet man kleine, eigentlich unwichtige Gründe, die einen von der sportlichen Tätigkeit abhalten. Ob es die mangelnde Zeit oder das schlechte Wetter ist, die Ausreden sind zahlreich und viele sind um keine davon verlegen. Da Sport aber wichtig für die Gesundheit ist, sollte jeder versuchen, diese Ausreden auszuhebeln. Eigene Sportgeräte im Garten zum Beispiel lassen den notwendigen Zeitaufwand gleich viel geringer aussehen. Ein kurzes Training von 10 bis 15 Minuten kann ohne weiteren Aufwand gestartet werden. Eine Zeitspanne, die tatsächliche jeder Mensch mindestens einmal am Tag übrig hat.

So ist es zum Beispiel möglich, eine Slackline zwischen zwei Bäume im Garten zu spannen. Slacklines sind Sportgeräte, die vor allem zur Schulung des Gleichgewichtes genutzt werden können. Zusätzlich werden alle Muskeln im Körper beansprucht und damit trainiert. Eine gesunde Körperhaltung und die Vermeidung von Rückenproblemen sind die positiven Folgen dieser Sportgeräte. Der eigene Garten kann hervorragend hierfür genutzt werden, da lediglich zwei Bäume im Abstand von 8-13 Metern benötigt werden. Auch ein Trampolin, das häufig als Kinderspielzeug aufgestellt wird, kann zur sportlichen Betätigung der Erwachsenen dienen. Der Garten wird damit zu einem Ort, in dem man Spaß an der Bewegung haben kann, das bestätigt auch der Garten-Ratgeber auf Gartentips.com! Lange Wege zu einem Fitnessstudio, das in Gedanken häufig mit Quälerei und Anstrengung verbunden ist, bleiben so aus.

Aber auch kleinere Sportgeräte können im Garten gesammelt und genutzt werden. Viele davon kennt man auch als Kinderspielzeug. Aber schon beim Springseil wird deutlich, dass es auch ein wichtiges Fitnessgerät sein kann. So trainieren sogar Weltklasseboxer ihre Beinarbeit mit dem sogenannten Rope skipping. Der Rasen ist eine ideale Fläche, um diesen Sport zu betreiben. Der Boden ist eben, gibt aber nicht allzu sehr nach. So kann der Sprung leicht erfolgen und Landung wird vom Gras gedämpft. Auch viele andere Sportgeräte lassen sich in der heimischen Umgebung leichter und erfolgreicher einsetzen.

Wenn Menschen im Alltag hin und wieder mal etwas vergessen, wird oft gescherzt: „Du leidest ja an Alzheimer.“ Dass das gar nicht komisch ist, wissen Menschen, die mit dem Krankheitsverlauf vertraut sind. Der allmähliche geistige Verfall endet mit einem intensiven Pflegeaufwand für Verwandte oder Krankenhelfer und ist auch für den Betroffenen keineswegs angenehm.

Doch nicht jede kleine Vergesslichkeit lässt sich auf Demenz oder Alzheimer zurückführen. Häufig treten Gedächtnisstörungen in Folge von extremem Stress auf und verschwinden ganz von selbst wieder, wenn man sich im Alltag kleine Pausen gönnt und regelmäßig Gehirnjogging betreibt. Wenn man jedoch plötzlich nicht mehr weiß, in welcher Straße man wohnt oder immer wieder das Datum vergisst, so kann eine Krankheit dahinter stecken. Bei einer Gedächtnisstörung treten Vergesslichkeit, Konzentrationsmangel und Erinnerungslücken als Symptome auf.

Gedächtnisstörung als Krankheit

Wer hin und wieder einmal einen Termin oder eine Verabredung mit der Freundin vergisst, steckt wahrscheinlich gerade im Stress. Das ist nicht weiter schlimm und keineswegs als Warnzeichen zu verstehen. Treten jedoch immer öfter Probleme mit dem Gedächtnis auf, so kann es sich um krankhafte Gedächtnisstörungen handeln, die dringend behandelt werden müssen. Zu den klassischen Symptomen gehören akute Verwirrtheit, Fieber und sogar Wahnvorstellungen, aber auch Lähmungen, Sehstörungen und Empfindungsstörungen. In diesem Fall ist sofort ein Arzt zu verständigen, am besten ruft man den Notarzt! Auch nach einem Unfall inklusive Gehirnerschütterung kann es zu Gedächtnisstörungen kommen.

Wie man Gedächtnisstörungen vorbeugen und behandeln kann

Durch Untersuchungen, klärende Gespräche und intensive Beratung können vom Arzt andere Krankheiten ausgeschlossen werden. Nun kann die Therapie der Gedächtnisstörung begonnen werden. Hilfreich sind in diesem Fall meist eine Umstellung der Alltagsroutine, regelmäßiges Gehirntraining und pflanzliche Präparate, die die Durchblutung und die Gedächtnisleistung verbessern können. Interessanterweise bringen schon kleine Veränderungen im Alltag das Gehirn auf Trab. Wer beispielsweise Rechtshänder ist, sollte einmal probieren, sich mit der linken Hand die Zähne zu putzen, sich mit links zu bürsten oder mit links zu essen. Hilfreich ist es auch, die Alltagsroutine auf andere Weise zu durchbrechen. Intensives Lesen der Tageszeitung und anschließende Diskussionen mit einem Gesprächspartner fördern die Gehirnleistung ebenso wie regelmäßiges Schachspielen, Rätsellösen oder das Sprechen in einer Fremdsprache. Häufig kann man bereits nach wenigen Wochen einen deutlichen Rückgang der Gedächtnislücken und Beschwerden feststellen.

