Fitness und Training

Fitness ist zu einem regelrechten Modewort geworden, denn man hört es aus aller Munde. Egal ob im TV, in Filmen oder Zeitschriften, das Thema Fitness ist weit verbreitet. Doch was ist Fitness und was muss man dafür tun? Fitness heißt, dass man den eigenen Körper trainiert hat und man in der Lage ist Ausdauer auf sportlicher Ebene zu zeigen. Dabei ist der Körper durchtrainiert und in Topform. Um fit zu werden muss man auf die eigene Ernährung achten und sich sportlich betätigen. Sport kann man im Freien machen, wie Laufen oder Rad fahren, aber auch im Fitnessstudio oder zu Hause. Für zu Hause kann man sich ganz leicht beim Fachhändler oder im Internet Fitnessgeräte bestellen. Es gibt die unterschiedlichsten Trainingsgeräte, wie ein Laufband, ein Heimtrainer, Hanteln oder sogar ein Vibrationstrainingsgerät. Hier ist für jeden Geschmack etwas dabei. Natürlich hängt das Trainingsgerät auch davon ab, welche Körperregion man trainieren möchte. Wichtig beim Training ist Ausdauer, denn es hilft nicht viel wenn man fünf Minuten lang mit höchster Geschwindigkeit rennt und dann schlapp macht. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass der menschliche Körper erst nach zwanzig Minuten Training beginnt die eigenen Fettzellen zu verbrennen. Alles was kürzer ist, ist im Prinzip nur anstrengende Zeitverschwendung. Neben Sport darf aber auch eine ausgewogene Ernährung nicht zu kurz kommen. Zucker und Fette sollten weitest gehend vermieden werden. Allerdings sollte man auch nicht ganz auf sie verzichten, denn der Körper braucht sie. Vitamine und Spurenelemente sind gerade bei einem harten Training sehr wichtig.

Fitness und gutes Aussehen spielen eine zentrale Rolle im Leben der meisten Menschen. Sowohl für diejenigen, die körperlicher Attraktivität selbst einen hohen Stellenwert einräumen, als auch für alle anderen – denn keiner kann sich der Tatsache entziehen, dass es in allen Lebensbereichen auch auf Äußerlichkeiten ankommt. Sei es im Bewerbungsgespräch für den neuen Job oder beim Date mit einem potenziellen neuen Partner; die Optik ist stets eines der ausschlaggebenden Kriterien.

Doch was macht einen attraktiven Menschen eigentlich aus? Sind Modelmaße, gebräunte Haut und ein perfektes Gesicht wirklich unerlässlich, um sich als gutaussehend bezeichnen zu dürfen? Im Grunde ist das Gesamtbild entscheidend. Natürlich trägt ein fitter Körper viel dazu bei, dass man von anderen Menschen positive Rückmeldungen über sein Äußeres bekommt. Doch ein weiterer wichtiger Faktor gerät oft in Vergessenheit: nur wer auch gesunde und schöne Zähne hat, wird von anderen als wirklich attraktiv wahrgenommen. Wo das erste Lächeln krumme und verfärbte Zähne enthüllt, ist es meist vorbei mit Komplimenten und wohlwollenden Bemerkungen. Wer dagegen schöne weiße Zähne hat, kann damit optimal die Gesamtwirkung verbessern, die er auf andere hat.

Zahnbleaching verhilft zu schönen Zähnen

Was kann man also tun, wenn die Zähne Verfärbungen aufweisen (beispielsweise durch häufigen Kaffee- oder Tabakgenuss)? Um ihnen ihr natürliches Weiß zurückzugeben, bietet es sich ein, an Zahnbleaching vornehmen zu lassen. Es ist weder unbezahlbar, noch schadet es den Zähnen. Letzteres wurde von mehreren vertrauenswürdigen Studien bewiesen. Dennoch sollte man ein wenig darauf achten, dass die Zahnaufhellung von jemandem durchgeführt wird, der sich mit Zahnbehandlungen auskennt. Zahnärzte oder Dentalkosmetiker sind hier optimal geeignet.

