Fitness und Training

Im hektischen Alltag hat man natürlich nicht immer Zeit und Lust selbst zu kochen. Gerade bei der Arbeit greift man dann gern auf Fertiggerichte zurück, obwohl doch eigentlich jeder weiß, dass die nicht unbedingt förderlich sind für die Gesundheit. An dieser Stelle ist natürlich nicht die Rede vom fertigen Hühner Frikasse, das Sie eingefroren im Supermarkt kaufen können, oder Erbsen aus der Dose. Vielmehr geht es um Mikrowellengerichte beziehungsweise alles in Pulverform, bei denen Sie nur Wasser dazugeben müssen, um laut Herstellern eine nahrhafte Mahlzeit zu erhalten. Doch mal ehrlich: Wie viel Natur kann schon in diesen Pulversuppen, Saucen und Co. stecken?

Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe, Trennmittel, Farbstoffe – Gesund hört sich das doch nicht an? Aber wenn Sie keine Fertigprodukte essen sollen, was denn dann? Berechtigte Frage. Nicht in allen Büros gibt es eine kleine Kochecke, in der man sich mal eben die von zu Hause mitgebrachten Nudeln oder die Reispfanne warm machen kann. Wer dann auch noch wenig Zeit hat, weil es noch so viel zu erledigen gibt, kann in der kurzen Mittagspause noch nicht einmal auswärts essen gehen. Wie gut, dass es für alle Hungrigen Lieferando gibt. Lassen Sie sich Ihre Lieblingsspeisen einfach direkt zur Arbeit oder nach Hause liefern. Neben Pizza und Burger stehen auch knackige Salate, Hühnchen und viele andere leckere und frische Gerichte auf den Speisenkarten.

Es lohnt sich also online nachzuschauen, welche Lieferdienste in Ihr Postleitzahlengebiet liefern. Die Speisen werden von den Köchen frisch zubereitet und direkt zu Ihrem Arbeitsplatz gebracht. Auf Fertigprodukte können Sie dann gut und gern verzichten. Die können sowieso nicht mithalten, wenn es um leckeres Chop Suey, Curry, Hühnchen, Salate und so weiter geht. Überzeugen Sie sich am besten gleich selbst davon. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig, damit Sie optimale Ergebnisse bei der Arbeit erzielen. So kommen Sie gesund statt rund durch den Berufsalltag!

Oft sitzen die Fettpolster, mit denen Mutter Natur uns doch recht subjektiv betrachtet “gesegnet” hat, an unseren Problemzonen wie den Hüften, dem Bauch, am Hintern oder auch an den Oberschenkeln. Das Problem beim Abnehmen, dass man nicht gezielt an einer Stelle wie zum Beispiel dem Bauch abnimmt, kennen viele. Was tut man aber nun um doch gezielt seine Wunschregion zu straffen und das lästige Fett zu eliminieren?

Das ist so leider nicht möglich. Der Körper sucht sich nämlich selber aus an welchen Stellen er das Fett als erstes verbrennt. Man sollte deshalb aber nicht ernüchtert sein. Das heißt nämlich nicht, dass man z.B. eh keine Chance hat am Bauch Fett zu verlieren. Es bedeutet nur, dass der Körper nur sehr langsam und erst wenn andere Fettreservern aufgebraucht sind, dort anfängt das Fett zu verbrennen.

Nichtsdestotrotz helfen Bauchübungen seinen Bauch zu formen. Deswegen ist es ganz wichtig, wenn man seinen Bauch definieren möchte, immer die Bauchmuskulatur direkt zu trainieren. Die Muskeln müssen nämlich wachsen. Sonst können auch Aussenstehende Ihren neuen Waschbrettbauch nicht betrachten, wenn nur das Fett weg ist. Dies bedeutet also, dass ein weg gefunden werden muss, in dem man das lästige Fett verbrennt und zusätzlich die Muskeln formt.

Kurzum heisst das: Um seinen Bauch erfolgreich zu trainieren, müssen immer zwei Sachen im Auge behalten werden. Zum einen darf nicht zu viel Fett zu sich genommen werden bzw. das Fett muss durch Ausdauertraining o.Ä. (evtl. auch Ernährungsumstellung) abgebaut werden. Zum anderen müssen die richtigen Bauchübungen, am besten nach individuellen Gegebenheiten in Absprache mit einem Fitnesslehrer, regelmäßig durchgeführt werden.

