Fitness und Training

Wer träumt nicht davon, einen jugendlich schlanken und straffen Körper wie ein Modell zu haben? Gerade für den Partner möchte man gut aussehen, um ihn eventuell in der neuen Reizwäsche zu überraschen. Wie also geht man das Projekt „Traumkörper“ an?

Am schnellsten und einfachsten trainiert es sich mit professioneller Unterstützung. Wer das nötige Kleingeld besitzt, bucht sich einen Personal Trainer, der zu einem nach Hause kommt und sowohl die Ernährung als auch das Fitnessprogramm auf die Wünsche des Einzelnen abstimmt. Um einen guten Trainer zu finden, kann man das Internet bemühen oder sich im Freundeskreis umhören, ob Freunde oder Bekannte gute Erfahrungen mit bestimmten Personal Trainern haben. Nach einem kurzen Anruf kann es meist sofort losgehen.

Aber auch das Fitnessstudio bietet eine vergleichsweise günstige Alternative, die dennoch nicht ihre Wirkung verfehlt. Fitnessstudios gibt es heutzutage auch in kleineren Städten. Die Trainer sind gut ausgebildet und gehen auf Kundenwünsche ein. Auch hier ist eine professionelle Ernährungsberatung Teil des Programms.

Einfache und wirkungsvolle Übungen, die einen in Reizwäsche gut aussehen lassen, gibt es reichlich. Meist ist es jedoch der innere Schweinehund, der einen vom Training abhält. Leichter trainiert es sich mit der Unterstützung und dem Ansporn von Freunden. Sie „zwingen“ einen geradewegs dazu, am Ball zu bleiben. Effektive Übungen, die einen gut aussehen lassen, sind Sit-Ups, Liegestütze oder Kniebeugen. Sie trainieren die weiblichen Problemzonen Bauch, Beine und Po und sorgen dafür, dass genügend Muskeln auf- und Fett abgebaut werden. Werden sie regelmäßig – im Idealfall ca. drei oder viel Mal pro Woche – durchgeführt, so ist man überrascht, wie schnell sich erste Erfolge zeigen. Wenn man es schafft, sein Sportprogramm länger durchzuhalten, steht dem Traumbody nichts mehr im Wege. Dann ist man auch recht schnell fit für die Reizwäsche, die sicher nicht nur der Partner toll finden wird.

Gerade Frauen kümmern sich um ihre Fitness, ihre Figur, das Aussehen. Und so liegt es nahe, Gesundheit und Fitness zu verschenken – vielleicht auch in Form von Wellness. Ganz nach dem Motto: in einem gesunden Körper weilt auch ein gesunder Geist. Doch was sind die top Geschenkideen im Bereich Fitness, Training und Gesundheit? Einige Beispiele machen klar: Es ist nicht schwierig, tolle und passende Geschenke zu finden.

Fitness für zu Hause verschenken

Nicht jede Frau möchte sich im Fitnessstudio präsentieren oder präferiert das Sport machen in einem Verein bzw. bei frischer Luft. Nein, gerade Frauen mit etwas zu viel Figur tun gerne etwas für ihre Fitness und das Schwinden der Pölsterchen in den eigenen vier Wänden. Hier gibt es gleich verschiedene Möglichkeiten und auch Geschenkideen. Die Yoga-DVD, der Heimtrainer, oder die Wii-Fit sind nur einige Produkte, die in vielen Haushalten zu finden sind. Und mit denen man (s)einer Frau eine Freude machen kann.

Geschenkideen: Fitness-Studio, Sauna, Wellness

Eine Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio, eine Jahreskarte für die Sauna, oder ein Gutschein für eine Wellnessbehandlung. Wünsche, die die Frau oder Freundin vielleicht schon geäußert hat, die sie sich selbst jedoch nicht gegönnt hat. Aus Zeitgründen, weil das Geld nicht da ist, oder vielleicht auch einfach nur weil die Gemütlichkeit bzw. der innere Schweinehund bisher gesiegt hat. So können diese Geschenkideen nicht nur Freude bereiten, sondern auch Motivation dazu sein, sich für mehr Fitness aufzuraffen.