Professionelle Zahnaufhellung – worauf ist zu achten?

Es gibt nicht besonders viel, was falsch gemacht werden kann beim Zahn-Bleaching. Der Zahnarzt oder –kosmetiker, der die Zahnaufhellung vornimmt, muss lediglich darauf achten, ein pH-neutrales Präparat zu verwenden. Aber wer sich in diesem Bereich auskennt, weiß das ohnehin, sodass absolut keine Komplikationen zu befürchten sind.

Ganz im Gegenteil – wenn man am Ende seine neue, wesentlich schöner und gesünder aussehende Zahnfarbe betrachten kann, wird man nicht nur von anderen als attraktiver empfunden; man fühlt sich auch selbst wohler in der eigenen Haut und weiß, dass das Gesamtbild einfach gut aussieht.

Mit der richtigen Laufkleidung gesund durch alle Jahreszeiten Sport wirkt sich positiv auf Körper und Seele aus und mit der richtigen Kleidung macht er noch mehr Spaß. Ob Outdoor oder im Innenbereich: Sportkleidung sollte immer atmungsaktiv sein und Schweiß aufsaugen. Je hochwertiger, desto eher verfügt sie auch über diese Eigenschaften. Auch Naturfasern haben zum Teil eine wärmeausgleichende Wirkung. So ist zum Beispiel Alpakawolle sehr hautfreundlich und kann Hitzestaus vermeiden. Egal, welche Sportart man ausüben möchte: Heute kann man sich von Kopf bis Fuß modisch und funktionell kleiden.

Laufkleidung für den Winter

Seitdem der Laufsport von einer immer größeren Zahl Sportbegeisterter ausgeübt wird, hat auch funktionelle Outdoor-Laufkleidung eine bedeutende Rolle eingenommen. Bei Temperaturen unter 3 °C haben sich Stirnband oder Mütze bewährt, will man vom Laufen nicht erkältet zurückkehren. Auch auf Handschuhe sollte man nicht verzichten, dabei lassen Fingerhandschuhe aus Stoff mehr Bewegungsfreiheit als Fäustlinge. Handschuhe brauchen nicht stark isoliert sein, sollten aber, wenn man im Dunkeln läuft, durch Signalfarben zusätzlich Sicherheit geben. Funktionshandschuhe, die für trockene, warme Hände sorgen, sind ideal. Am ungünstigsten sind Lederhandschuhe, da sie die Wärme nach außen abgeben.

Warum sich Freizeitkleidung nicht zum Laufen eignet Herkömmliche Baumwollstoffe tragen sich zwar sehr angenehm, doch sie können die Feuchtigkeit, die sie aufnehmen, nicht nach außen transportieren. Gerade beim scheißtreibenden Laufsport ist es wichtig, dass die Feuchtigkeit abgegeben wird. Sonst zieht man sich bei Wind oder Luftzug schnell Muskelverspannungen zu.

Wer regelmäßig Sport treibt, muss sein Kleidung auch häufig waschen. Genau hierfür sind moderne High-Tech-Textilien gemacht. Sie behalten die Form, trocknen schnell und sehen auch nach der hundertsten Wäsche noch aus wie neu.

Ob Mann oder Frau, draußen oder drinnen: Funktionskleidung sollte nie zu eng sein und genügend Bewegungsfreiheit lassen. Damit sich Frau beim Joggen oder Walken wirklich wohlfühlt, macht auch das Tragen eines Sport-BHs Sinn. Der fällt nicht auf, aber stabilisiert, ohne einzuengen.

Am Anfang eines jeden Krafttrainings steht die Planung. Dazu ist es wichtig, sich ein bestimmtes Ziel zu setzen.

Was möchte ich mit dem Fitnesstraining erreichen?