Viele Produkte (auch im Bereich Sport) kann man auf Webshops einfach zu deutlich günstigeren Konditionen als im Einzelhandel einkaufen. Dass liegt vor allem daran, dass man sich als Webshops im direkten Vergleich mit dem Einzelhandel eine Menge an Kosten sparen kann. Man denke nur daran dass ein Webshop so gut wie kein Personal beschäftigen muss und sich zudem auch hohe Ladenmieten sparen kann. Weiterhin spart man noch viel Geld im Bereich der Logistik. Somit kommen alles in allem erhebliche Einsparungen zustande, die man auch in Form eines niedrigeren Endpreises an den Verbraucher weitergeben kann.

Kein Wunder also dass zum Beispiel auch Vereine ihre Sporttrikots lieber im Internet kaufen. Sucht man zum Beispiel einen Trikotsatz für Damen, so findet man im Web hier teils sehr gut Angebote. Preissuchmaschinen tun im Internet ihr Übriges. Ist man sich zum Beispiel nicht ganz sicher, ob es gewisse Produkte die man auf einem Webshops findet wo anders noch etwas günstiger zu haben gibt, so kann man einfach und schnell eine entsprechende Anfrage bei einer Preissuchmaschine durchführen. Diese sucht einem dann in Windeseile weitere Optionen heraus, die man mit dem ersten Angebot vergleichen kann. Besonders auch aufgrund eines derart direkten Konkurrenzdruckes gestalten viele Webshops-Anbieter die Endpreise für die Verbraucher noch konkurrenzfähiger. Beim Webshopping in diesem Bereich kann man also nur profitieren.

Gerade ein Sportverein kann eine Menge Geld sparen. Statt einzelnen Trikots oder Fußbällen kann man sich hier auch gleich ganze Sätze kaufen. So erhält man zum Beispiel ein Set aus zehn Spielertrikots, einer kompletten Torwartausstattung sowie einem hochwertigen Fußball, insgesamt deutlich günstiger als wenn man jedes Produkt einzeln kaufen würde. Gerade wer in größeren Mengen für den Sportverein bestellt, der kann beim Webshopping in ganz besonderer Art und Weise bares Geld sparen. Es lohnt sich also!

Fahrradfahren ist ein sehr gesunder Sport. Beim Fahrradfahren ist man nicht nur an der frischen Luft, sondern man bewegt sich auch noch in einer ganz gesunden Weise. Fast alle Muskeln sind in Bewegung. Hinzu kommt, dass beim Fahrradfahren anders als beim Joggen die Knie geschont werden. Ein Muskelkater ist schnell überwunden, wenn man am nächsten Tag gleich weiter fährt.

Außerdem ist Fitness mit dem Fahrrad ein schöner Gruppensport. Man muss nicht allein Fahrrad fahren. Man kann Fahrrad fahren mit dem Partner oder der Partnerin, den Kindern und in einer Gruppe von Freunden. Man kommt relativ schnell vorwärts. Und man kommt mit dem Fahrrad auch an einen anderen Ort. Man lernt das Land kennen, kann an Plätzen Rast machen, die man besonders gern kennen lernen möchte. Man kann mit dem Fahrrad auch hunderte Kilometer fahren, um an einem entfernteren Ort einige Tage Urlaub zu machen.

Natürlich kann man Fahrrad fahren mit Fahrrädern verschiedenster Größe, verschiedenster Bereifungsart und von den verschiedenster Marken. Ein Fahrrad muss nicht unbedingt teuer sein, um mit ihm gute und lange Touren machen zu können. Man kann ein Fahrrad auch preiswert auf dem Trödelmarkt erstehen. Natürlich kann man auch mit ganz besonderen Fahrrädern touren. Für Bergwanderungen und Mountainbiking eignen sich bestimmte Fahrräder nun einmal besonders gut. Ein Klapprad dürfte wohl kaum für Fahrradtouren in den Alpen geeignet sein. Dafür gibt es zum Beispiel solche Fahrradmarken wie Rocky Mountain Bikes von Toms Bike Corner. Mit solchen Fahrrädern kann man natürlich richtig anstrengende, komplizierte, lange Touren hoch in die Bergwelt unternehmen und wird trotzdem keine Schwierigkeiten oder Pannen haben.