Eine weitere Geschenkidee: Der Urlaub mit Fitness

Ein Wochenende mit Wellness oder Sport, zusammen mit dem Ehe- oder Lebenspartner ist ein Geschenk, das nicht nur wertvolle Zeit zu zweit bedeutet. Gleichzeitig tun beide etwas für ihre Gesundheit und ihre Fitness, und diese Geschenkidee kommt beiden zu Gute: Dem Schenkenden wie auch der Beschenkten. Dabei gibt es viele Variationsmöglichkeiten, die den Interessen nachkommen. Wer es etwas ruhiger angehen möchte, der ist beispielsweise mit einem Wochenende mit Wellness und Wandern im Schwarzwald gut beraten. Oder aber es ist ein Aktivurlaub mit Action gewünscht: Mountainbiking, Skifahren oder Bergsteigen können ebenfalls gut ankommen. Für sportlich aktive und aufgeschlossene Menschen eine besondere Idee für ein tolles Geschenk: Die Reise mit dem Ausprobieren einer neuen Sportart verbinden, die vielleicht auch mit Nervenkitzel verbunden ist. Wie beispielsweise das Wildwasserrafting, das Klettern (am echten Fels), oder aber auch das Gleitschirmfliegen sind top Geschenkideen – wenn die Partnerin Spaß daran finden kann und aufgeschlossen für Fitness / Sport mit dem gewissen Etwas ist.

So unterschiedliche Erkrankungen es beim Menschen gibt, so unterschiedlich können auch die Symptome sein, mit denen sich eine Krankheit äußert. Hinweise auf Krankheiten sind oft schon solche, die augenscheinlich nicht gravierend sind. So können etwa Müdigkeit, Gewichtsverlust, Abgeschlagenheit, sowie Kopf- und Gliederschmerzen bereits Hinweise auf Krankheiten sein. Meist liegen diesen Anzeichen jedoch keine ernsthaften Erkrankungen zugrunde, sondern zeugen von einem schlechten Umgang mit dem Körper.

Oft hilft es schon die Ernährung umzustellen um sich besser zu fühlen. Eine ausgewogene Nachrungszufuhr mit vielen Vitaminen und Ballaststoffen sowie ausreichende Bewegung fördern eine gesunde Lebensweise. Sport ist ein nützliches Werkzeug um einer Erkrankung vorzubeugen. Grade eine Sportart im Freien, an der frischen Luft stärt das Immunsystem, trägt zu einer verbesserten Ausdauer bei und dient der Vorbeugung von Herz- Kreislauferkrankungen. Gesund bleiben. sollte bei den Menschen an oberster Stelle stehen, denn alle haben nur die eine Gesundheit, welche sie jedoch mit zu viel Stress, leider viel zu oft aufs Spiel setzen.

Viele Krankenkassen fördern mittlerweile die Vorbeugung von Krankheiten in Form von einer Gesundheits-Bewegung. So werden verschiedene Kurse zum Teil vollständig übernommen, die dazu dienen vorzusorgen und Erkrankungen, wie chronische Rückenbeschwerden gar nicht erst aufkommen zu lassen. Hier hilft dann beispielsweise eine Rücken-Schule, welche einem den vernünftigen Umgang mit dem oft allzu stakt belasteten Kreuz beibringt. Richtiges Heben von schweren Gegenständen, sowie eine gesunde Sitz-Position werden hier ebenso gelehrt wie Übungen, die die Rückenmuskulatur stärken sollen.

Vorher sollte jedoch immer Arztbesuch stattfinden. Denn nur bei einer Untersuchung eines Facharztes kann festgestellt werden, ob es sich bei den kleinen Weh-Wehchen nicht doch um ernst zu nehmende Krankheiten handelt. Befürwortet der Arzt solche inen Gesungheits-Kurs, steht der Vorbeugungsmaßnahme nichts mehr im Wege. Auch kann der Mediziener dabei helfen zu einer passenden Sportart zu finden und klärt auf, welcher Sport am besten für ein Leiden geeignet ist.

Schon lange ist bekannt, dass Yoga die Gesundheit fördert und Stress abbaut. Kein Wunder also, dass immer mehr Menschen auf diese Entspannungstechnik zurückgreifen, um sich von den Strapazen des Alltags zu erholen. Mittlerweile verbreitet sich Yoga jedoch nicht mehr nur im privaten Bereich, sondern findet auch in der Medizin seine Anwendung. Auf vielen Gebieten können durch das regelmäßige Training deutliche Erfolge erzielt werden, da Yoga nicht einfach nur eine Sportart ist, sondern eine Mischung aus körperlichen und geistigen Übungen.