Je nach Vorstellung gibt es zwei grobe Trainingsrichtungen, welche man intensivieren kann. Das Ausdauertraining hilft einem bei der Definition seines Körpers, indem man überflüssiges Fett verbrennt. Auf der anderen Seite, nämlich beim Muskelaufbautraining, dreht sich alles um die Gewinnung von Muskelmasse. Um einen bestmöglichen Erfolg beim Training zu erzielen, ist eine Mischvariante aus Krafttraining und Ausdauertraining ratsam. Auf einen wöchentlichen Trainingsplan angewandt würde das heißten, das man zum Beispiel 3 Workouttage einlegt und an den eigentlichen Ruhetagen Joggen geht oder sich auf das Cardiogerät schwingt.

Unabhängig vom eigenen Trainingsziel, ein richtiger Trainingsplan ist Grundlage für ein effektives und erfolgreiches Workout. Dabei ist nicht jeder Plan der passende. Mittlerweile gibt es auch eBook Trainingsplan – Pakete, welche bequem auf dem eigenen Computer editiert und anschließend ausgedruckt werden können. Gerade bei Trainingsanleitungen aus dem Internet ist Vorsicht geboten. Man sollte nicht jeder x beliebigen Quelle vertrauen. Denn besonders beim Einstieg ins Training müssen sich die Muskeln erst einmal an die neuen Anstrengungen gewöhnen und langsam daran angepasst werden. Professionelle Anbieter von Trainingsplan eBooks geben dem Sportler deswegen die Möglichkeit, das Training ganz individuell zu gestalten und gegebenenfalls zu erweitern. Eine perfekte Grundlage für ein gesundes Training bieten Trainingsplan Pakete. Darin enthalten sind mehrere Vorlagen, Handouts und Anleitungen. Zusätzlich enthalten gute eBook Trainingspakete auch einen Ernährungsplan mit zusätzlichen Kochideen für zu hause. Diese Kombination aus einem individuell zu geschneiderten Fitnessplan mit den passenden Trainingseinheiten und einem geregelten Ernährungsprogramm bietet eine perfekte Grundlage für das eigene Fitnesstraining.

Wer mit dem Gedanken spielt sich ein Pferd anzuschaffen, dann jedoch merkt, dass die Kosten das eigene Budget übersteigen, der sollte nicht sofort darauf verfallen sich ein Pferd, wie einen Deckhengst, mit einer weiteren Person zu teilen. Theoretisch sieht dies ganz einfach aus. Die Kosten werden geteilt, ebenso die Zeit mit dem Pferd. Weiterhin hat man selber mehr Flexibilität, wenn man mal in den Urlaub fährt oder ein paar Tage anderweitig eingespannt ist. Aber es kann auch Streitpunkte geben. Ist die Aufgabenverteilung nicht klar geregelt oder wird das Tier von einer Seite vernachlässigt, so ist Zoff vorprogrammiert. Auch bei der Pflege und der pünktlichen Bezahlung kann es hapern. Wenn einer das Geld an die richtigen Adressen überweist und sich die Hälfte davon bei dem Freund oder der Freundin wiederholen möchte, gibt es häufig Probleme. Nicht zügig bezahlte Rechnung können auch privat Probleme nach sich ziehen. An einem solchen Vorhaben kann eine Freundschaft schon mal scheitern. Zwei Menschen entzweien sich und der leidtragende wäre das Pferd. Denn wenn sich beide das Tier nicht mehr leisten können, braucht es einen neuen Besitzer.

Wer jedoch absolut in seine Freundschaft vertraut und Einsatz, sowie guten Willen zeigt, der kann diese Variante versuchen. Es gibt durchaus sinnvolle Aspekte, die eine solche Rollenteilung sinnvoll erscheinen lassen. Innerhalb einer Familie funktioniert dies ebenso, warum also nicht unter wirklich guten Freunden. Aber vorab sollte immer an die Zuverlässigkeit des Partners gedacht werden. Man muss sich gut verstehen und auch in die Kenntnisse des anderen Vertrauen haben. Sonst hat dies alles keinen Sinn.