Der Körper braucht aber auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung, viel Bewegung und Sauerstoff, um die Zellen des Gehirns optimal zu versorgen. Zudem sind gewisse Nahrungsergänzungsmittel mit wichtigen Vitalstoffen gesund für den Körper. Präparate mit dem Extrakt des Ginkgobaumes oder der Ginkgoblätter können dem Gehirn langfristig helfen, seine Gedächtnisleistung wieder zu verbessern. Außerdem werden die Durchblutung und die Fließleistung des Blutes verbessert, wodurch eine signifikante Verbesserung des Allgemeinzustandes hervorgerufen werden kann.

Ginkgo biloba ist rein pflanzlich und wird im asiatischen Raum bereits seit mehreren Jahrhunderten zur Steigerung der Gedächtnisleistung verwendet. Auch in Europa sind der Ginkgobaum und seine Extrakte schon seit langem bekannt. Am Markt gibt es verschiedenste Präparate mit den wertvollen Inhaltsstoffen des Ginkgos. Im Kampf gegen Altersdemenz und Gedächtnisstörungen können sie eine große Hilfe sein.

Ginkgoextrakte können außerdem bei Niedergeschlagenheit, Konzentrationsstörungen und geistigen Leistungseinbußen angewendet werden. Auch gegen Beschwerden wie Ohrensausen, Schwindel und die gefürchtete Schaufensterkrankheit wird Ginkgo häufig verordnet. Die Dosierung kommt ganz auf das jeweilige Krankheitsbild an. Auch die individuellen Bedürfnisse eines Patienten sowie die Art des Präparates müssen dabei berücksichtigt werden. Heutzutage kommen nur noch Fertigarzneimittel für eine Behandlung von Gedächtnisstörungen in Frage. In selbst gemachten Tees aus Ginkgoblättern kann die schädliche Ginkgolsäure zu Übelkeit und Erbrechen führen. Moderne Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente enthalten konzentrierte Wirkstoffe des Ginkgos, deshalb können Nebenwirkungen im Normalfall ausgeschlossen werden. Hin und wieder kann es jedoch zu Kopfschmerzen, Magenschmerzen oder einem Schwindelgefühl kommen. In diesem Fall kann eine Einnahme direkt zu den Mahlzeiten helfen.

Nicht nur High Heels und Damentaschen werden online eingekauft, auch die Fitnessbranche hat der Boom des Online Shoppings erreicht.

Präparate online kaufen

Zahlreiche Sportler und Body Builder lieben es ihre Nahrungsmittelergänzungsstoffe, wie etwa Weight Gainer, online in den diversen Online Shops zu bestellen. Da es die verschiedenen Präparate einfach auch nicht in sehr vielen Geschäften regional zu kaufen gibt, ist der Onlineeinkauf eine optimale Alternative.

Viele Fitnessstudios bieten zwar ein weitreichendes Sortiment der diversen Drinks, Riegel und anderen Produkte an, jedoch hat man vielfach auch nicht immer die Zeit und die Möglichkeit in das nächst gelegene Center zu gehen, um dort einzukaufen.

Weiters sind viele Sportler auch auf bestimmte Produkte eingespielt und möchten diese auf keinen Fall das Produkt, das bisher sehr gut verträglich und erfolgreich eingenommen werden konnte, verzichten. Ein weiterer Vorteil des Onlinekaufs liegt natürlich auch in der Bequemlichkeit. Der Kauf kann zu jeder Tages- und Nachtzeit erfolgen, vollkommen unabhängig von Geschäftsöffnungszeiten. Weiters dauert es in der Regel nur wenige Werktage bis man die Produkte an die eigene Adresse zugestellt bekommt. Ganz ohne Aufwand und zusätzliche Wegstrecken.

Freizeit sinnvoll nützen

Ein weiterer Punkt, den vor allem Sportler sehr gerne anführen, liegt darin, dass die kostbare Freizeit, die einem verbleibt, einfach sinnvoller zu nützen ist, als mit langwierigen Einkaufstouren. Man möchte seine Zeit mit der Ausübung des Sports und der Freizeitaktivitäten verbringen und seinem Körper jenen Ausgleich zukommen lassen, den er zum anstrengenden Arbeitsalltag nötig hat.