Während in den orientalischen Ländern häufig das ursprüngliche Yoga praktiziert wird, hat sich im Wesen überwiegend das Hatha-Yoga durchgesetzt, das sich zwar mehr auf den Körper konzentriert, trotzdem aber nicht weniger Wirkung zeigt. Die Übungen bestehen vier Grundbestandteilen, die nacheinander praktiziert werden sollten. Dazu gehören als erstes die sogenannten Asanas, die die gezielten Bewegungen des Körpers darstellen. Die Pranayama, die Atemübungen, dagegen sind wichtig, um. zur Ruhe zu kommen Während der Meditation geht es darum, negative Gedanken und Sorgen für einen bestimmten Zeitraum beiseite zu schieben, um sich ganz auf sich selbst konzentrieren zu können. Als letzter Bestandteil des Yogas gilt die Entspannung und Regeneration.

Bei welchen Beschwerden kann Yoga eingesetzt werden?

In erster Linie wird Yoga zur Stressbewältigung eingesetzt. Durch gezielte Übungen sollen Körper und Geist in Einklang gebracht werden, sodass sich eine ganzheitliche Entspannung einstellt. Schon nach relativ kurzer Zeit sind erste Erfolge zu spüren. So bewirken die Pranayama, dass das Atmen ruhiger und regelmäßiger verläuft, was sich zum Beispiel bei Asthma sehr positiv auswirkt. Yoga regt zudem auch den Stoffwechsel an und verbessert das Herz-Kreislauf-System. Vor allem Menschen, die zu Bluthochdruck neigen, können von dem Effekt profitieren.

Das regelmäßige Üben der Asanas führt schon bald zu einer allgemeinen besseren Körperhaltung, die sich auch im Alltag bemerkbar macht, ohne dass man speziell darauf achten müsste. Kleine Bewegungen fallen plötzlich viel leichter, zudem wird die Wirbelsäule gestärkt, sodass auch Rücken- und Gelenkbeschwerden zurückgehen können. Auch wer aufgrund von Verspannungen oder einer leicht gebeugten Haltung zu Kopfschmerzen neigt, wird hier bald eine positive Veränderung spüren. Die Entspannung, die man durch Yoga erzielt, wirkt sich außerdem sehr positiv auf die Psyche aus.

Viele Menschen bewegen sich einfach zu wenig im Alltag. Aus diesem Grund sollte man regelmäßig Sport treiben, da sich sonst die Muskulatur zurückbildet und man dann irgendwann nur noch Gelenkprobleme und Schmerzen im Rücken, im Nacken und an anderen Körperstellen hat. Die Muskulatur braucht Bewegung und Nährstoffe. Nachdem die einzelnen Muskelbausteine aus Proteinen bestehen, sollte man nach dem Training Whey Protein zu sich nehmen. Die Zusatzstoffe, die mit diesem Mittel dem Körper zugeführt werden, sind gut und geben den Muskeln so viel Kraft, dass sie sich nach einem harten Training schnell erholt und man bald wohlproportionierte Muskeln besitzt. Wer zusätzlich noch ein paar Kilos abnehmen möchte, der kann sich darüber freuen, dass Bewegung und Proteine echte Fatburner sind. Die Muskeln beginnen, ab der ersten Trainingseinheit zu arbeiten. Man sollte neben dem Muskelaufbau auch stets daran denken, die Ausdauer zu trainieren. Wer eine gute Kondition hat, der ist auch Stressresistenter. Man kann dann im Alltag vieles wesentlich besser wegstecken, als im untrainierten Zustand. Auch der Gesamtzustand des Körpers ist besser. Man kann förmlich dem Stress davonlaufen. Neben der Bewegung ist auch die Ernährung sehr wichtig. Eiweiß gehört einfach dazu und die bekommt man durch die Proteine im Fleisch, in Soja- und in Milchprodukten. Eine perfekte Ergänzung sind dann auch noch die verschiedenen Gemüsesorten. Wer professionell trainiert, der muss zu einem Wettkampf mehr Kohlenhydrate aufnehmen. Diese werden sofort weiter verwertet und verbrannt. Sie liefern den Körper die schnellstmögliche Energie. Ernährt man sich allerdings nur von Kohlenhydraten, dann läuft man Gefahr zuzunehmen, denn zu viel Kohlenhydrate werden erwiesenermaßen zu fetten umgewandelt und im Körper angelagert.