Dass Zucker für den menschlichen Energiehaushalt eine entscheidende Rolle spielen können, ist hinlänglich bekannt. Nicht umsonst empfehlen Experten, auch kurz vor dem Wettkampf noch einmal die Einnahme von Produkten, die Zucker enthalten. Das große Problem ist, dass der Laie oftmals zu den falschen Erzeugnissen und falschen Zuckern greift. Optimal wäre beispielsweise Maltodextrin, dessen unterschiedliche Variationen die Glykogenspeicher schnell wieder auffüllen und auch einen langanhaltenden Trainingseffekt ermöglichen. Wie das genau funktioniert, haben Sportwissenschaftler in den letzten Jahrzehnten genau analysiert und mittlerweile greifen die errungenen Erkenntnissen auf ein breites Feld an Sportarten über und ermöglichen so vielen Leistungssportlern, gerade im Ausdauerbereich, eine optimale Trainingsgestaltung.

Das große Problem liegt nämlich darin, dass die Muskeln irgendwann so erschöpft sind, dass sie regenerieren müssen. Ein Faktor, den Laien und Hobbysportler ganz gerne mal unterschätzen. Gibt man nach intensiver Belastung den Muskelzellen nicht die Möglichkeit, sich zu erholen, greifen sie in noch größerem Maße auf die körpereigenen Energiespeicher zurück. Um diese dann wieder aufzufüllen, brauchen wir Kohlenhydrate, Maltodextrin wäre ein solcher. Anders als andere Variationen bringt ein Maltodextrin Produkt wie beispielsweise das Frey Nutrition Malto 95 wesentlich mehr Kohlenhydrate in den Organismus und ermöglicht es somit dem Glykogenspeicher, sich rascher wieder aufzufüllen. Passiert dies nicht, flacht die Muskulatur ab und die Muskelsubstanz geht zurück.

Durch die hohe Verfügbarkeit an Kohlenhydraten, die durch Maltodextrin Produkte erreicht wird, kann der Körper seinen Insulinspiegel anheben, was letztlich für ein intensiveres und längeres Training sorgt, weshalb Maltodextrin insbesondere für Ausdauersportarten empfehlenswert ist. Immer zu beachten bleibt, dass der Körper zudem mit ausreichend Flüssigkeit versorgt werden sollte.

Es gibt zahlreiche Merkmale, auf die Sie bei einem Kauf von einem Crosstrainer achten sollten. Der Crosstrainer wird auch Ellipsentrainer genannt und dient zum Aufbau der sportlichen Ausdauer, also der Fitness. Durch seine mannigfaltigen Eigenschaften, ist der Crosstrainer mittlerweile das am häufigsten gekaufte Sportgerät für den Haushalt. Dieses Gerät schafft es mehrere Muskelgruppen auf einmal zu trainieren. Das Laufband oder der Fahrradtrainer, welche auch oft in Haushalten zu finden sind, trainieren hauptsächlich nur die Beinmuskulatur. Das Training auf dem Cross- oder Ellipsentrainer schont die Gelenke. Das ist ein besonders wichtiger Aspekt am Ausdauertraining. Vor allem, wenn man über Jahre hinweg die Fitness aufzubauen möchte, muss man an die Schonung der Gelenke denken. Der Crosstrainer schafft es durch seine besondere Bauart, alle der wichtigsten Muskelgruppen zu beanspruchen. Der Stoffwechsel wird durch das Training angeregt und das Fett verbrennt. Was bleibt sind schöne, definierte Muskeln. Das Training geschieht auf dem Crosstrainer im Stehen. So werden die Rückenmuskeln ebenfalls beansprucht. Das Trainieren im Stehen fördert die gerade Rückenhaltung und unterstützt somit die Wirbelsäule. Auch die Armmuskulatur wird durch das Einsetzen der Arme unterstützt. Allerdings gibt es auf dem Markt auch Crosstrainer minderer Qualität. Worauf sollte man bei einem Kauf nun achten?