Generell bietet das Internet auch eine optimale Plattform zu Informationszwecken. Man kann sich binnen kürzester Zeit über alle möglichen Sachverhalte informieren. Zudem kann man sich einen detaillierten Überblick betreffend der Inhaltsstoffe diverser Produkte verschaffen. Ist einem ein Begriff nicht ganz geläufig, so hat man im Netz auch zugleich die verschiedenen Nachschlagewerke online zur Verfügung und kann so sofort die Begrifflichkeiten klären und für sich Klarheit schaffen.

Ein muskulöser Körper geht in der Gesellschaft mit Sexappeal und einem gesunden Fitnessbewusstsein einher.

Die folgenden 4 Grundregeln stellen das Fundament für garantiert schnellen Muskelwachstum dar!

Proteinreiche Ernährung:

Eine poteinreiche (eiweissreiche) Ernährung ist essentiell für den Aufbau neuer Muskelmasse, da der Körper die Proteine als Bausteine für die Reperatur und Neubildung von Muskelfasern verwendet. Es ist wichtig den Proteinkonsum über den Tag auf kleinere Mahlzeiten zu verteilen, um eine Art Ozonschicht um die Muskeln zu legen, die verhindert, dass der Körper die neu gewonne Muskelmasse in Energie umwandelt.

Um den Tagesbedarf an Proteinen herauszufinden multipliziert man einfach sein Körpergwicht mit 2,2.

Bsp.:80kg x 2,2= 176g Eiweiss/Tag

Compound Movements für maximalen Muskelwachstum:

Mit Compound Movements beziechnet man Übungen, die einen Muskel nicht nur isoliert trainieren, sondern eine Vielzahl von Muskelngruppen gleichzeitig beanspruchen, was zu einem weithaus höheren Testosteronaustoß und damit zu einem größen Wachstumspotential führt.

Compound Movements sind schon seit den frühesten Jahren des Bodybuildings wahre Muskelgaranten und dürfen in keinem Workout fehlen.

Bsp. für Compound Movements: Brustdrücken auf einer Bank mit Hanteln/Langhantel, alle Arten von Kniebeugen mit Gewicht, Klimmzüge, Rudern mit Hanteln/Langhantel

Der optimale Wiederholungsbereich:

Viel Gewicht enspricht nicht immer gleich viel Muskelmasse! Tatsächlich werden die langen Muskelfasern, welche für die optische Größe des Muskels verantwortlich sind, erst im Wiederholungsbereich von 8 bis 12 Wiederholungen perfekt stimuliert. Der Körper ist diesen Wiederholungsbereich nicht gewohnt und reagiert dementsprechend, um beim nächsten Training vorbereitet zu sein- er produziert mehr Muskelmasse!

Mehr Wiederstand & Volumen für mehr Muskeln:

Um nun kontinuirlich an Muskelmasse dazuzugewinnen, muss die Intensität und damit auch der Wiederstand auf den Muskel bei jedem Workoutt erhöht werden.

Dies kann durch das stetige Erhöhen von Gewichten (Intensität) oder durch eine hörere Anzahl an Sätzen (Volumen) erfolgen. Das Gewicht wird in kleinen Schritten erhöht damit der gewünschte Wiederholungsbereich angestrebt werden kann, um mögliche Verletzungen durch zuviel Gewicht auszuschließen.

Alle Fußballfans fühlen sich jetzt wieder wohl, der Ball rollt wieder, und es gibt wieder Fußball ohne Ende auf allen Kanälen. Neben den ganzen Fans, die eher die passiven Sportler darstellen und bei denen sich Sport darauf beschränkt, den Knopf der Fernbedienung zu betätigen, gibt es ja auch noch die aktiven Freizeit-Fußballer. Ihnen reicht es nicht aus, nur Fußball zu schauen, sondern sie wollen aktiv dabei sein. Das ist ja auch kein Problem, denn Vereine gibt es ja wahrlich genug. In diesen Vereinen findet man Aktive in allen Altersklassen, von den kleinen Steppkes bis hin zu den Senioren.

Das stellt natürlich jeden Verein vor die große Herausforderung, für alle Aktiven auch die passende Fussballbekleidung haben zu müssen. Es ist schon eine ganze Menge, was eine solche Mannschaft alles braucht. Trikotsätze, Hosen, Schienbeinschoner, Socken, und das gleich in mehrfacher Ausführung, das kann schon ganz schön ins Geld gehen. Daher sind alle Vereine immer auf der Suche nach den günstigsten Alternativen, damit auch wirklich alle Mitglieder ausreichend mit Fussballbekleidung ausgestattet sind. Gerade die Kinder benötigen immer etwas mehr, sie gehen nicht sehr pfleglich mit ihren Sachen um, und zudem wachsen sie immer rasant schnell. Das macht eine sorgfältige Planung und Kalkulation nötig, ohne die ein Fußballverein heute nicht mehr existieren kann. Wenn man sich aber genauer umschaut, dann ist es durchaus möglich, sehr gute Angebote zu finden, die den ganzen Verein problemlos ausstatten können, ohne dass man sich gleich in den Ruin stürzt. Die kleinen und die großen Kicker wird es freuen, dass dem Fußballvergnügen dann gar nichts mehr im Weg steht.