Sport ist für den Körper gesund und für das eigene Wohlbefinden sehr wichtig, darum gehört er auch zu beliebtesten Freizeitaktivitäten. Es ist egal, ob Sie in ein Fitnessstudio gehen oder einem Sportverein angehören, der Spaßfaktor ist immer gleich hoch. Allerdings tut es Ihrem Körper auch nicht gut, wenn Sie ihn ständig nur fordern. Er braucht nach jeder sportlichen Aktivität ausgedehnte Erholungsphasen, sonst rächt er sich früher oder später auf eine sehr unangenehme Art, wobei ein Muskelkater noch zu den milderen Formen gehört.

Selbst Spitzensportler haben inzwischen begriffen, dass andauerndes Training sie eher schwächt, sinnvolle Erholungsphasen aber dem Muskelaufbau fördern. Darum sollten auch Sie nach Ihrem Training eine ausgiebige Entspannungspause einplanen, um Ihrem Körper die Chance zu geben, sich zu regenerieren. Doch welche Methode zum Entspannen ist die richtige? Sie sollten das nicht ganz so dogmatisch angehen und sich das gönnen, was Ihnen wirklich gut tut. Und das ist nun einmal von Mensch zu Mensch verschieden. Ganz wichtig für alle ist erstmal nach dem Sport das Hinsetzen für zwei Minuten und in Ruhe ein isotonisches Getränk Ihrer Wahl zu sich nehmen. Wer mag, tut seinem Körper mit einer Banane auch etwas gutes, die reich an Mineralstoffen und an Kohlehydraten ist. Dabei können zusätzlich mit Digitalwaage Kerzen angezündet werden.

Bei Läufern empfiehlt sich allerdings zunächst entweder leichte Dehnübungen oder eine sanfte Massage der Beine, also eher ein Ausstreichen der Beine. Es gibt in diesem Zusammenhang inzwischen sogar eine Regenerationscreme, die ganz unterschiedliche ätherische Öle wie Kampfer oder Arnika enthät, die Ihren Beinen gut tut und die Durchblutung fördert. Wer sich mit Yoga auskennen sollte, hat nach dem Sport natürlich eine gute Gelegenheit, seine Kenntnisse zur Entspannung einzusetzen. Die Pilates Übungen sind in diesem Falle ebenfalls sinnvoll. Beide Techniken sind, falls Sie sie benutzen möchten, einfach zu erlernen und bieten für Sportler einen gesunden Ausgleich zum Sport.

Manche Sportler schwören nach einer intensiven Trainingseinheit auf einen Saunabesuch, wobei sie sich bestens entspannen können. Andere wieder meinen, die Belastung für den Körper von Sport und Sauna sei zu groß. Wenn Sie nach dem Sport mit einem Saunabesuch wohlfühlen, dann sollten Sie beides miteinander kombinieren. Wem ein Saunagang zu anstrengend ist, kann sich selbstverständlich auch Zuhause ein ausgiebiges Vollbad gönnen oder unter die Dusche springen. Sie werden sehen, beides weckt die Lebensgeister und spült die körperliche Anstrengung förmlich davon. Zumal ein Bad immer eine Möglichkeit bietet, sich mit verschiedenen Aromen im Badewasser zu entspannen und wohl zu fühlen. Kerzen sorgen beim baden zusätzlich für Entspannung. Einfach mit InSmoke angezünde und schon kann es mit der Entspannung losgehen.

Was auch noch eine gute Art der Entspannung nach dem Sport darstellt, vor allem, wenn er sehr extrem betrieben wird, ist einfach eine andere Sportart zu machen. So könnten Sie als Läufer ruhig nach dem Sport etwas schwimmen gehen. Dabei werden ganz andere Muskeln benutzt als beim Laufen, so dass alle Muskeln mal in Schwung kommen. Wichtig dabei ist natürlich, dass die andere Sportart nur zum Spaß betrieben wird. Sie soll nicht in körperliche Anstrengung ausarten, sondern eher eine Art sportliches Spiel darstellen. Dabei ist es egal, ob Sie etwas Tischtennis spielen, mal ein wenig auf dem Fußballplatz zum Dribbeln oder einfach mit ein paar Freunden zum Bowling gehen.