Wichtige Merkmale des Gerätes

Ein Crosstrainer ist keine billige Investition, deshalb sollte man sich beim Kauf versichern, gute Qualität zu erhalten. Es ist ratsam, einige der Geräte im Geschäft auszuprobieren. Die Bauarten von Crosstrainern sind verschieden. Crosstrainer haben ihr Schwungrad hinten angebracht, Ellipsentrainer haben ihres vorne angebracht. Die Geräte werden aber oft unter demselben Namen verkauft. Durch die verlagerten Bremssysteme ändert sich aber die gesamte Handhabung. Die einen Geräte haben einen kreisförmigen Bewegungsablauf. Das bedeutet, dass der Sportler die Knie weiter nach oben ziehen muss und dass die Schritte kurz sind. Bei anderen Geräten sind die Schritte lang und flach. Beide Formen des Trainings sind gleich gut, allerdings mögen es manche Menschen eher so oder so. Ein großer Vorteil des Crosstrainers ist, dass er beide Beine stets gleichstark belastet. Keine Körperseite wird beim Laufen mehr oder weniger trainiert. Manchmal sieht der Benutzer des Crosstrainers so aus, als ob er lediglich spazieren gehen würde. Dieser Eindruck täuscht allerdings. Die Bewegungsabläufe des Gerätes sind derart komplex und auf die einzelnen Muskelpartien abgestimmt, dass man als Anfänger nach nur zehn Minuten schon das Ziehen in den Muskeln verspürt. Der erste Schritt zu einem gelungenen Fitnessaufbau wäre somit schon getan.

Im 19. Jahrhundert hatte Sport im Deutschen Reich noch keine so hohe Bedeutung. Von 1875 bis Mitte der 1880er Jahre dominierte zunächst Rugby Football, unter den aus dem englischen Königreich übernommen Mannschaftssportarten. Am Ende der 1880er Jahre wurde dann auch neben dem Rugby der Association Fußball gespielt.

Der Beginn des Fußballspiels (Fussball Serien) in Deutschland wird auf das Jahr 1874 datiert. Diese Entwicklung vollzog sich in ganz Deutschland sehr schleppend. Die ersten Association Fußballspiele wurden im Winter 1881/82 in Berlin und Hamburg von dort anwesenden Engländern ausgetragen. Auf dem Tempelhofer Feld in Berlin, in Nieder-Schöneweide und in Pankow spielten 1883 gelegentlich Deutsche und Engländer Fußball. Ende der 1880er Jahre wurden dann eine Vielzahl von Fußballvereinen in Deutschland gegründet und es nahm eine rasante Entwicklung ihren Lauf. Mit der Gründung des BFC Germania 1888 entstand am 15. April 1888 der älteste deutsche Fußballklub. Nun begannen sich die verschiedenen Vereine in vielen unterschiedlichen Verbänden zu organisieren. Es gab vor allem in der Hauptstadt Berlin eine Großzahl an parallel existierenden Fußballverbänden. 1893 folgte nach Berlin der Südwesten mit einem eigenen Verband. Dieser nannte sich Süd-Westdeutsche Fußball-Union. Nach vielen internen Streitigkeiten und der geringen Anzahl an Klubs im Süden wurde sie aber schon nach zwei Jahren wieder aufgelöst. Nachdem viele weitere Verbände entstanden, wurde am 28. Januar 1900 der Deutsche Fußballbund (DFB) als Dachverband in Leipzig gegründet.

Dieser besitzt heute 6,7 Millionen Mitglieder, welche in 177.000 Mannschaften und gut 25.000 Vereinen organisiert sind. Fußball hat innerhalb von Europa und vielen weiteren Kontinenten eine sehr große Bedeutung.

Bewegung tut gut!

Dieser Satz gilt für Erwachsene und Kinder gleichermaßen. Erwachsene können aber häufig berufsbedingt nicht so oft sportlichen Aktivitäten nachgehen. Kinder hingegen haben von Geburt an das Bedürfnis viel zu entdecken und sich zu bewegen. Eltern wird empfohlen täglich mit ihrem Baby an die  frische Luft zu gehen. Das härtet ab, stärkt die Abwehrkräfte und fördert eine gesunde Entwicklung.