Schönheitsideale werden uns täglich durch die Werbung vorgesetzt. Die Models sind rank und schlank und haben vermutlich nie Probleme mit dem Gewicht. Dass dies nicht so ist, dürfte jedem klar sein. Eiserner Wille, Disziplin und vor allem Verzicht sind die Dinge, die die Models aushalten müssen, um auch die Figur zu bekommen, die sie haben. Das ist kein Zuckerschlecken – im wahrsten Sinne des Wortes nicht. Und weil die Models gar so schön schlank sind, wollen viele auch so aussehen. Dabei ist das gar nicht nötig und oft auch gar nicht gesund. Da aber Statistiken sagen, dass 2/3 der Deutschen zu dick sind, bekommt das Abnehmen ganz andere Dimensionen. Denn hier geht es nicht darum, als eh schon schlanker Mensch noch schlanker zu werden, sondern als dicker Mensch Pfunde zu verlieren, um wieder mehr Lebensqualität zu erhalten. Es geht nicht darum, dass die Hose zwickt, sondern dass man vieles nicht mehr so tun kann, wie das früher möglich war. Die Bewegung ist eingeschränkt, das Laufen und Treppen steigen fällt schwer und man fühlt sich einfach unwohl. Ganz abgesehen von den Krankheiten, die man durch Übergewicht bekommen kann.



Wer den Entschluss gefasst hat, endlich abzunehmen, der hat sich viel und großes vorgenommen. Ein Vorhaben, das nicht immer klappt, vor allem dann nicht, wenn man es ganz alleine durchziehen möchte. Hier sollte man sich auf alle Fälle professionelle Hilfe holen. Ein Arzt steht hier jederzeit zur Verfügung. Aber auch das Internet kann einem hilfreich zur Seite stehen. Vor allem das Forum abnehmen-aktuell.de ist eine Plattform, auf der sich viele Gleichgesinnte treffen und sich mit Tipps und Tricks Ratschläge geben, Mut zusprechen und Erfahrungsberichte geben können. Eine Anlaufstation, die man nicht unterschätzen sollte, denn im Alltag, bei Freunden oder in der Familie hat man solche Ansprechpartner kaum, denn wenn niemand von einer Diät betroffen ist, kann er auch nicht mitreden.

Wer nicht so ganz schlank ist und ein Fitnessprogramm noch vor sich hat, darf sich auf einer Hochzeit oder im Theater trotzdem sehr wohl fühlen. Elegante und festliche Kleider für mollige Damen sollten die Figur kaum betonen und Fettpölsterchen kaschieren. Es sehen eben nicht alle aus, wie diese nackten Frauen. Kleider in dunkleren Farben sind für etwas molligere Damen immer günstiger als helle Kleider. Wer besonders schöne Beine hat, darf auch ein kurzes Kleid tragen, das das Knie frei gibt und besonders die Schönheit der Beine betont. Ein glattes, gerade geschnittenes Kleid mit einem nicht allzu gewagten Ausschnitt, dessen Stoff etwas über die Schulter fällt, in Schwarz kann sehr gut aussehen. Kaum auffällige Längsstreifen in Silber oder Gold lassen die Figur noch vorteilhafter erscheinen.

Besonders gut und elegant wirken natürlich auf einer Hochzeit oder im Theater immer lange Kleider. Der Stoff dafür aus Seide oder Viskose sollte nicht geteilt, sondern aus dem Ganzen geschnitten sein und die Figur nur wenig betonen. Das Kleid sollte nicht durch einen Gürtel zusammen gehalten werden. Ein etwas großzügiges Dreieckstuch mit Fransen um die Hüften geschnürt in der Farbe des Kleides oder auch in einer dazu passenden Farbe, die nach Möglichkeit den Typ und die Augenfarbe der Trägerin unterstreicht, kann sehr pfiffig und flott wirken.

Eine Stola oder ein großes Schultertuch zu einem langen Kleid wirken immer sehr elegant und kaschieren auch nicht so ganz Vorteilhaftes. So ein Tuch kann auch hell sein, aber es muss breit und großzügig wirken. Knappe Kleider oder auch Tücher wirken nie gut.

Natürlich gehörten zum eleganten, festlichen Damenkleid auch die richtigen Accessoires. Längere Ohrringe oder auch Perlen große Ohrringe lenken den Blick des Gegenübers besonders auf das schöne Gesicht, ein schöner Armreifen oder ein Armband dazu passend besonders auf die schönen Hände. Eine blonde, hellhaarige Frau sollte dafür Silber bevorzugen. Eine dunkelhaarige Frau Gold. Auch Modeschmuck aus Holz, Glas oder Bernstein wirkt sehr gut.