Später, wenn Kinder laufen können, können neben den täglichen Spaziergängen Außenfahrzeuge den natürlichen Drang nach Bewegung mehr als nur unterstützen. Das Fahren von Außenfahrzeugen macht nicht nur Spaß, sondern ist ganz nebenbei auch Muskeltraining, Konditionstraining und  Konzentrationsförderung in einem. Eine Rollerfahrt zum Beispiel trainiert und stärkt andere und mehr Muskeln als ein Spaziergang im Park. Starke Muskeln sind unumgänglich für eine gesunde Körperhaltung und die Entwicklung eines gesunden Bewegungsapparates. Während Spaziergänge im Tempo eher langsam sind, hat eine Fahrt mit dem Roller den Effekt eines  Ausdauertrainings und fördert wie alle Außenfahrzeuge die Kondition.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Ausdauertraining, Endorphine freisetzt und allgemein glücklicher und zufriedener macht. Nicht nur bei Erwachsenen ist Konditionstraining hilfreich bei Stressabbau und Konzentrationsförderung. Gerade bei Kindern, die sich viel bewegen, ist die Frustrationstoleranz höher. Außerdem können sie sich besser und länger konzentrieren – sind also leistungsfähiger.

Der Bewegungsablauf beim Fahren der Außenfahrzeuge ist für  Koordination und Entwicklung der Grobmotorik optimal. Kinder entwickeln ein gutes und gesundes Körpergefühl, lernen sich und Ihr Können stetig kennen und gewinnen an Selbstbewusstsein. Und Selbstbewusstsein  ist bekanntlich ein wesentlicher Bestandteil um im Leben bestehen zu können. Kinder erreichen also durch das Fahren von Außenfahrzeugen nicht nur körperliche Fitness,  sondern sind auch seelisch ausgeglichener, als Kinder, die sich nicht bewegen.

Nicht nur die Arbeiten im beruflichen Alltag werden zu einem großen Teil im Sitzen erledigt, auch zu Hause arbeiten viele Menschen täglich viele Stunden am Computer oder am Schreibtisch. Alle bemerken nach einer Weile, dass der Rücken schmerzt und man sich steif und unbeweglich fühlt. Das hängt mit der passiven Sitzhaltung zusammen, die der Bürostuhl fordert. Auch wenn er noch so ergonomisch ausgestattet ist und über Lehnen und eine verstellbare Rückenlehne verfügt, er begünstigt immer eine starre Haltung. Zu dieser Haltung ist der Mensch aber nicht geboren. Kleine Bewegungen zwischendurch erleichtern zwar die Tätigkeit, aber nicht immer kann man Pausen einlegen und ein paar Schritte laufen. Der Sitzhocker Swopper ist genau aus diesen Gründen erfunden worden. Er bietet durch seine Konstruktion eine bewegliche, aktive Art zu sitzen an und fördert damit die Durchblutung der Muskulatur. Mit dem Sitzhocker, den Sie übrigens genau auf ihre körperlichen Gegebenheiten einstellen können, arbeiten sie frei und aktiv beweglich.

Sitzen, arbeiten und gleichzeitig etwas für die Gesundheit tuen

Das ständige Sitzen an einem Fleck ist eigentlich nicht gut für die Gesundheit. Mit dem neu entwickelten Sitzmöbel Swopper können Sie ganz anders sitzen, freier und gesünder. Der Hocker steht entweder fest auf dem Boden, oder kann mit Rollen ausgestattet sein. Die Sitzfläche schwingt angenehmen leicht und locker und ermöglicht es Ihnen, viele Bewegungen zu machen. Seitliche Bewegungen oder nach vorne und hinten sind ein gutes Mittel, um die Rückenmuskulatur zu schonen, sie zu stärken und Beschwerden vorzubeugen.

Bewegtes Sitzen macht Spaß und fördert die Kreativität

Der Unterschied zu einem normalen Bürostuhl ist deutlich spürbar. Menschen, die auf dem schwingenden Sitzhocker sitzen, arbeiten viel kreativer. Sie können sich frei bewegen und die lockere Haltung fördert das Wohlbefinden. Diese wiederum hat Auswirkungen auf das ganze Gesundheitssystem im Körper, Sauerstofftransport und Atmung werden erleichtert, Muskeln gestärkt und damit das ganze Wohlbefinden.